Test przed planem to 3 powtórzenia, si? Wspominałeś, że kiedyś miałeś maxa 5 powtórzeń. Zepnij poślady i dobij min. do poprzedniego rekordu, ale się nie zatrzymuj i idź po 7 lub więcej powtórzeń. W biciu rekordów nie ma kompromisów, kalkulacji etc. Ma być ogień! ;-) Przy okazji, spojrzałem na tego Prometeusza i wygląda ciekawie. Nie wiem, czy [...]
[...] - sam jesteś tego przykładem. Dorzuć trochę aktywności lub obetnij kalorii i będą efekty. Plusem takiego układu jest to iż rano nie chodzę głodny, a wieczorem mam energię na trening zasypiam bez problemów. Ze dwie godziny przed treningiem wciągam jakieś 100g węgli, po treningu ok 200g i myślę że całość bez problemu zostanie właściwie ulokowana.
Ciasto w formie upycham i wygładzam mokrą łyżką , po wrośnięciu przed włożeniem do pieca nacinam ostrym nożem wzdłuż. Mieszanek żadnych nie używam w wszystkich są nieciekawe dodatki , chleb robię tylko z mąki żytniej typ 2000.
@MaGor-Obecnie mleko produkuje się na skalę przemysłową. Krowy żyją w wielkich skupiskach. Żeby ochronić je przed infekcjami i chorobami profilaktycznie ładuje się w nie antybiotyki. Żeby wydłużyć laktację dostają hormony. Krowa wycofana z eksploatacji trafia do ubojni. System jest brutalny, w miarę tani i skuteczny. Z tego mleka produkuje się [...]
[...] Tak sobie myślę, żeby zrobić test krzywej cukrowej i insulinowej. Widzę, że należy się nieco przygotować jeśli chodzi o spożywane produkty. Post - 10-12h przed badaniem i potem 3h bez jedzenia (i latanie do laboratorium - u mnie niecałe 10min spacerkiem). Wyszłyby 2 badania po 4x każde. Ciekawe ile by to kosztowało. Glukoza [...]
Nie pociśnie. :-) Pracuje nad 36. 32 pociska tak na słowo honoru. Załóżmy, że wyciśnie. Będziemy mieli końcówkę października. Bartek zaleca 2 miesiące przerwy przed kolejną kulą. Wariant A: czeka dwa miesiące - a potem w tydzień pociska 40 kg - kto trzymał odważniki, różniące się od siebie 4 kg wagi ten wie, że to nie takie hop-siup. Nie da rady [...]
[...] rozciąganie (w tym wypadku taśmy tylnej) jest rozwiązaniem. Ja tam stawiam znowu, że z 28 jesteś gotowy walczyć. Możesz wpierw robić więcej serii z 24 a z 28 jakąś drabinę przed - zresztą pomysłów to Ci nie brakuje. W kazdym razie, zacznij coś machać 28. :-) Co do celów, to bez sensu narzucać sobie jakiś reżim, skoro masz ważniejsze kwestie do [...]
[...] odwlekła by go sama kawa (bez masła). Kawa z 50g masła - MOGŁABY zastąpić posiłek, ale mnie nie syci na tyle. MaGor wypijał taką kawę z rańca (7-8godzina) i potem dopiero przed treningiem (popołudniu) przypominało mu się, że nic jeszcze nie jadł.. Albo około 14. sobie przypominał - "A!! trening będzie potem, to muszę coś zjeść". Na mnie to tak [...]
[...] jak do diety ketogenicznej, zero węgli, nisko biało i dużo tłuszczu. Po okresie wprowadzenia, potreningowo wciągać węgle, ale tak by się w bilansie zmieścić, a w DNT i DT przed treningiem, lecieć na tłuszczach. Trochę byś się uwrażliwił na węgle, jednocześnie mógłbyś bez większych konsekwencji jeść te swoje batoniki };-), ale generalnie [...]
"Obawiam się po prostu - obolałości, przetrenowania, kontuzji. " Nic Ci z tego nie będzie grozić gdy będziesz kończyć w chwili gdy staje się zbyt ciężko. Aby wyglądać dobrze (pojęcie względne ) wystarczy kończyć przed przekroczeniem strefy komfortu :-) a zadowolenie jeszcze trwa.
