przed po

Jak rozciąganie statyczne to trzeba się porządnie rozgrzać przed tego typu rozciąganiem, może być po rozgrzewce i rolowaniu

[...] swoje stare maksy, ale staną się one o wiele lzejsze. I o to chodzi. Najpierw trenujemy, później testujemy. A czytałem, że ludzie wliczają do tego rozgrzewkę i tak ćwiczą przy stałym obciążeniu :D Jak się nie wlicza to widzę solidne treningi mnie czekają ;) Czyli typowo przed każdym ćwiczeniem ta 1 czy 2 serie rozgrzewkowe i reszta stały ciężar?

Z reguły u mnie jest to kilkadziesiąt pajacykow, potem plank, plank bokiem po ok 30 sekund. Następnie jesli tego dnia robie siady to dwa ćwiczenia na mobilnosc miednicy i trzy serie rozgrzewkowe 50% CR, 75 i 90. W dniu MC to samo, ale bez cwiczen na mobilnosc. Tak samo robię w drugim cwiczeniu, czyli wyciskanie sztangi. Przed innymi ćwiczeniami [...]

Nie wiem czy ma to jakąś nazwę po prostu wyciskanie z przed i zza głowy https://www.youtube.com/watch?v=4ZF9tIPv1Sk

Witam, Nie wiem czy to odpowiedni temat ale mam pytanie. Czy biegając interwały 2 x w tygodniu i mając 4x w tygodniu trening siłowy góra dół potrzebuje jakichś suplementów czy moge ćwiczyć bez? To całe BCAA podobno nie działa, według Knife'a ;) Jestem obecnie na redukcji i jestem na diecie obecnie 2700 kalorii i staram sie obcinać jak waga nie [...]

Natrafiłem na informację, że nie jest polecane ćwiczenie bicepsów po plecach. Chciałbym jednak zapytać czy w poniedziałek mogę ćwiczyć klatkę + bicepsy, a we wtorek plecy + przedramiona? Wszystko zależy od tego jak skomponowany jest plan treningowy często jest tak, że się ma dużo ćwiczeń w grzbiecie angażujących biceps bądź niewłaściwie [...]

[...] na brzuchu, mimo, że pod warstwą tłuszczu, coś tak chyba jest. Jeżeli chodzi o możliwości - mam całkiem dobrą szybkość i zwinność, z siłą pewnie gorzej. Słyszałem opinię, że przed budową masy najpierw należy zredukować zalegający tłuszcz. Zastanawiam się więc czy w ogóle jest różnica jaką ścieżkę sobie obiorę - 1.tradycyjny crossfit, 2. crossfit [...]

[...] i regularne rozciąganie powinno w zupełności wystarczyć ;-) Miałem stycznośc z wieloma pospinanymi osobnikami i nie było konieczności trenowania jogi. A jakie rozciąganie masz na myśli? Bo ja rozciągam się regularnie, całe ciało i niestety nie ma tego zbytnich efektów. Statyczne po kazdym treningu i ewentualnie dynamiczne przed sesja treningowa.

Czy ćwiczenie plank lepiej wykonywać przed treningiem w formie rozgrzewki czy po treningu ? Trening FBW

zawsze liczysz przed obróbką, czyli jak wklepujesz w dziennik żywieniowy to 3 x po 150g. w przypadku ryżu jest na odwrót, torebeczka ma 100g ale jak ją ugotujesz to dobrze ugotowana moze mieć 300g nawet ale tam nie ma 300g tylko 100g ryżu i 200g bezkalorycznej wody.

jest troche kwestii spornych w tym temacie - wraz ze znajomym sprzeczamy sie, co do tego, a mianowicie podudzie z kurczaka surowe smazone na patelni bez dodatku oleju - przed obrobka widac obtluszczone dosyc sporo mieso - po obrobce wytapia sie tluszcz i zostaje dosyc suchy kawal miecha - jak to sie ma do tego ? dzieki za odp. anubis84

jest troche kwestii spornych w tym temacie - wraz ze znajomym sprzeczamy sie, co do tego, a mianowicie podudzie z kurczaka surowe smazone na patelni bez dodatku oleju - przed obrobka widac obtluszczone dosyc sporo mieso - po obrobce wytapia sie tluszcz i zostaje dosyc suchy kawal miecha - jak to sie ma do tego ? dzieki za odp. anubis84 Ale w [...]

[...] wszystkie przeczytalam:P niestety pozostaly malr watpmiwosci bo rozne odpowiedzi byly... Czy 15sec/90sec x 8 powtorzen moze byc? Na orbitreku konkretnie poki co.. Co jesc przed i po treningu i w jakim czasie? I czy jezeli rano zrobie interwaly to moge wieczorem jeszcze zrobic krotki trening silowy albo chociaz na skakance poskakac? :P Z gory [...]

Rolujemy się po treningu ale zawsze przed rozciąganiem. Taka kolejność jest najbardziej optymalna

Można choć warto się choć delikatnie rozgrzać przed rolowaniem. Dobrze się sprawdza też rolowanie bezpośrednio po treningu.

Praca nad mobilnością raz w tygodniu po treningu lub przed treningiem jest sens? więcej razy nie dam rady bo mam strasznie mało czasu. Co do samej pracy zależy mi głownie na mobilizacji bioder co przełoży się na głębokość siadów i stabilność itp (problem z buttwinkiem przy przysiadzie atg). I możecie podrzucić jakiś dobry zestaw ćwiczeń, mam [...]

[...] z uczelni. kończę trening późno i dodatkowe 20 minut, nielicząc tego jednego treningu który jest w weekend jest raczej nie do zrobienia. Co do kanału Kelly'ego to na pewno zaraz zobaczę kilka filmików i mam jeszcze dwa pytania: 1. Robić to przed czy po treningu? 2. Mogę robić to w dnt ? (wtedy będę mógł na spokojnie 3 razy w tyg robić)

[...] przy popołudniowych treningach to co ta za różnica, nie liczy się tu czy bierzesz o 6,10 czy o 17, dzien to dzien i o 3 w nocy mozesz brać jak np niektórzy pracują na 3 zmiany . bcaa weź jedynie przed treningiem, gainera wypij po treningu nie musisz czekać godziny, dziura moze być dieta ma być dostosowana do twego funkcjonowania w czasie dnia

Tak rozciąganie dynamiczne jak najbardziej przed treningiem. Wszelakie rozciągania możesz robić po treningu.

Witam, jeżeli obecnie mój sposób odżywiania opiera się na 3 głównych posiłkach, to ten środkowy (najczęściej ryż i kura,tradycyjnie :P) w DT zjeść lepiej przed czy po treningu? PS da się zmienić nick?