przed po

[...] Klatka: 99,5cm Barki: 116cm Bic(l/p): 32,5/31,5cm Przedramie: 29cm Trenuję ok. pół roku. Do tej pory trenowałem jak pyzda i tak też wyglądałem, czas to zmienić. Poprzedni trening to SPLIT 4/tyg Grzbiet: Martwy ciąg 5x8 Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x max Wiosłowanie sztangą podchwytem w [...]

Cześć. Mam 17 lat 170cm i 75kg. Mam zamiar zacząć ćwiczyć planem ACT i do tego planu sam ułożyłem sobie taką dietkę i proszę o jej sprawdzenie. Wstaję przed 6:00 i przyjeżdżam ze szkoły około 16:00-17:00. 6:00 B/T/W/kal 500ml mleka 2% 15/10/23,5/244 100g płatków owsianych 11,9/7,2/69,3/390 20g orzechy włoskie 3,2/12/3,6/129 Białko-30,1 [...]

[...] = 163.37gram Tłuszcz (30%) 1306.99 kcal = 145.21gram Moja dieta jesc dość słaba więć dlateko stwierdziłem że musze się za nią porzadnie wziąć. tak wiec wstaje przecietnie przed 7 Jem śniadanie: Mleko z płatkami kukurydzianymi cały duży talerz i do tego 1 może max 2 kanapki z twarożkiem a na drogie do szkoły jabłko. ok 10:35 jem w szkole 2 [...]

[...] za lekkie to mamy dwie możliwości: spróbować trudniejszego lub dodać obciążenie(np. przy pompkach butelki wody do plecaka). Drugą sprawą może być nastawienie psychiczne przed rozpoczęciem takiego treningu: przecież ta i ta osoba mówiła, że to nie ma sensu, a przecież ona się na tym zna, bo trenuje kulturystykę. Więc ja pytam: Czy ta osoba [...]

witam, na początku chciałem zaznaczyć fakt że jestem po skomplikowanej operacji brzucha co zaowocowało że na odcinku w miejscu wyrostka mam dużą bliznę i w tym miejscu nie posiadam mięśni to jest odcinek na wys z 10cm szer 5cm, trenowałem wcześniej tae kwon do itf, jestem na tyle sprawny że mogę uczęszczać na sporty walki zainteresowałem się muay [...]

[...] poprawiło to moją kondycję, jednak ćwiczenia samemu nie dawały mi odpowiedniej motywacji. W ciągu pół roku zaczynałam robić go chyba z 5 razy i za każdym razem kończyłam przed upływem miesiąca, W zeszłym tygodniu po wielu rozważaniach zapisałam się na siłownię... Teraz tylko pozostaje chodzić, ćwiczyć i chudnąć :D Po kilku przeczytanych [...]

[...] aby urozamicic- stoimy w wykroku, reka ze sztangielka uniesiona do góry, druga reka przytrzymujemy za lokciem, reke ze sztangielka przenosimy do tylu, aby tworzyla z przedramieniem kat prosty Inne cwiczenie- kolanem i jadna reka opieramy sie o lawke. w jednej rece sztangielka, tworzy kat prosty z przedramieniem, reke odchylamy do tylu, [...]

[...] 2 DZIEŃ PLECY: - podciąganie na drążku 3xmax - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 10 10 8 - wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12 10 8 - szrugsy 3x12 10 10 BICEPS: - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12 10 8 - uginanie hantlą na modlitewniku 3 x 12 10 8 - uginanie młotkowe 3 x 8 Przedramie: -zwijanie nadgarstków podchwytem 3x12 [...]

[...] - wyciskanie wąsko 4s 8/8/6/6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 12/10/10/8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10/10/8 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s 10/10/10/8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s 10/10/10 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]

[...] nie dodawać warzyw ,a w niektórych aby te warzywa jednak uwzględniać. Zastanawiam się też czy białko pochodzenia roślinnego z kotletów sojowych jest odpowiednie przed posiłkiem przed treningowym. Staram się aby białko w całej diecie pochodziło zarówno z mięsa, ryb jak i wyżej wspomnianych kotletów sojowych. Oczywiście jest to [...]

[...] piersi z kurczaka + kiwi ok 16:00 4. 100g makaronu + 150g chudego twarogu po silowni 5. Puszka tunczyka w sosie wlasnym ok 22 6. 30g odzywki białkowej na wodzie 30 min przed snem zaraz bedzie a gdzie zdrowe tluszcze.. :) a wiec tak wpierdzielam do kazdego posilku prawie oliwe albo ozechy wloskie to samo na masie: I. I. sniadanie - omlet - [...]

