[...] zawsze to samo 30 gr Margaryna "RAMA" 20 gr Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu tutaj różnie od jogurtu po banan ;-] 125 gr Białka 18 tłuszcze 18 węgle 95 No i około godz 23 przed spaniem: Płatki kukurydziane 50 gr Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 500 gr Ser twarogowy chudy 50 gr białka 30 gr tłuszcze 4 gr węgle 70 No i prosze tu o pomoc. [...]
Zaczolem cykl na hmboolonie i postanowilem dodac do tego troche cell pump w kapsulkach,zostalo mi troche po wczesniejszym cyklu.Dzis wziolem pierwsza dawke przed treningiem tj.4 kaps hmboolonu=+4kaps cell pump wszystko 30min. przed treningiem a potem byla nieziemska pompa.Myslalem ,ze mi r......e bicepsy i klatke.polecam sprubowac!Na mnie dziala!
Cześć, od ponad miesiąca ćwiczę i obserwuję swoją codzienną dietę, a od tygodnia jestem na diecie redukcyjnej 1300 kcal z makrosami w proporcjach B:30% T:30% W:40%. Nawet przed rozpoczęciem diety rzadko kiedy osiągałam dzienne zapotrzebowanie na węgle, a teraz nawet nie docieram do połowy. Problem w tym, że nie jestem fanką ani makaronów, ani [...]
[...] przewaznie tak sniadanie - kromka potem ide do szkoły biore 8 kromek przychodze obiad silownia i posilek po silowni przewaznie to jajecznica heh potem jakas kolacja i przed snem tez jem nie mało miedzyczasie jakes mleko słodycze moim zdaniem jem duzo ale mam taki organizm ze wszysko spalam moj trening na silowni na mase wygloda tak [...]
[...] odbicia pomiędzy nogami, który powtarzam na każdym "treningu" po kilkadziesiąt razy, żeby poprawiać panowanie nad piłką. Zwykle nie jestem zestresowany, co najwyżej chwilkę przed rozpoczęciem meczu, bo.. być może boję się, że znowu zagram jak ciota.. Z reguły ogólnie jestem wyluzowanym człowiekiem. Nie przejmuję się prawie niczym... Wolno myślę, [...]
[...] masę nie tracąc na dynamice ? obecnie po kontuzji uginam JEDNĄ słabszą ( po kontuzji) noge w leżeniu na brzuchu w celu wyrównania dysproporcji siłowej. Czasem zrobię jakiś przysiad. Ogólnie ćwiczę FBW , 4 serie po 8 powtórzeń na 90-95% moich możliwości siłowych. Dodam , że na 30 metrów przed kontuzją miałem czas ponizej 4.1 na fotokomorce.
sprawa wygląda tak: jestem na cyklu mono+cp(mono rano, CP przed treningiem). no i głupia sprawa wyjeżdżałem z miejsca gdzie studiuje i w pośpiechu się pakując nie wziąłem puszek ze sobą '' wiem, wiem, ******ła ze mnie ale nie wszystko stracone, bo mam monno w domu i nitric oxide Aminostara. w związku z tym brałbym: DT -mono z rana i po treningu [...]
[...] wliczonym białkiem po treningu) tluszcze: 106 1,4/kg (nie wiem czy nie obciac) wegle: 350 4,6/kg kalorie 3285 wklejam diete z serwisu dzienniki.sfd.pl. warzywa sa w posilku przed i po treningowym (100g - kalafior, brokuły, marchewka, groch, fasola, brukselka), na wieczor jeszcze sobie dziamam marchewki ; p Zmieniony przez - pafeu19 w dniu [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ 3serie - UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3serie - jakies izolowane jeszcze nie wiem 1seria CZWARTEK-BARKI -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia (barki) 3x8 -unoszenie ramion w bok 2x10 -unoszenie ramion w przód z hantlami 2x10 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 4serie co do powtórzen to standart 12,10,8,8
[...] tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką co o ty myslicie? plan treningu jest moj natomiast dieta ktora stosowala Laura P. ! jakie powinny byc odstepy miedzy posilkiem przed treningiem a jakie po treningu? Pozdrawiam
Czesc Dzis ok godz. 7h zjadlem pierwsze dwie tabletki Scorcha przed sniadaniem.Pozniej ok godz. 12 zaczelo mnie strasznie ssac z glodu.Myslałem ze po tych tabsach nie bedzie sie chcialo jesc,ale niestety wzielo mnie ostro.Jedyne uczucie to wzrost energii-taki ,ze mozna gory przenosic.Mysle ze Scorch jest dobry przed aerobami bo rozgrzewa i daje [...]
Mam pewien kłopot z kolanami. Wczoraj zagrałem 1,5h w piłke nożną(a gram stosunkowo rzadko) i po grze i nawet w czasie gry, bardzo mocno zaczęły mnie boleć kolana, ale oczywiście grałem do końca. To samo (choć nie tak intensywny ból) zdarza mi się gdy np. stoje z 40min(np. w kościele) i nagle mam kleknąć także nawalają mnie kolana. Przed grą nie [...]
Witam. Zalozylem ten temat, zebyscie wypowiedzieli się czy dobieram dobrze cwiczenia i ewentualnie cos doradzili. Cwiczenia zacząlem jakis tydzien temu, ale nie wiem czy dobrze je dobralem. Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 168 Sprzęt : ciezarki 5.7,10kg Dotychczas cwiczenia wygladaja tak: - najpierw 60 pompek w 3 seriach po 20 - brzuszki 4 [...]
[...] najczęściej wyskakujące wartości 120/49 tętno 45 139/51 tętno 47 dziś: 147/59 tętno 43 Przed treningami na siłowni często wypijam kawe, oraz zażywam thyrotherma. Zaczyna niepokoić mnie to ciśnienie... dziś już nawet po kawie i thyrothermie mam jakieś zaburzenia widzenia, wydze dobrze ale plamy pulsują mi przed oczyma... Co o tym sądzicie???
[...] Opis - Duża zawartość białka - 3,5g BCAA w batonie - Przepyszne smaki High Whey Protein Bar to 80g rewelacyjnego w smak produktu, który można spożyć przed jak i po treningu i dostarczyć tym sposobem do organizmu wszystko czego potrzebujesz. Posiada wysoką zawartość białka – 19g na każde 80g produktu oraz jest bogaty w [...]
[...] posilku nie ma bialka w 4 i 6 nie ma tluszczy w 6 nie ma wgw a nie mam ze wzgledu na te porady przy ukladaniu diety: Uwagi: - bezpośrednio po treningu spożywamy węgle proste - w posiłku przed i po treningowym unikamy tłuszczy - na noc unikamy węglowodanów - podliczamy tylko białko pochodzenia zwierzęcego, które musi się znaleźć w każdym posiłku
Witam, chcialem sie dowiedziec, czy mozna laczyc przedtreningowke z kreatyna mono przed treningiem? Druga porcja kreatyny bedzie przyjmowana zaraz po zakonczonym treningu. Dodam ze przedtreningowka ktora posiadam to Levropump. ;)
[...] żółtym/pierś z kurczaka 16 makaron,ryż,ziemniaki + pierś z kurczaka,ryba warzywa trening 1h po posiłku po treningu 2-banany do 1h póżniej makaron,ryż,kasza ,ryba,kurczak przed snam ser biały 150g 10-15 ml oliwy z oliwek stosuje ja od jakis 2 miesiecy i nie widze zadnych rezultatow. Chcialbym dokupic jakies odżywki jakiebyscie mi doradzili [...]
Dieta na Mase
