przed po

[...] :) Jak coś mam 15 lat waze 93kg i mam 186cm wzostu :) I oto moja dieta na redukcje tkanki tluszczowej i zeby za bardzo nie spalala miesni i biore jeszcze bcaa pure plus przed treningiem siłowym i po treningu silowym a przed cardio i pozniej po cardio posilek :) Z gory dzieki za odpowiedzi :) [...]

[...] jak będzie no i nic dzisiaj wziąłem 2 kapsy i dalej nic chodzi mi o to że zero pobudzenia no i w przeciwieństwie do mojego brata który biorąc 1 kapsa pocił się siedząc przed TV bardziej niż jak po np. jakimś spacerku I moje brzmi tak czy nasze organizmy aż tak się różnią, że po mnie nic nie widać a na nim efekty były widoczne gołym okiem? [...]

[...] w opadzie 15,12,10,8 -unosz. tułowia (leż. na brzuchu) 4x25 -przysiady 2x25 -dwugłowy uda(unosz. krążka) 2x25 -wspięcia na palcach 4x25 pt: (triceps,biceps,przedamię,brzuch) -w. francuskie leżąc 15,12,10,8 -biceps 15,12,10,8 -przedr. podchwytem 15,12,10,8 -przedr. nachwytem 15,12,10,8 -brzuszki 3x25 -unosz. nóg (leż. na [...]

[...] sniadanie (szkola) 11:25 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g + jakies warzywko + witaminki b: 33g, t: 26g, ww: 88g - 722 kcal Obiad (przed treningiem) 16:00 Ryz 100g Piers z kuraka 170g + surowka, warzywka b: 44g, t: 3g, ww: 79g - 521 kcal Po treningu Mutant Mass 130g b: 26g, t: 9g, ww: 85g - 527 kcal [...]

[...] w białko) mam zamiar wcinać białko z proszku. Moja rozpiska (3x w tygodniu): 0. Rozgrzewka: 5-10 min rowerek, rozciąganie. 1. Nogi: siad prosty i wypychanie ciężaru przed siebie (4x 20 ciężar) 2. Nogi: leżenie na brzuchu, zginanie kolan (4x 15 mały ciężar) 3. Łydki: stawanie na palcach z cięzarem (4x 10) 4. Plecy: ściąganie drążka za [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam mój problem, zacznę od początku. Zawsze byłem większy niż wszyscy, zarówno jeśli chodzi o wagę jak i wzrost. Byłem zawsze okrągły do czasu aż w pewnym momencie stwierdziłem że mam tego dość. Było to 3 lata temu po moim wypadku. Ważyłem 95 kg przy 180 cm. Zacząłem ćwiczyć, dużo ćwiczyć.Problem stanowiły początki [...]

1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane - 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed treningiem) Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 70g Oliwa z oliwek 15g 15min. przed tr. 300g bananów 4 posiłek (po treningowy) Carbo - 60g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 80g Ser [...]

[...] o 15~ może troszke później) 150g - ryż brązowy 150g - pierś z kurczaka 200g - warzywa 10g - keczup 15.00 ( po kokszeniu ) 120g banan 5g mono + 300ml wody (czy lepiej mono przed treningiem :) ?) 16.00 Potreningowy 50g - Makaron czterojajeczny pełnoziarnisty 100g - Pierś z kurczaka 200g - brokuły/marchew/sałatka 15g - keczup 19.00 50g - pierś z [...]

Witam Cwicze juz okolo 3-4 lata. Postanowilem wziac Olimp TCM w dni nietreningowe + W treinngowe Animal pump 30- minut przed treningiem. Od razu zaznaczam ze wczesniej bralem monohydraty i jablczany kreatyny a nigdy stacka I teraz Mam pytanie . Podczas treningu po wzieciu anima Pumpa strasznie sie pociłem i to samo mam na 2 dzień. Czy to normalne [...]

[...] trzymanie tego fatu a ja chce to ryzyko zminimalizowac. 3.Ile kcal tygodniowo dodawac i z czego najlepiej? 4.Czy przejście z j/nj na diete 5-6 posiłków na dzień(ww tylko przed i po treningu na początek,potem odrobinke jeszcze do śniadania) nie zaburzy porządku jedzenia do którego przyzwycziłem organizm? Zmieniony przez - jedroool w dniu [...]

