[...] w Mistrzostwach Polski ( 08.07.06r ) ja mam wykonane już to minimum ( z dość sporym zapasem ) . Od 8 maja jestem na cyklu z kreatyny ( jabłczan + mono , na przemian przed i po treningu ) , l-glitamina , rzadko tauryna ( 3* w tyg. ) , do tego omega3 , carbo , life energgy ( guarana + żeń-szeń ) , witaminy , msm . cykl ten planuje [...]
[...] pozmieniac. 7;30 50g owsianki 300 ml mleka 2 jajka 10;35 (szkoła) bułka jakies 50 gram sera i szynki 14:00 obiad.. głownie wolowina, kasza gryczana i warzywa 17:00 (posilek przed treningiem) Piers z kurczaka ok. 150 g Ryz 60g 18;00 trening Bezsposredni po treningu jabłko a jakies 40 min pozniej posiłek po treningowy kasza jeczmienna i kurczak [...]
[...] warzyw 14 00 200g mięsa lub ryby (piecszona,grillowana,ryby),3 łyżki oliwy z oliwek,200g brokuł 16.00-120g ryżu basmati lub brązowego,30g odzywki białkowej 17.00-suplementy przed treningowe TRENING Po treningu -dwa banany i aminokwasy lub 40g odżywki białkowej----jak nie trenuje to to wypada,a kolejny posilkek 45min prędzej 19.30-150g [...]
[...] 3 x w tyg rehabilitacja i silka w jednym co daje taki mocny 1,m5 h trening act, i 3 x w tyg na czczo biganie - pytanie : jaki jesc posilke po "act" i tez co zrobic po tych aerobach na czczo i przed nimi czy np jakies bialeczko zapodac? moim glownym celem jest pozbycie sie sagana , bo niedlugo zamierzam wrocic do sportu:) z gory dziekuje za odp
[...] 2tyg chorowałem ale żeby było aż tak słabo? Liczyłem na jakiś progres, jak myślicie może jakaś zmiana? Może przysiad na maszynie/suwnicy zamiast wolnego ciężaru, może jakaś przedtreningówka przed nogami żeby była ta chęć i siła na cały trening? Szukam złotego środka bo naprawdę siłowo ta partia odstaje i potrzebuję bodźca - silnego bodźca. Jak [...]
[...] gdzie trochę sobie zrobiłem wolne i w pierwszy tydzień tylko pojezdziłem rowerem a potem przez 3 tygodnie nic, tylko chodziłem około 20 kroków dziennie. Tydzień przed rozpoczęciem przygotowań zaczęły mnie boleć kolana podczas chodzenia. Gdy zrobię mobility albo się rozgrzeje na wf to ból w 90% ustępuje. Nie boli tez gdy robie [...]
[...] z powodu wyjazdu musze przerwać branie tescia propa, brałem 4 tygodnie 10 strzałów po 1ml butelka 100g/ml trzy razy w tygodniu wrzucam badania zrobione po tych strzalach, przed nie robilem badan. Co teraz aby się odblokować i wróciło wszystko do normy. /SFD/2021/2/10/1a528594c7d549fcaa7353f3f33d5588.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cykl, zakupiłem kreatyne universala i pare innych bajerów w sensie białko itd. ale moje konkretne pytanie brzmi, jak, kiedy i w jakich ilościach brać kreatyne. Mam zamiar brać 2x5g, jest jakaś różnica załóżmy jak wezmę 5g na czco (rano) i 5 po treningu, a np 5g przed treningiem i 5 po ? Ma to coś w ogóle do rzeczy? Dziękuje i pozdrawiam.
Chciałem się dowiedzieć czy dawkowanie moje BCAA jest dobre które stosuje od razu po zakończonym treningu czy zmienić tak żeby popijać je w trakcie treningu obecnie moja suplementacje wygląda tak: 20 min przed treningiem przedtreningówka odrazu po treningu BCAA + ZMA 20 min po treningu izolat + węglowodany
Witam. Czy nic się nie stanie jeżeli przed treningiem po I posiłku wypiję sobie Green Up-a? Nie ma jakoś bardzo wiele cukru a ja mam to do siebie, że tuż po wstaniu z łóżka jestem strasznie zaspany i nie mam ochoty na żaden trening. Potrzebna mi jest pewna dawka kofeiny (nie trawię kawy) i lubię sobie wypić pobudzający napój. Nie umniejszy to w [...]