[...] nocy. Nie będzie to łatwe, ale będę gotowy. Q: W Chorwacji jest lato, a Ty nie korzystasz z morza ? A: Moje przygotowania do finałów GP rozpoczynają się w poniedziałek. Mam przed sobą dwa miesiące ciężkiej pracy. Q: Podczas ostatniej walki nie użyłeś lewej nogi. Czy kontuzja ma wpływ na Twoje przygotowania ? A: Na finały obie nogi będą gotowe. [...]

Witam. Ćwicze od około pół roku, 2 dni temu kolega polecił Mi TREC Tribulon i AAKG Mega Hardcore. Przedwczoraj zażyłem wg. zaleceń oba pół godziny przed treningiem, poćwiczyłem godzinkę, pół godziny po treningu rozbolała Mnie głowa, myślałem, że to ze zmęczenia bo byłem po 24h pracy, jednak następnego (nie treningowego) dnia pod wieczór również [...]

[...] ;P Po około godzinie i zjedzeniu kurczaka nudności minęły i teraz jest już okej. Dlatego oprócz oceny diety i ćwiczeń mam pytanie, czy jest sens brać tylko 1 saszetke animala skoro po 2 nie czuję się najlepiej. I czy lepiej zrobić to rano na czczo czy te nieszczęsne 30 min przed treningiem? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi, Klaudia ;)

[...] lat cwicze od 5 lat. Wzrost 178-180 cm waga 87kg , było 95kg. A wiec do rzeczy.. OD jakiegos czasu zabrałem sie za zrzucanie wagi . Wygladało to nastepujaca 10 min rowerek przed treningiem obciazanie 5 w skali 1-8 , pozniej trening i po treningu tez 10 min . Waga leciała az miło około 0,8-1kg na tydzien . Od kilku dni zmniełem treningu i biore [...]

[...] waszom opinie co do tego planu i do tego czy przy takim planie powiniennem brać jakies suple (mam na myśli kreatyne). Diete już mam ułożonom masowom. Zapewniam tez w tym miejscu, że przed założeniem tego tematu przejrzałem to forum i google bardzo dokładnie i nie znalazłem tego, czego szukałem. OK. to by było na tyle. Prosiłbym o ocenke.

[...] 2007 ( poczatki powaznej siłowni) waga 64,5 klatka 96 (najsłabsza partia) biceps 29 cm :) talia 79 Obecnie waga 73 wiek 20 klatka 102 biceps 35,5 udo 59 pas 82-3 barki 119 przedramie 30 Budowa ektomorfik :/ Dietka: 1.Śniedanie: 7,00 Płatki owsiane 60g( jak nie ide do szkoły na 8 to 100gram) Mleko 2% 350 ml Rodzynki 20 g Nasiona słonecznika [...]

[...] clomidu po tym kretka massacra do tego witaminki + białko 1-4 15mg tabs co 4h + 1 esselive do metki oblok clomid nastepny dzien po skonczeniu 2 tab 1 dzien, po 1 przez 6dni przed snem Ok czy cos zmienic jakie witaminki brac i ile dziennie podczas cyklu czy po? I kiedy zacząc brac kreatynke od razu po odbloku? Ile tabsow dziennie? Jak brac [...]

[...] wiosnę (staż 1,5 roku, bieganie bez trenera, amatorskie) Siłownia, 2-3 razy w tygodniu. Teraz problem: chcę przejść na dietę TKD, ale ładowanie glukozą bardzo mnie osłabia przed trenigiem, czuję się po nim niezbyt dobrze. Czy można ładować się tylko po treningu porannym (biegam 2 razy dziennie 3 dni w tyd i raz dziennie 3 dni w tygodniu)w celu [...]

[...] 2 kapsulki omega 3 miedzy pierwszym posilkiem, a drugim: 2 kapsulki scorch'a do obiadu I: 2 kapsulki cla inkospora miedzy pierwszym obiadem, a drugim: 2 kapsulki scorch'a przed treningiem: 3 tabletki bcaa inkospora / dzien nietreningowy 3 tabletki amino 4600 po treningu: 3 tabletki bcaa inkospora i 5 g. glutaminy inkospora do II obiadu: 1 [...]