przed po

[...] Półprzysiad ze sztangą 20/20/20/20 Wypychanie na suwnicy I 12/10/8/8 Wypychanie na suwnicy II 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/10 Arnoldki 10/10/10 Wznosy łydek 20/20/20/20 Trening nóg jest maszynowy, ponieważ chodzi mi tylko o niewielki bodziec, nogi trenuję na bieżącą z racji [...]

[...] plus i 150 gram serka wiejskiego chudego Ogólnie wychodzi około 2400 kcal, 2gr białka, 2 gr węgli i prawie 1 gr tłuszczu - wszystko na kg masy ciała i dodatkowo jeszcze przed treningiem wrzucam Thermal Pro (revenge) po treningu zawsze z 20 minut biegania lub 30 minut rowerka no i waga poszła w górę, dlaczego? Raz na parę dni zdarzą się [...]

[...] (Mają mi starczyć na miesiąc). 3x razy w tygodniu trening aerobowy i 3 dni w tygodniu na siłce. Chciałbym się zapytać czy lepszym rozwiązaniem będzie stosowanie 5gr BCAA przed i 5gr po trenimgu aerobowym i treningu siłowym. Czy BCAA stosować tylko przed i po aerobach, a przed i po siłowni sobie odpuścić, wtedy zastosowałbym 10gr przed i 10gr [...]

[...] 100gr owsiane garsc rodzynek i orzechow laskowych serek wiejski 9.00 PRZEDTRENINGOWY 100gr ryzu brazowego 2 udka gotowane 3 ogorki konserwowe 10-11.30 trening(po silowni a przed bieganiem 40gr wpc) 12.00 POTRENINGOWY 100GR owsianych 20gr otreb + banan 1 jajko+3bialka 15.00 piers z kury 200gr warzywa duszona chinskie 2 kaps omega 3 19.00 serek [...]

[...] również gram dwa razy w tygodniu. I tak się składa, że dzień po koszu jestem zbyt wyczerpany, żeby efektywnie ćwiczyć siłowo. Z kolei jeżeli zrobię trening siłowy dzień przed koszem, to przekłada się to na gorszą grę - gorsza precyzja rzutu, "zwiotczałe nogi", itp. Wychodzi z tego, że najlepiej by było dla mojej gry, żebym siłowo ćwiczył [...]

[...] Wiek:25 lat Wzrost:178cm waga:95kg (o zgrozo!!) budowa:grube kości + tłuszcz Jeśli chodzi o tryb życia to jestem informatykiem, wiec siedze przez 10 godzin dziennie przed kompem i jedynymi mięsniami które wtedy pracują są mięśnie zmarszczek na czole (jeśli owe istnieją) jak próbuję coś wymyślic...:) Czytałem juz dużo na tym forum wiele [...]

[...] że to niezbyt błyskotliwe połączenie, ale przynajmniej będę miał pewność co do towaru. Po 2. zależy mi na typowej masowce aby od marca/kwietnia mieć się z czego rzeźbić przed wakacjami. .WIEK: 18 lata 2.WAGA: 76-78 kg 3.WZROST: 175 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 39,5 cm KLATA: 105 cm UDO: 60 cm TALIA: 80 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA o [...]

[...] mieć jakies powiazanie z biłkomoczem może poprostu ,nie wszyscy moga spożywać odżywki białkowe... a apropo Kreatyniny móglby mi ktoś o niej coś powiedziec w jakich odżywkach ona wystepuje... i ost. pytanie czy przed zaczeciem brania odzywek nalezaloby zrobic badania a takze w trakcie diety oraz kuracji...??? Pozdrawiam i dziekuję za odpowiedź.

Witam, chcialem tu przedstawic swoj plan treningowy. Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni. Tj. pon sr pt Mam dwa plany treningowe A i B I tak: Poniedzialek: A(klatka+ triceps+ przedramie) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 serii 12x10x8x8x6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 10x8x6 [...]

[...] troche się w tym zakresie pozmienialo, ale czy branie dawek jak wyzej jest ok i czy wystarczy mieszac z sama woda bez koniecznosci bycia na czczo po wzieciu? Moj cel to przede wszystkim zrzucenie 3-4kg tluszczu (obecnie waze 93kg przy 185cm wzrostu) i wzrost siły (moj cel to 100kg na laweczce, obecnie koncze serie 2-3 ruchy z ciezarem 85kg [...]

