[...] pod siebie. Wstaje codziennie wcześnie rano ok 5-6 dlatego też posiłek juz ok 9-10 rano. Okno żywieniowe 10 godzin - -dostosowane do mojego trybu życia. W dni treningowe, przed treningiem wleci tylko kawa z odrobiną wpc i oleju kokosowego -- po prostu lepiej mi się cwiczy po takim zestawie. Sprawdźcie proszę moje założenia, miskę czekam na [...]
[...] ( nie wiem narazie jaki) + moze cos szybkiego z fast fooda Po treningu : Jakis gainer, banan, jakas czekolade + Kreatyna 3 tabsy dziennie + Dibencozide jedna tabletka przed posilkiem numer 3 I przed posilkiem numer 5 + Rano tran Chcialbym dodac ze w kwestii "co bedzie na obiad" jestem uzalezniony od rodzicow bo to oni robia obiad i prosze [...]
[...] L-glutamina 115 mg glicyna 58 mg witamina B2 0,7 mg witamina B6 0,7 mg Sposób użycia: - w celu poprawy regeneracji: 2-3 kapsułki tuż po zakończeniu wysiłku, 2-3 kapsułki tuż przed snem. - w celu maksymalnej stymulacji przyrostu masy mięśniowej: 3-4 kapsułki tuz po zakończeniu wysiłku, 3-4 kapsułki tuż przed snem. Ona stymuluje wydzielanie hormonu [...]
Dzien treningowy: 4 tab HMB przed treningiem i 2 po treningu, Bialko MATRIX na wieczor, 5g kreatyny + 40g carbo 30 min przed sniadaniem i po treningu 5g kreatyny i 40g carbo. Dzien bez treningu: 2 HMB rano przed snaidaniem razem z kreatyna 5g i 40g carbo, wieczorem przed snem 5g kreatyny bez carbo, 1 tabs HMB i MATRIX. Co sadzicie o takiej [...]
[...] 4 tłuszcze 1 g na 1kg masy ciała myślałem o takim rozwiązaniu cell pump witaminy minerały + bcaa + białko jako uzupełnienie diety i jak łączyć : witaminy codzien dt bcaa przed i po treningu a białko rano i wieczorem dnt bcaa 30min przed głównym posiłkiem a białko rano i wieczorem a co do cell pumpa producent poleca 2 porcie dziennie (porcja [...]
[...] Przeczytałem artykuł Konia, o rekompozycji, i myślę, że mogę spróbować. Dietka będzie taka, przez pierwsze dwa tygodnie: Dzień treningowy (z siłownią, znaczy) Śniadanie (i przedtreningowy zarazem) - jakieś 800 kalorii 5 jaj M 75g płatków owsianych 25g otrębów 100ml mleka 2,0% Zaraz po treningu - trochę ponad 200 kalorii 30g wpc rządek czekolady [...]
Prawidlowo powinno brac sie Thermo Speed pol godzininy przed sniadaniem i obiadem. Chcialabym sie doweidziec czy moge go brac ( w pon sr i ptk) pol godziny rano przed treningiem porannym na czczo ( biegi) drugi raz dziennie po obiedzie ( bo pol godziny po obiedzie robie brzuszki a6w). Zas we wt, czwrtki, sob i niedziele bralabym pierwsza tabletke [...]
[...] aktywności: zostawiłem na jeden bo nie bardzo wiem o co kaman. Cel: Masa (+500kcal) Hardgainer: TAK Białko: 1,7 Tłuszcze: 2,0 Węglowodany: 1,5 I posiłek: (śniadanie, przedtrenigowy) 3 jaja 180g 1 grahamka 70g margaryna ok.10g zeby usmażyc jajecznice cebula II posiłek: (potreningowy) 100g makaronu 150g cyca 30g oliwy z oliwek extra virgin [...]
[...] to chyba dobry pomysł . 1 tab ( 10mg) co 5 godzin . Osłonowo: sylimarol i Essentiale forte kapsułki 300 mg W pomocy dla serca: Potas oraz kwasy omega 3-6-9- W obonie przed pryszaczami : Cynk (Zincas forte, tabletki, 27 mg Zn ) Sumplementacja : BCAA , Białko, DAA i pod koniec kuracji metką kreatyna mono . Dodatkowo witmina b6 która [...]
[...] i w jakim odstepie czasu? pamietajac ze po wyjsci z silowni ok 15.00 trzeba bedzie dobrze funkcjonowac. I na koniec jak do uzywanych juz suplementow (AAPQ, serwatka) dorzucic l-karnityne (ilosc)i w jaki sposob ja dawkowac bezposrednio przed silowymi, po silowych , bezposrednio przed aero?? Dzieki za wszystki uwagi. ----- Pozdrowienia Guliver
[...] ciezaru i zmniejszaniem ilosci powtorzen...trening godzina codziennie inna partia miesni.. pon klata wtor. biceps . sroda barki plecy czwartek triceps piatek nogi przedramie.. po treningu od razu amino 4500 ( 4 tabsy) po 15 min storm .. i po 30 min obiad... na wieczor przed snem kolejne 4 tabsy amino. Pytanie czy to co robie sie ze [...]
Witam, ANKIETA: Coś źle uzupełniłem ankietę a widzę że nie mogę jej edytować. Więc: SUPLEMENTY : BCAA REKORDY: Przysiad -145 kg, Martwy - 165kg, Klatka - 110kg, Barki - 75kg. Mam 23 lata. Ćwiczę 2 miesiące bez przerwy. Ćwiczenia 3x w tyg. Aktualnie wykonuje trening Wendlera (siłowy) + co 2 dzień biceps+triceps mieszany z brzuchem+barki , do tych [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
[...] i białka. Z drugiej natomiast, ma zapewnić białko na 7-8 godzin a jak wiadomo tłuszcze spowalniają wchłanianie białka. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby wypicie oliwy z oliwek przed samym zaśnięciem? - W jakiej proporcji dostarczać białko wolno i szybko przyswajalne? 1:1 czyli po 15g czy istnieje jakaś teoria w tym przypadku? - Czy 40-50g [...]
[...] Skład na 100g węglowodanów: Maltodekstryna 80g Dekstroza 10g Fruktoza 10g Zalecane dawkowanie 2x dziennie po 40g wymieszać z 200-250 ml chłodnej wody. Spożywać przed i po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Energia w saszetkach Porcja 40g Ilość porcji w opakowaniu 10 Opakowanie 10x40g Zawartość jednej porcji zaw: [...]
[...] na gali UFC 251. To jego drugie z rzędu zwycięstwo nad Hollowayem. Wynik tej walki był na tyle kontrowersyjny, że prezydent UFC Dana White nie zamyka drzwi Holloway’owi przed możliwą trylogią, ale pieniądze mogą być czynnikiem decydującym w kwestii wyboru nowego przeciwnika do walki z Volkanovskim w kolejnej obronie tytułu. Rozmawiając z Big [...]
[...] siekamy. Przesmażamy 1-2 min, dokładamy mięso, przesmażamy na średnim ogniu aż nabierze lekkiego złotego koloru. Po 2 -3 minutach dorzucamy pieczarki smażymy razem chwilę,przed końcem gotowania makaronu dokładamy brokuły.Solimy i pieprzymy do smaku. Makaron dorzucamy od razu z garnka w którym się gotował. Mieszamy wszystko razem. Opcjonalnie [...]
