Mam takie pytanie otoz jak robic rozgrzewke czy mozna przed calym treningiem zrobic np po 1 serii na klate plecy nogi biceps trriceps i zaczac robic cwiczennia? czy raczej przed kazdym cwiczonym miesniem robic serie rozgrzewkowa typu cwicze biceps to przed nim robie 1 serie rozgrzewkowa??
[...] kg, mierze 182cm, mam 4 tygodniowy ckl treningowy w poniedziałek, środę piatek trwający na maksymalnej intesywności trwającej około 40 minut. Mam diete oraz zażywam białko serwatkowe Hi-Tec--a. Więc ile powniniem zażywać przed treningiem ile po i w jakim czase? np. 2 pół-godziny przed trenigiem i jedna po? i w dni nietreningowe jedna na wieczór?
[...] 90% monohydrat kreatyny, 9,96% tauryna, witamina B6, żelatynowa otoczka kapsułki. Zalecane dawkowanie Jedna porcja to 3 kapsułki. W dni treningowe: Jedna porcja bezpośrednio przed treningiem W dni nietreningowe: Jedna porcja po przebudzeniu. Każdą porcję należy popić przynajmniej 300ml wody lub soku. Wartości odżywcze Porcja 3caps Ilość porcji [...]
Cześć! Miałbym takie pytanie! (trochę przedłużenie Topica innego, ale chciałbym by więcej osób pomogło rozstrzygnąć pewną kwestie) Otóż, mam problemy z psychiką uliczną, o ile można to tak nazwać! Na przykład ostatnio dwóch typów zaczepiło mnie z textem(tak bez powodu): "Chcesz dostać w pysk?" Moją naturalną odpowiedzią było że nie za bardzo, ale [...]
Niedlugo zaczynam cykl na stormie i shocku, DT > storm na czczo shock przed treningiem storm po DN > storm na czczo i w czasie treningu moje pytanie wygląda nastepujecy do pracy mam na 6 : 00 a wstaje o 5 : 00 czy moge robic tak ze np. wstaje rano jem śniadanie i po np. 2-3 godzinach jem storma? Bo z tego co wiem to rano nalepiej 30 minut [...]
[...] różne alternatywy WPC-Ostrowia Nie interesowałem sie zbytnio suplemntacja wiec pytania... * czy kreatyne i cukier moge zmieszać i przetrzymać przez okres 3 godzin przed spozyciem czy mieszać ja bezposrednio przed ? * ile min po treningu przyjać dawkę białka by nie zaszkodzić w absorbcji kreatyny ? jak mi sie coś przypomni to dam [...]
[...] Odrzywka białkowa Chude mięso , ser Pierś z kurczaka Po treningowa Odrzywka białkowa Oliwa z Oliwek Jajko Owoc jakiś Posilek nr 5 Olej slonecznikowy Orzechy Posilekk 6 przed spaniem Oliwa z oliwek Jaja kurze Tuńczyk w wodzie Ogólnie podczas tej diety chce spalić dużo tłuszczu , nie spalając mięśni.. Czy to dobra rozpiska ? Mój trening [...]
[...] ryż bialy – 1 torebka / makaron filet z kurczaka Salatka warzywna oliwa z oliwek (10g) Banan / pomarancz Sok pomidorowy 250ml V – 21:00 makrela wedzona Orzechy wloskie/laskowe – garsc 2-3 kromki pieczywa pełnoziarnistego z wedlina i warzywami VI – chwile przed pojsciem spac (polnoc) ser chudy (120g) Z góry dziękuję za odpowiedzi. pozdrawiam.
Witam Wiem ze podobnych tematow sa tu setki , ale postanowilem tez pokazac swoj plan do oceny :) Plan jest 3-dniowy , ze wzgledu na prace nie dam rady cwiczyc 4 razy w tygodniu Przed treningiem trucht na biezni w tepie 8km/h - 10 min Po treningu rowerek ok 20 min Plecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) 2. Podciąganie [...]
[...] 50mg/kaps) mam już zakupione nowe vita-min anti ox i t-100, jak to wszystko razem stosować, trenuję między 17-19. Według mnie :rano na czczo 2kaps t-100, do drugiego posiłku vita-min anti ox, na noc 2kaps t-100 i teraz nie wiem czy do posiłku przed czy po treningowego dorzucić resveratrol i czy brać go przed czy po posiłku? Dzięki i pozdrawiam.
Witam chciałbym prosić o ocenę mojego treningu FBW wracam do siłowni po około 6 miesiącach przerwy przed tym wykonałem 2 razy splita i ukończyłem cały trening ACT i chce zacząć trenować tym właśnie planem jestem w trakcie układania diety czekam na fundusze za wykonywaną pracę za suplementacje póki co się nie biorę jakieś witaminy zakupie w [...]
[...] ciezko ulozyc taki z ktorego bylbym zadowolony... -*- Wzrost 183 cm -*- Waga 83 kg -*- Klatka około 115 -*- Biceps 40 cm -*- Pas 84 cm -*- Wycisk 110 kg Fotki sprzed 2 tygodni, przed rozpoczeciem cyklu na crevolution + mono http://img7.imageshack.us/my.php?image=obraz0050ys.jpg [...]
Co polecacie przed treingiem ale bez kofeiny? po 9h pracy przed kompem ciezko czasem o motywacje a w pracy wypijam tez 3 kawy wiec kofeiny pod dostatkiem . co polecicie na to aby trening był efektywny i była na nim pompa? 34 lata 179/ 86kg staz... po ostaniej przerwie 12 mcy trening 3 x FBW plus 1 x basen aktualne suple: białko/ magnez/ Omega3/ [...]
[...] roku do wakacji schudłem ze 110 do 97, w wakacje przytyłem do 103 i teraz waże 89. Ćwicze na siłownie 3-5 razyz w tygodniu i biegał tyle samo razy, do tej pory białkem po i przed treningiem bcaa, i przed snem białko. I mam pytanie czy jest sens robić 6 tygodniowy cykl z carbo i kreatyną jeżeli chce jeszcze troche zrzucić? I jak już to czy brać [...]
Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. sniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. sniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g - pomidor + ogórek konserwowy (lub sałata) -Herbata z 3 łyżeczkami cukru III. Posiłek- [...]
Witam. Zastanawiałem się już od dłuższego czasu nad jakimś porządnym, lecz prostym planem do realizacji. Jednak moja analityczna natura jak na razie nie pozwala mi nigdzie osiąść na stałe. W internecie jest wiele sprzeczności dotyczących różnych systemów i niestety ciężko jest cokolwiek wybrać. Moim celem jest ogólne poprawienie wydolności [...]
[...] rogow wyciagu gornego 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie lamana 3s hantle stojac 3 serie hantle siedzac kad 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze sztanga 3s mc a prostych nogach 3s wspiecia na palcach 3s wypychanie nog 3 s przed kazdym [...]
Witam. 5 g przed sniadaniem mono przed treningiem 3g mono + SAw 10g bedzie dobrze? CZy 10g SAW + 3 g mono przed treningiem a 5 g mono po Mam pytanie czy jak robie SAW w szejkerze to normalnie dorzucic 3 g mono do szejkera z SAwem i wymieszac czy oddzielnie??
Witam zakupiłem 4 puchy massacry i xpand ale nie jestem pewien co do stosowania myslalem o czyms takim 1. DT massacra rano na czczo/xpand przed treningiem i po treningu massacra DNT massacra rano na czczo i w porze treningowej 2.DT massacra rano na czczo/przed treningiem xpand razem z massacra DNT tak samo Co o tym myślicie? I po ile (g) stosować [...]