Witam, Po prawie rocznej przerwie (i kilku zdobytych kilogramach) postanowiłem wrócić do formy, jako że już patrzyć na siebie nie mogę ;) Rozpiska jaką przedstawię poniżej jest sprawdzona, bo dzięki niej 2 lata temu zrzuciłem 17kg, z prędkością 1kg/tyg - więc prawidłowo. W związku z powyższym nie będę rozpisywał B/T/W, bo nie chodzi mi o jej [...]

[...] b: 17 t: 3 w: 0 w.e: 101 Oliwa z oliwek 15g b: 0 t: 15 w: 0 w.e: 132 warzywa (pomidor, ogórek,salata, kukurydza,por,seler,zodkiewka,sczypiorek, marchew) I Obiad ( posilek przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka 170 37 2 0 168 Ryż brązowy 100 7 2 68 322 TRENING bezpośrednio po treningu carbo 50 0 0 48 / ostrowia 30 24 2 2 [...]

[...] taką o to diete redukcyjną: poniedziałek/wtorek/czwartek śniadanie: mleko - 400 ml otręby pszenne - 25 g migdały - 25 g słonecznik - 25 g. pomidor 29 31 33 529 obiad I (przedtreningowy): ryż brązowy/makaron - 50 g pierś kurczaka - 150 g. słonecznik - 25 g 43 14 43 470 obiad II (potreningowy): ryż biały - 50 g pierś z kurczaka - 150 g [...]

ytuł tematu może śmieszny, ale lepiej z humorem zaczącrozmowe. Pytam tych któzy sie znaja,albo którzy stosowali EFEDRYNE. Tyle sie naczytałęm o skutkach ubocznych stosowania efedryny a po kuracji zauważyłem, że: NIE doświadczyłem takich skutkó ubocznych jak: - wznożona agresja - nadmiaerna potliwośc - kłopoty sercowe (podwyżsozne tętno, [...]

[...] ale u mnie nie przekroczyły 300zł (nie liczę swojej pracy) Profile kupiłem nowe, rurkę, pręty itd ze złomu :) ISTOTNE UWAGI: -Dziury na pręty asekuracyjne wiercimy przed spawaniem konstrukcji -drążek proponuję zamontować na środku profilu górnego, gdyż zamontowany w tym miejscu gdzie mam ja podczas podciągania musi być założona sztanga [...]

[...] 5-6 razy w tygodniu. Są to różne ćwiczenia - kształtujące z hantlami, wykroki, brzuch, posladki itp, cardio, hiit, tabata. Treningi trwają 40-60 minut. Moja aktualna ankieta przedstawia się następująco: Wiek : 28 lat Waga : 65kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście : 88 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm Obwód na [...]

[...] ktos o jakich porach najrozsadniej przyjmowac bialko oraz carbo... czy stosowac sie do zalecen producentow czy raczej uwzglednic swoje zalozenia... Carbo- producent zaleca przed i po treningu 50g, i pewnie ma racje ale w jakich odstepach przed i po treningu to brac?czy moze brac innaczej? nastepnie bialko- producent zaleca 3x dziennie po 30g, [...]

[...] pytam. Czytałem, że odpowiednim treningiem po przerwie jest FBW. Chciałbym również robić aeroby i rozciągać się. Więc pytam: jaki trening mi polecacie, abym wrócił do formy sprzed przerwy? Jak najlepiej ćwiczyć, aby zrzucić parę kilogramów? Czy powinienem biegać, jeździć na rowerku przed treningiem, po treningu czy w dzień nietreningowy? Czy mogę [...]

[...] na siłowni FBW 3 razy w tyg, po treningu 15-20 bieżni, słodycze ograniczyłem do 0 ,jedynie 2 łyżeczki cukru do herbaty, pizza 1 raz w tyg mała, dorzuciłem jeden posiłek przed snem ,staram się jeść bardziej wartościowe produkty. Według dziennika posiłków Vitalmaxa, na redukcji -300 kcal moje zapotrzebowanie w dzień treningowy wynosi ok 2450 [...]

[...] przeciwskazań medycznych. Suple to białko izolat zawsze po treningu do tego codziennie kreatyna po 5 g(w dni treningowe po treningu) przez pol roku arganine i cytrulina przed treningiem około 5 g. Moje maksymalne wyciskania to klata 90kg, martwy około 120kg. Bicek jestem w stanie serie zrobić np 18 kg. Klata z hantlami to 30 kg na rękę, [...]