przed po

[...] siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo, bcaa (jest to mój czwarty cykl. Wcześniej brałem monohydrat, pozniej no shotgun + mono, i przed wakacjami cell mass + no xplode) Korzystam z bardzo dobrze zaopatrzonej siłowni. Mam takze rozpisana diete. Trening: Poniedziałek (Klatka) 1. Wyciskanie hantlami skos [...]

[...] 200 mg e5d mete (jelfa) 15mg cd do tego z odżywek aminokwasy, carbo oraz gainera. czy cykl jest dobry ? jeśli nie to co poprawić albo czego nie brać bądź co dorzucić oraz 2 prośba do was czy się nie zaleje oraz co proponujecie na odblokowanie i kiedy zacząć brać z góry dzękuję za pomoc. ps. zdjęcie dodane jest z przed kilku dni wiec aktualne

[...] Pompki w podporze tyłem 12-10-8 Wyciskanie francuskie leżąc(sztanga) 12-10-8 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10 Czwartek Plecy Podciąganie w szerokim uchwytem przed sobą 4x MAX Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8 Na zmianę z Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8-8 [...]

[...] basen i wuefy. Dieta ckd 5posiłków 200gr białka oliwa na oko węgle praktycznie zero (jakieś warzywko) jeden dzień w tygodniu ładowanie glikogenu Suple rano naczo 5gr mono , przed treningiem(siłowym lub aerobowym)5tusipeców i kawa z 3łyżeczek, po treningu 5gr mono i tak będe jechać do końca listopada polecam dobre tanie kombo Efekty waga -15kg [...]

[...] Pierś Kurczaka 100g B:30 g ,W: 0 ,Kalorie 150. Brokuły i Kalafior 100g B: 4 ,W: 3 ,Kalorie: 30. 20 ml oliwy B: 0 ,W:0 ,kalorie 160. Razem: B:42 ,W:73 ,Kalorie: 690. 17:00 przed treningiem 2 banany: B:4 ,W:50 ,Kalorie 20. 18:00 Banan po trenignu : B:2 g ,W:25 g ,Kalorie 10. Razem : B:6 g ,W:75 g ,Kalorie 30. 18:45 Posiłke po treningowy : [...]

[...] 12(w szkole) To samo co w 2.+ do tego 50g orzechow wloskich 4.Posilek godz 15(w szkole) Chleb żytni pelnoziarnisty 60g z 100g chudego twarogu 5.Posilek godz 17(obiad,posilek przed trenigiem) Kasza gryczana 40g + to co rodzice mi dadza na obiad 6.Posilek godz 19(po treningowy) Chudy twarog 100g z jakims owocem 7.Posilek godz 21(Kolacja) 120g [...]

[...] i jadł w szkole. A dieta wygląda następująco, narazie na 1 dzień: ŚNIADANIE: Jajecznica z 3 jaj z pomidorem (150g), 80g chleba ciemnego, 20g rodzynek Obiad(w szkole)/ przed treningiem: Duszona pierś z kurczaka (250g), ryż brązowy (100g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml) Po treningu: 150g duszonej piersi z kurczaka, 70g białego ryżu / 300ml [...]

[...] 3 POSIŁEK Obiad(350KCAL) Oliwa z oliwek 10g-9gT/88KCAL Białko 15g-/12gB/62KCAL Glukoza 50g-50gWW/200KCAL RAZEM: 20gB/130gWW/11gT/500KCAL 4 POSIŁEK(przed treningiem) Ryż 100g-7gB/79gWW/1gT/353KCAL Tuńczyk 60g-14gB/60KCAL Oliwa z oliwek 10g-9gT/88KCAL RAZEM: 21gB/79gWW/10gT/501KCAL 5 POSIŁEK(po treningu) Twarożek [...]

[...] więc 3562,5kcal w DT i 2722,5kcal w DNT. Zależnie od tego czy ćwiczę 3 czy 4 razy w tygodniu, wychodzi mi średnio dziennie: 3 treningi - 3082,5kcal 4treningi - 3202,5kcal Uprzedzając pytania - dieta bez śmieciowego żarcia. Wszystko podzielone na 6 posiłków, bez łączenia węgli z tłuszczami. W DNT 2 pierwsze posiłki to owsianka z WPC + 0,5l [...]

[...] węglowodany tylko okołotreningowo dopiero zaczynam tą dietę mianowicie czy organizm nauczy się czerpać energie z rana z ketonów pomimo tego że jest 100 g przed treningiem i po ?? i mniej wiecej jak oceniacie taką dietę ?? prośba jak poprawić koncentrację możecie polecic jakieś suple sprawdzone? dziwnie się czuję do 14 bez [...]