[...] Prostowanie ramion poziomo 12,10,8 Przysiady ze sztangą na karku 15,12,10 Przysiady ze sztangą na klatce 10, 10 Wspięcia na palce 12,12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8 Wznosy bokiem 10,10,10 Unoszenie hantli w przód 10,10,10 Linka wyciągu na tył 10,10,10 Wyciskanie płaska 12,10,8,6 [...]

zostało mi 10dni cyklu bez dzisiejszego a mi zostało na 21dni NOKO jeszcze z poprzedniego cyklu zostało na 10dni shock therapy wiec tez chce zjesc akurat no i zostało mi 31 caps cm3 czyli na 8dni jakies. Myslalem zeby jesc przed treningiem 1x noko + 1x shock miarka i po treningu noko bo rano jem 4caps cm3 i 2dni bez porannej kreatyny planuje [...]

[...] się przy dziennym spożyciu 3 g kreatyny. Zalecane dawkowanie Stosować 4-6 kapsułek Creatine pH-X dziennie. Rano zażyć dwie kapsułki na czczo. Stosować dwie kapsułki 30 minut przed treningiem, a pozostałe 2 kapsułki 20 minut po treningu. Wartości odżywcze Porcja 4caps Ilość porcji w opakowaniu 42 Opakowanie 210caps SKŁADNIKI AKTYWNE Creatine [...]

Witam ,chciałbym poddać ocenie moją dietę pod redukcję. Chodzę od 4 msc na siłownie 3 razy w tygodniu , teraz zaczynam 4 razy na tydzień ,aby poświecić osobny dzień na nogi.Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu ok.30 minut truchtu.Moim celem jest spalenie tłuszczu oczywiście, którego moim zdaniem mam za dużo. 2200 - zapotrzebowanie kcal (po odjęciu ok. [...]

[...] to opisane? Wielkość opakowania: 90 kap. Ilość porcji: 90 porcji Zalecane stosowanie: Należy stosować porcję 1 kap. Ground Zero 2 razy dziennie: po przebudzeniu oraz przed treningiem (bądź przed głównym posiłkiem). Należy zachować odpowiednie odstępy pomiędzy porcjami oraz popić obficie wodą. Składniki aktywne Ilość w porcji 1 kap. [...]

[...] biorąc 2 porcje w dzien trening. i 1 w dzien nietrening. towaru starczy na 5 tygodni wiec chyba ok, co? Czy trzebaby dokupic do tego jakies male opakowanie mono, chyba vitalmax ma 100gramowe. Przy okazji - dawkowanie: dzien trening - przed i po treningu, czy rano i po? nietreningowy - 2 kaps rano, czy 1 rano i 1 popoludniu lub przed snem?

Witam, zaczynam cykl mono + xpand z takim dawkowaniem DT: na czczo mono 5g przed treningiem xp DNT na czczo mono 5g po poludniu xp i mam kilka pytan: 1. Jak dlugo przed treningiem mam brac xp? 2. Czym popijac mono i xp? Zwlaszcza mono rano? (mam carbo na stanie jak cos) 3. Co w takim razie po treningu brac? Zawsze pilem gainera i chyba tak [...]

Witam wiem że temat był wałkowany wiele razy ale słysze sprzeczne opinie. Zależy mi na tym aby zrobić krate na brzuchu więc wykonuje aeroby. Dieta jakaś tam jest. Staram się jak mogę. Moje pytanie brzmi czy po treningu siłowym przed aerobami mam zjeśc banan czy po aerobach ? A może wcale go nie jesć ? Dodam że przed aerobami biore BCAA.

[...] (i tu pytanie - jakie najlepiej? szynki/wędzona pierś itp?) kasza/ryż orzechy oliwa z oliwek omega3 (pewien poradnik z forum polecał zażywanie omega3 o tej porze) 15:00 przed treningowy chude mięso/ser białka jaj kasza/ryż/ziemniaki 18:00 po treningu (stosunek białko:węgl. 1:2) owoce (jakie najlepsze?) chude mięso/ser kasza/ryż/ziemniaki [...]

[...] tzn cwiczenia sa takie same, jedyna zmiana to dlugosc robienia aerobow Kolejna sprawa, od samego początku stosuje spalacz Jungle Burner 7, Omega 3 po śniadaniu, Bcaa przed i po treningu i Białko Whey 100 zawsze na sniadanie z owsianka sie serkiem homo i na kolację. Teraz kupilem nowe bialko IsoBlast 95 firmy Blastex i Kreatyne Beltor Z3 i [...]