przed po

[...] przełamać aby było dłużej- zmęczenie/znudzenie Na duże partie robię 6 ćwiczeń po 5 serii czasem 6. Na małe partie robię 3 ćwiczenia po 3 serie, prócz prostowników/kapturów/przedramion - tam 2 ćwiczenia Brzuch: 4 ćwiczenia po 4 serie po 25 powt Dieta: Jest. Deficyt kaloryczny - 200/300kcal. Suplementacja: - Tri Creatine Malate - jest to stack 3 [...]

zapotrzebowanie: na kilogram masy ciała kalorie: 2228 B: 2,0g T: 1,3g W: 4,4g Dieta 1 posiłek: śniadanie przed szkołą do szkoly jezdze pociagiem rano czyli sniadanie jem o godzinie 6:15 płatki owsiane 50g mleko 3,2% 300ml 1 jajko kurze + bułka grahama 2 posiłek w szkole wydaje mi sie ze odpowiednia godzina bedzie 9:00-10:00 ze wzgledu ze [...]

[...] B 180 W 200 T 40 KCAL 2000 Co o tym sadzicie? Czy nie za malo KCAL nawet jak na redukcje? Aha, zapomnialem dodac o spalaczach, mam zamiar polaczyc Venoma (na czczo i przed treningami wieczornymi) i SuperCuts 3 (3 razy dziennie - rano, po poludniu i na noc) i zastanawiam sie nad dodaniem jeszcze l-karnityny (na czczo i przed treningami). [...]

[...] na miekko. Wtedy nie jestem głodny :) 5. posilek - czasem Zazwyczaj serek lekki wiejski 150g albo jogurt duzy naturalny ok. 400g w dni treningowe (kiedy mam wysilek silowy), przed treningiem jem jakis slodki serek typu danio, po treningu kilka daktyli albo isostar albo banana. Po treningu zazwyczaj jem zdecydowanie wiecej, ostatnim posilkiem bywa [...]

[...] przywodzenie nóg do wewnątrz /triseria/ łydki stojąc 8. A- Łydki siedząc 2s B- łydki stojąc 2s BARKI 1. A- wyciskanie żołnierskie 3 s B- wyciskanie sztangi siedząc przed głową 3 s 2. A- wyciskanie zza głowy stojąc B- wyciskanie zza głowy siedząc 3. A- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s B- podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2s 3. A- [...]

[...] areobów -bo po co na klate 80 walne to i wyrzeżbiony będę) tak na prawde staż to ok 5mc.Cóż dalej od dziecka jadłem śmiecowie żarcie typowo chipsy cola słodkie siedzenia przed kompem ale od roku postanowiłem że się wezme z 93.5 kg spadłem to tych 89 bez diety jałem bardziej mniej śmiecowo ale też nie całkiem zawsze zdrowo. Ale od dziś to się [...]

[...] więc koliduje mi to. Poniżej wstawiam zdjęcia badań. Podpowiedzcie mi czy faktycznie niepotrzeba tu odbloku. Ratuje się troche ashwagandą, ale chciałbym wrócić do wyników z przed drugiego cyklu chociażby. 1 zdjęcie 29.07.2022 czyli aktualne badanie 2 zdjęcie 22.09.2020 przed 1 cyklem 3 zdjęcie 28.05.2021 po 1 cyklu 4 zdjęcie 14.04.2022 przed 2 [...]

[...] schudłem 3 kg. Suplementacja: Stosuję CLENBUREXIN - jest to tzw. Spalacz. Pomaga w utracie tkanki tłuszczowej, daje "kopa" na cały trening. Biorę jedną tabletkę dziennie przed treningiem, jak na razie się sprawdza. Trening: Zrobiłem według swoich umiejętności, tego co potrafię robić: Poniedziałek: klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby [...]

[...] z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek 1. Wiosłowanie hantlom 4x 2. Wznosy z opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 1. [...]

[...] ktoś ma lepszą koncepcję, to chętnie wysłucham:-) Suplementacja/leki - wit. D 2000 jm, - tran łyżeczka, - wit. C 1g, - ZMB6 1 kaps, - BCAA w trakcie treningu, - kreatyna 5g przed i 5g po treningu, w DNT 5 g na czczo, - Novothyral 75 1 tab (niedoczynność). + czasem wpadnie jakieś pw przed treningiem;) Tak jak już pisałam wcześniej, celem jest [...]

[...] ilości skł a co za tym idzie i kcal. Wkleje diete normalną na wszystkie inne dni natomiast mam nadzieje że z tą środa mi jakoś pomożecie Posiłki co 3h w każdym z wyjątkiem przed i po treningowego ważywa - nie będe pisał. Po podanu produktu B/W/T. 1 Posiłek - Mleko 1,5% 250ml 9/12/3 - Jaja kurze 120g 13/1/10 - Płatki owsiane 100g 12/62/7 - [...]

