przed po

[...] i gorsze warunki do treningu. Ale praktycznie zostały 3 dni spokojnej jazdy, trochę więcej w czwartek i spokój. Co do taktyki na wyścig będziemy jeszcze rozmawiać przed startem, ale wstępnie rozmawiałem z Zibim (Zbigniew Spruch) i myślę, że nie możemy jechać wyścigu równoległego z najlepszymi. Bynajmniej ja. Nie jestem zawodnikiem [...]

[...] Szynka z indyka 60g -> 10,3gB/0,1gT/0,1gWW Ser Gouda 20g -> 5,6gB/4,6gT/0gWW Orzechy włoskie 15g -> 2,4gB/9gT/2,7gWW RAZEM: 34,6gB/18gT/116,6gWW Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy 125g -> 8,9gB/2,4gT/96gWW Tuńczyk w wodzie 125g -> 26,3gB/1,5gT/0gWW Warzywa 100g -> 1,2gB/0,1gT/2,5gWW RAZEM: 36,3gB/4gT/98,5gWW Posiłek [...]

MAM TAKIE PYTANKO W SPRAWIE MOJEGO PLANU DNIA /DIETY?/; WSTAJE OK.GODZ 5.30, W PRACY JESTEM O 6 -PIERWSZE SNIADANIE GODZ.7/CZASAMI PRZED 7 ZJEM BANANA/ JEM PLATKI OWSIANE,OK.70g RODZYNEK,1-2 BANAN -DRUGIE OK 10 DWIE KROMKI CIEMNEGO CHLEBA,SALATKA Z TUNCZYKA LUB JAKIS SEREK RADOMSKI,HERBATA -OK.12 JAKIES 50g ryzu,100g WOLOWINY,SALATKA -OK.2 [...]

[...] warzyw, miesa. Wieczorem bialko Ostrowi. Prez miesiac schudlem 4 kg i tu i uwdzie pospadaly troche obwody. I teraz moje bytanie. jakie suple zakupic zeb oslonic bialka przed spalanie czy spalaniem miesni(nie wiem jak to sie nazywa)i najlepiej spalac fat, moze jakies witaminy do tego. Teraz przyjmuje BCAA przed i po trenigu, Termospeeda no i [...]

[...] pomysł to jestem otwarty na propozycje ludzi, którzy się na tym znają. Dodam, ŻE ZALEŻY MI NA CZYSTEJ MASIE MIĘŚNIOWEJ Moje drugie pytanie brzmi. Przed bardzo długi czas (przed tym zanim zacząłem chodzić na siłownie bardzo często jadłem śmiecio-żarcie na noc. Skończyło się to na wystającym brzuszku . Moje pytanie brzmi, czy warto np. w jeden [...]

Witam Mam taka dietę którą ułożyłem po przeczytaniu kilku artykułów. Za cel mam zrzucenie ok 3-4 kg 1. Płatki owsiane + mleko+jajko+orzechy 2.Stek wołowy+Kasza Gryczana 3.Pierś z kurczaka+sałata, pomidor rzodkiewka,ogórek 4 Przed treningiem biegowym: ok 50g piersi i 80 g kaszy 5.Po treningu wpc ostrovia 6.Ser twarog +warzywa. Nie liczyłem btw [...]

[...] t : 1,5g, w: 75g -150 kcal Warzywa/owoce Oliwa z oliwek - 10ml // t: 10g - 88kcal b: 40g, t: 13g, w: 75g -- 538 kcal Posiłek III: (przed treningowy) Mleko 2% 250g // b: 8,5g, t: 5g, w: 12,25g - 127,5 kcal Płatki owsiane (100g) // b: 11,9g, t: 7,2g, w: 62,4g - 366 kcal Rodzynki (20g) [...]

[...] razy w tygodniu 1-2 basen 2-3 silownia Odżywianie: jem raczej nie duzo skutecznie unikam fastfoodow chipsow i tym podobnych badziwi jednak mam problem z opanowaniem sie przed czekolada Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: astma ( lepiej znoszona przy regularnym duzym wysilku) Preferowane formy aktywności [...]

[...] + owoc pokrojony 200g białek jaj 15ml oliwy/ oleju lnianego 2 posiłek: 11-12 50g ryżu + jakiś pomidor 150g piersi z kurczaka 15ml oliwy/ oleju lnianego 3 posiłek: 14-15 - przed treningowy 2 porcje (2800mg) l-karnityny fitmax 50g ryżu + np papryczka 150g piersi z kurczaka 15ml oliwy/ oleju lnianego TRENING SIŁOWY, A ZARAZ PO NIM 30 MIN AREOBÓW [...]