Przełamałeś "wstyd" ćwiczeń na tej siłowni. Po Tobie będą inni :-) Przestrzegałem przed forsowaniem się ale się mnie nikt nie słucha :-( Ćwiczenie w ciemnej piwnicy nikogo nie cieszy! Zbójnicy tańcowali w murowanej piwnicy a nie w ciemnej :-)
[...] Rafał Jackiewicz napisał jak najczęściej robił wagę - nie jadł i niewiele pił przez tydzień. Ćwiczył normalnie. Waga spadała. Po ważeniu - reklamówka słodyczy, a pięterko ptasiego mleczka, to obowiązkowo. Ważenie miało miejsce dzień przed walką. Aż raz mu się trafiło - rano ważenie, a walka wieczorem: było ciężko, taki obżarty słodyczami.. :-)
[...] Około 1-1,5torebki ryżu/kaszy. Także węgle poniżej 150g. Chociaż tych z owoców nie liczyłem.. Śniadanie przesunięte dzięki kuloodpornej kawie, a kolacja wczesnowieczorna - przed 20. Bez podjadania. To moje zdroworozsądkowe wytyczne. Planowałem w sobotę ważenie i lekki cheat, ale cheat wszedł dzisiaj - i jutrzejsze ważenie będzie przekłamane ;-) [...]
Jak Ci to może kolidowac weż przestań.To prędzej mógł by powiedzieć że mu coś koliduje z treningiem zwyciężca konkursu pompek na komendę bo to zawodnik WL. I nie wiem po co ta obawa przed zawodami spróbuj raz i zobaczysz o co chodzi .Własnie ten raz w roku zrób sprawdzian na zawodach :-)
[...] dawno nie ćwiczyłem to pytam. serie 1-3 z małym zapasem, a 4. i 5. na maksa (czyli jeśli wiem, że nie wykonam to nie robię kolejnego powtórzenia). Pasowałoby zarzuty przed każdym wyciśnięciem wyrzucić, żeby nie tracić napięcia.. Można je też robić osobno - to takie ćwiczenie trochę pull trochę legs :-) Najlepszy byłby kompleks z [...]
[...] GS? :) Jak nie masz pewności do ilości dni treningowych, to raczej uderzałbym w LCCJ, zawsze jest to więcej pracy dla całego ciała. Poza tym nic nie stoi na przeszkodzie, by przed lub po zrobić kilka pressow, Turków czy wiatraków. Co do ćwiczeń BW, jak pompki, przysiady, podciąganie nie będę się powtarzał, że można robić praktycznie wszędzie i [...]
[...] Zwłaszcza to badanie po 1h. Możliwe, że jadłem w tamtym czasie mniej węgli (ale nie do 30g dziennie, tyko raczej może do 100 czy 150g WW) i może to przez to. Piszą, żeby przed takim badaniem szamać kilka dni WW w normalnych ilościach (czyli minimum pewnie z 200g :-) a tyle nie jadłem na pewno. Może Ty masz jakiś pomysł na interpretację? Jako, [...]
[...] rozgrzewkowo - 5, 7, 10 serie właściwe - 6x18 /55s przerwy =130x Pompki są nadal wymagające (trzeci trening z 55s przerwy). Niespecjalnie mogę coś robić bezpośrednio przed nimi, ani po nich. Dziś o dziwo - poszło w mięśnie naramienne. Może pompowanie co dwa dni tak intensywnie nie jest dla mnie wskazane.. Póki wchodzi, to OK. Kończę [...]
[...] pomiędzy treningami. Bardziej - pomiędzy seriami! :-) Sety na zmęczeniu też są korzystne. Jak będzie trzeba, to będę robił pod koniec mniej powtórzeń. Dzisiaj się przed tym obroniłem :-) Poprzednim razem było lżej. Całość trwała wtedy 6:05, ale ostatnie serie robiłem szybciej, a dziś - w ostatnich seriach były przestoje.. To 4. trening [...]
DT - Kettle i inne :-)