[...] po treningu na nogi następnego i trzeciego dnia w kolanach, ale od strony pleców przy prostowaniu nóg czuje jakbym miał za krótkie ścięgna bądź skórę gdy wyprostowuje do końca to w tym miejscu jest takie strasznie naciągnięte i lekki ból czy to może być spowodowane zbyt słabą rogrzewką/rozciąganiem się przed treningiem czy jest inny powód?
Witam, o to moja dieta obecnie na Redukcje tkanki tluszczowej, prosze mi powiedizeć co o niej sądzicie i co jest ZŁE oraz dalczego - dodam wpc przed lub po treningu - warzyw nie wypisalem, ale sa na 100% w kazdym posilku - dieta na Masę to ta sama, do ktorej po prostu dodam wiecej tluszczu, troche wiecej bialka, i smalec w okolotreningowym [...]
Siemka, mam pytanie jak się odblokować po 4 miesięcznym cyklu na cypio e4d ? Jakich leków użyć i w jakich dawkach. Dołączam zdjęcia badań przed i w trakcie cyklu, estradiol zbijam tamoxifenem od tygodnia. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: -udo:64 cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę która jest bardzo zalecana, mam 170 cm ważę 56kg. Dodam że regularnie trenuję piłkę nożna. Potrzebuje porady jak zacząć, w jakich godzinach jeść i oczywiście co jesć przed i po treningu, nie musi być to cała rozpisana dieta, wystarczą jakiekolwiek wskazówki Pon - 16.30 trening, najczęściej górna partia ciała Wt - 16.30 trening Śr - 16.00 [...]
[...] i długi sen? Pracuję w systemie zmianowym i najgorzej jest po nocnych zmianach. Trudno się śpi przez dzień, co chwila się budzę i potem chodzę przemęczony... Zma ostatnio odstawiłem, a melatonina za bardzo na mnie nie działa. Producent zaleca 2 tabsy na pół do jednej godz. przed snem. Zmieniony przez - darek14789 w dniu 2019-10-09 19:44:59
[...] pytanie.. po zastrzyko z Winstrolu powstaje u mojego kumpla cos w rodzaju..eee..malego guza..! Ktory jak zapewnia sie utrzymuje i nie zanika. To cos w rodzaju Malej pileczki w miejscu zastrzyku. Ktora powodoje jak mowi bol, w szczegolnosci jak siedzi. Czy nalezalo sie z tym liczyc przed zastrzykiem, a moze cos jest nie tak..?! Pomozecie.?!
Za kilka dni rok szkolny sie zaczyna i na pewno poczatek bedzie ciezki. Pytam bo kompletnie nie dziala na mnie kawa ile bym jej nie nasypal i ile szklanek bym nie wypil, kompletnie zero reakcji rowniez po syfie typu Red Bull... Przed egzaminami lykalem żeń szeń + lecytyne ale to tez nic. Jak juz mi sie chce spac okolo 9-10 i musze sie uczyc to nie [...]
[...] półtłusty 70g 3. Juz w domu 15:30 -Ryż brązowy 150g/ Ziemniaki -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ fasola/ kalafior lub coś takiego -Oliwa z Oliwek 15 ml 4.Godzine przed treningiem 17:00 -Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w tygodni / CO moge dac wzamian tunczyka w te 3 dni? -makaron czterojajeczny 100g+warzywa(pomidor/ogórek) 5. Trening [...]
[...] 50g jablko 150g B 14g T 2g W 38g 229kcal 3 obiad to co zrobi mama 4 po treningowy piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 20g B 28g T 22g W 77g 619kcal 5 posilek przed snem twarog chudy 200g B 30g T 1g W 5g Nie wliczjac obiadu wyszlo tak Bialko 96/136 71% Tluszcze 58/88 65% Weglowodany 175/198 88% Kcal 1610/2132 76% Ocencie prosze jak [...]