[...] nie wiem czy dobrze;>) Kcal:650 2.II śniadanie ok. 12.00 *120g twarogu *4 kromy chleba razowego *jogurt *oliwa 10g B:21,5 W:68 T:10g Kcal:500 3. ok. 14.00 przed tren *piers z kuraka około 100g *kasza *sałatka *oliwa 10g B:19 W:74 T:10 Kcal:450 4.ok. 16.00 po tren *banan 100g *4 kaps kreatyny *piers z kuraka *ryz *sałatka B:19 [...]

cwicze na silowni od miesiaca i juz dotyka mnie problem katabolizmu jem sredni posilem przed treningiem i duzy cyc kurczaka i ryz po treningu a jednak; Gdy cwicze na silowni moje miesnie rosna i sa wieksze gdy wychodze z silowni to biegiem do domu zjesc posilek potreningowy zeby katabolizmu nie bylo ale i tak po okolo 3 gdzinach od treningu moje [...]

[...] g dwie kromki chleba pełnoziarnistego słonecznikowego Podsumowanie posiłku: 467.5 kcal 30.0 białka 19.4 tłuszczy 40.6 węglowodanów obiad godz. 15-00 <-- jest to posiłek przedtreningowy makaron biały ser Podsumowanie posiłku: 849.0 kcal 42.8 białka 6.6 tłuszczy 153.7 węglowodanów Ok. godziny 16 trening obwodowy. 30 minut po treningu około [...]

[...] 125 g twarogu chudego,50g jogurtu naturlanego,20g oliwy, III(szkoła) Odżywka bulk . III(szkoła) 125 g twarogu chudego,50g jogurtu naturlanego,20g oliwy,jabłko IV (przed treningowy) : 50g ryżu, 150g piersi V (po treningowy) : 50g ryżu, 150g piersi,ok 100g banan VI (przed snem) twaróg chudy 100g/5g oliwy Rozkład dzienny : 2.0 białka/kg [...]

[...] lat głównie planem push pull. Postanowiłem przejść na split 4 dniowy na dwa miesiące. Proszę o ocenę planu. Niestety mc i przysiady wypadają z treningu na dłuższy okres przed problemy z miednica. Chciałbym się w tym planie skupić na bocznym i tylnym aktonie barków i stąd pytanie czy do pleców mogę dodatkowo dorzucić po ćwiczeniu na bok i tył [...]

[...] dni nie treningowe planuje od razu po wstaniu rano wskoczyć na rowerek stacjonarny dla spalenia zbędnego fatu+wzmocnienia więzadeł bo mam z tym problem. Co najlepiej zjeść przed takim treningiem? Mit mówił o tym że najlepiej na czczo,kawa.. Ja myślałem o samych aminokwasach przed i po treningu?A dopiero potem śniadanie? Wiem że temat był już [...]

[...] zwykłe 87kcal 150g - szynka z indyka 126kcal 30g - ketchup 28kcal B:37 W:87 T:14 --------------------------------------------------- 15:30 III obiad (posiłek przedtreningowy) 100g - ryż biały 344kcal 200g - pierś z kurczaka 200kcal 100g - surówka 60kcal B:50 W:95 T:6 --------------------------------------------------- [...]

Witam, chcę zacząć swój pierwszy w życiu cykl saa. Mam cholerny problem z przytyciem i proszę nie p*******ć że powodem jest dieta bo nie jest, mam problem z tarczycą ale nie biorę żadnych leków bo lekarz ma to w tyle (nie chcę opisywać tutaj swojej historii bo nie jest zbyt ciekawa). w każdym bądź razie bez treningów jak i z treningami zrobienie [...]

[...] napisal, ze jest ogromnym krytykiem Ortiza, a spotkanie z nim zeszlej pozwolilo mu wyciagnac dwa wnioski (takie troche ******ly, ale tez zapodam ) 1) Tito zawsze duzo gada przed walka, tak jak ci "smieszni" pro-wrestlerzy, jest spoko kolesiem, nie splawial fanow i godnie reprezentowal UFC tej nocy 2) Co do jego walki z Randlemanem w sierpniu to [...]

[...] na forum widzialem pare postow w ktorych ludzie polecaja zeby brac go mniej wiecej tak: DT: 10g na czczo 10g 30 minut PRZED treningiem + Shock NDT: 10 g na czczo 10g w godzinach treningu Zasadnicza odmiana dotyczy tego zeby brac go przed treningiem zamiast po. Niektorzy twierdza ze jest wtedy lepsza pompa. Co myslicie o takim sposobie dawkowania?

[...] 19.40 Jablko Posilek 6 Kolacja 20.30 tuńczyk 70 g + warzywa 100g (jakie warzywka moge wrzucic?) herbata gorzka lub jogurt mały. I oczywiscie Teraz pytanie Czy o godz 17 przed treningiem moge przyjac 400mg kofeiny ? (tabletki kofeinowe) Z rana po sniadaniu mala czarna wchodzi w gre? Czy Miedzy posilkami moge pic Herbate jesli tak czy slodzik [...]