[...] tak, że zaczynam o 15, 20 minut rozgrzewka, 60 minut treningu. Następnie rozciąganie trenowanych partii. Około 16:30 jem banana oraz wypijam 10g bcaa na 300ml wody (30 minut przed treningiem też taka sama porcja). Następnie wykonuje trening brzucha na kalimacie. Zajmuje to około 10 minut i potem idę pobiegać. Pierwsze pytanie: Ile czasu biegać [...]

[...] na koncie Klubu, w przeciwnym razie zawodnik nie przystąpi do zawodów, a pieniądze nie zostaną zwrócone WAŻNE!!! Zawodnik zostanie dopuszczony do walki jedynie wówczas, gdy przedstawi organizatorowi przy weryfikacji ubezpieczenie NNW oraz ważne badania lekarskie! Jeśli przy weryfikacji okazuje się ubezpieczenie grupowe, musi ono posiadać pełną [...]

[...] mało że jak napnę brzuch to mięśnie są widoczne, może nie mocno ale są. Moim celem jest wyrzeźbienie brzucha do pięknej kraty, zrzucenie tłuszczu z brzucha i nabranie masy przede wszystkim w klatce piersiowej. Aktualnie trzymam dietę na masę: 1. owsianka 60g platkow 200g mleka + puszka tunczyka w sosie wlasnym - koło 9/10 rano 2. 3 kawalki [...]

[...] amfetaminy itp. oraz sibutraminą stosowaną w dużych ilościach po odchudzaniu z nadwagi po ciąży.Zależy mi na powrocie do wyczynowego uprawiania sportu oraz formy i wagi z przed ciąży. Jako tancerka i gimnastyczka utrzymywałam zawsze niską wagę ciała, po ciąży schudłam, jednak do mojej wcześniejszej wagi z czasów sportu wyczynowego brakuje mi 5 [...]

[...] głowy sztangą z tyłu (45-60 kilo) 4 x 10-12 powtórzeń ściąganie do połowy głowy sztangą z przodu (45-60 kilo) 4 x 10-12 powtórzeń podnoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą KAPTURY: 4 x 10-12 powtórzeń hantelkami z głową lekko pochyloną (25-30 kg/rękę) 4 x 10-12 powtórzeń sztangą z głową bardziej z tyłu ( 40-60 kilo) PIĄTEK: NOGI: 4 [...]

[...] wagi ciała okazało się, że wyszło 129 ;p, wiec zostawiłem tak jak jest) 130g*4 = 520 kcal tłuszcze: 1773 - 576 - 520 = 677 kcal 677 kcal / 9 = 75g Posiłek1 9:00 Posiłek2(przed treningowy) 12:00 Posiłek3(po treningowy) 15:00 Posiłek4 18:00 Posiłek5 22:00(przed snem) Posiłek1: płatki owsiane 11,9b 7,2 t 62,4 ww 366kcal 100g jogurt orzechy [...]

Zanim zacznę- Wstęp, sposób przedstawienia itd. zaczerpnąłem z Dziennika Venc1LQ, który wydał mi się najlepszy i najbardziej przejrzysty. https://lh6.googleusercontent.com/-ZBB7ZmrzJsg/TvXdz1zVnQI/AAAAAAAAAJA/6etONPkgBm0/s667/P1000311.JPG https://lh4.googleusercontent.com/-h-U00IRyhAA/TvXd7RCRoGI/AAAAAAAAAJY/OKlgtYqt2Yo/s517/P1000312.JPG [...]

[...] intensywnego wysiłku pracy układu nerwowego (w tym magnez) czy przemian węglowodanów i białek (wit. z gr. B), a dodatek antyoksydantów (wit. C, E) chroni białka komórkowe przed degradującym wpływem wolnych rodników, powstających w ogromnych ilościach w trakcie przedłużających się wysiłków. Zalecane dawkowanie 1-2 saszetki w zależności od [...]

[...] 62kg biust: 79cm 87cm pod biustem: 75cm 77cm talia:60,5cm 65cm pas (najszersze miejsce): 73cm 83cm biodra:94cm 97cm udo: 50,5cm 53cm łydka: 31,5cm 33cm wymiary tydzień przed odwadnianiem: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FUNKNOVVN-t933010-s20.html czyli stracone obwody: 7,5kg 31,5cm :-D REKORDY Z ĆWICZEŃ: przysiad 75kg było: 70kg +5kg MC 92,5kg [...]