[...] --------- II Śniadanie (szkoła, RAZY DWA - dwie bułki): Bułki owsiane 40g Szynka wiejska 35g Masło roślinne kubkowe 15g ŁĄCZNIE: 613kcal ----------- Obiad: (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g ŁĄCZNIE: 443kcal ----------- Obiad II: (po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż [...]

[...] żeby nie było, że spamuje :) Plan jest taki, biorę kreatynę 2 kaps rano,2 po południu, 2 na noc. Kolega dzisiaj miał tyle energii na Therma Pro, że chętnie wrzuciłbym to przed trening, gdyż często brakuje mi koncentracji i takiej bomby energetycznej. Poza tym czytałem, że przy robieniu masy pewnemu Panu przy okazji zrobiło się trochę rzeźby [...]

Witam serdecznie po bardzo, bardzo... długiej przerwie! Zakładam temat by wyczarować burzę mózgów. Mam mały problem z odpornością, wynika to z kilkunastoletniej antybiotykoterapii i ciągłego stanu zapalnego gardła, angina ropna regularnie co miesiąc, udało mi się jej pozbyć poprzez usunięcie migdałków. Teraz pracuje nad odpornością, wiadomo, że [...]

przed przerwą prozdrowotną (4 miechy) ćwiczyłem 10 miesięcy teraz mam zamiar wrócić do sportu jako takie przygotowanie wstępne mam (2 tygodnie lekkiego treningu, jedno, góra dwa ćwiczenia na partie, na niedużych obciążeniach) teraz przyszedł czas na normalny trening, który od jutra chce wprowadzić w życie trening ma być masowy(, bo jako że się [...]

[...] ( jedna kanapka ) okolo 40-50g -szynka(indyk/kura) 25g jeden plasterek -ser edamski 25 jeden plasterek -banan 180g B-14/T-7/W-60 kcal-364 Powrot do domu... 15.15-posilek przed treningowy... ryz bialy 100g torebka cycuszki z kury 100g B-28/T-2/W-77 kcal-443 TRENING 16.30 koniec treningu 17.30 i odrazy w szatni chłone kreatyne 4 tabsy i banana [...]

[...] silowy 3x w tygodniu po 120-150 min. + 2-3x trening siatkowki po 120min. W wakacje jest to glownie trening silowy 4-6x po 120min + 1x trening siatkowki po 120min + bieganie przed sniadaniem prawie kazdego dnia 30 min (5-6km lub sprinty). I teraz pytanie czy wszystko dobrze obliczylem lub co powinienem zmienic i czego wiecej i czego mniej [...]

[...] Proporcjonalny Obwód uda: Nie mierzylem Obwód łydki: To samo Staż na siłowni: Jakieś 5 lat Ilość spożywanego białka: Sporo Ilość spożywanych węglowodanów: Tylko przed treningiem Ilość spożywanych tłuszczów: Ograniczamy do minimum Opis przebytych cykli sterydowych: Deka i wino Trening: 5 razy w tyg Cel cyklu: Siła i suchy [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nutrend_-_Unisport_Zero_-_1000ml_i35476_d650x650.jpg Opis Wspiera prawidłowe uzupełnianie wody w ciągu dnia Uzupełnianie płynów przed aktywnością fizyczną, w jej trakcie i po skończeniu 0% cukru Średnio zmineralizowany napój hipotoniczny z wyważonym udziałem minerałów i minimalną zawartością cukru z [...]

[...] rozrastać) oraz utrzymanie tych, które mam. Ważę 95 kg przy 187 cm wzrostu i mam trochę tłuszczu, ale nie tyle, by stosować typową dietę redukcyjną. Biegam 50 minut przed śniadaniem 4 razy w tygodniu, trenuję 4 razy stosując trening na masę. Po prostu chcę odrobinę zwiększyć masę (a głównie detale wyglądu - separację mięśni, dopracować [...]

[...] *Mleko 2% 100g 60/3/4.7/2 *Corn Flakes 20g 76/1.5/17/0,3 *Chleb pełnoziarnisty 30g 52/133/11/05 *jajko kurze gotowane 60g 83/8/0.4/6 II Śniadanie: (posiłek przed treningiem siłowym) *Serek wiejski 200g 156/26/9.4/0.8 *jabłko 115g 57.5/0.3/13/0.2 *cynamon mielony 1g 2.5/0.03/0.6/0.01 Trening siłowy ok. 1h.(mała [...]