Witam, zalezy mi na waszej opini i radach co moge dodac do tej diety lub jakies posilki zamienne zeby mi sie nie zbrzydlo. 50% kalori powinno pochodzic z weglowodanow. Moje wymiary to 187/73kg. Dodaj ze drugie sniadanie jem w szkole, 3 razy silownia w tygodniu i 1 raz pilka nozna. DOdajcie wszystkie mozliwe posilki, potrawy itp ktore zawieraja [...]
[...] 126g (15%) białko, 116g (30%) tłuszcze, 459g (54%) węglowodany -Jeśli chodzi o ten makaron to dodałem go, aby podbić węglowodany oraz kcal w całej diecie. Czy 100g węgli przed i po nie jest za dużo, w praktyce raczej to zjem, ale czy w teorii to nie zaszkodzi? -Po 50g kuraka i twarogu, aby za dużo białka nie było, a wychodzi 1.93/kg [...]
[...] leżąc + brzuch 2x w tygodniu poniedziałek / piątek. wtorek/ czwartek - godzina cardio (bieżnia/ orbitrek/ rowerek). SUPLEMENTACJA - kreatyna monohydrat + 3g cytruliny przed treningami + omega3 + d3 i k2 + magnez Jak jest to konieczne to mogę nawet sobota niedziela na cardio jeździć ;P Jakieś sugestie co to diety/ćwiczeń? Z góry dzięki za [...]
Cześc. Właśnie skończyłm 5 tygodniową "kuracje" kreatyna+glutamina. Kreatyne brałem 2 razy dziennie przed sniadaniem 5g+15g glukozy, po treningu 5g+15g glukozy. Glutamine : 10g dziennie po treningu 5g i na noc 5g. Podczas stosowania tych suplementów zwiększyłem intensywność treningu w porównaniu do systemu jakim ćwiczyłem popszednio, Zmnieiszyłem [...]
mam 156cm i waze 45kg(przed matura bylo 40 ale nerwy zrobily swoje)przytylo sie tu i uwdzie ale to najmniejszy problem zawsze mnialam idealnie plaski brzuch a teraz dolna czesc jest taka wypukla taki balonik robie brzuszki ale to zawiele nie daje bo w tali jest ladnie ale podbrzusze jest nadete!!! jesli chodzi o moje odrzywianie to jem wg. [...]
[...] jogurt 135g jajko 100g jabłko II posiłek: jajko 60g chleb razowy 70g III posiłek: Ryba Makrela 100g IV posiłek: kurczak gotowany 200g Oliwa z Oliwek 30g Pomidor V posiłek (przed treningiem): kurczak 150g VI posiłek (Po treningu) tzw Kolacja;]: Kurczak lub jakas rybka w wodzie jabłko 100g Błagam o poprawienie mi tej diety i doradzenie.! To dla [...]
[...] jedynie(mało co) przy mocnym spięciu i pochyleniu do przodu. Aeroby kręcę 3x/ 4x w tygodniu na siłowni ćwiczę według planu, nie schodzę z ciężarów. suplementacja- bcaa przed i po treningu tak samo kreatyna, białko po. Waszym zdaniem to jest nadal zalanie czy woda pod skórą? Zdjęcie bez spinki i z, [...]
Mam już rok stażu na siłowni, jestem po 2 cyklach kreatyny. Mam Zamiar się trochę spompować / wyrobić przed wakacjami. Mam pytanie: Czy po spożyciu wyżej wymienionych suplementów będę widział różnicę? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://nk.pl/profile/32950450/gallery/album/2/1 Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel cyklu: [...]
[...] spaghetti Pi-ziemniaki ze smazonym jajkiem sob-ziemniaki z tluszczem i smazony kurczak niedz- ziemniaki i kotlet z piersi kurczaka dodam ze obiad jest dla mnie posilkiem przed treningowym Vposilek 17:30 2skibki chleba z serem i ketchupem VI posilek 2skibki chleba z serem i ketchupem tak wyglada moja dzienna rutyna dodam ze nie jem masla [...]
[...] ruchowej (1 miesiąc) lekarz stwierdził, iż mam niestabilność kolana i konieczna będzie artroskopia. Zostałem poinstruowany aby zakupić sobie orteze firmy DonJoy na czas przed zabiegiem i po. Podobno dzięki niej mogę uprawiać sport przy mojej niestabilności kolana. Czy ktoś miał podobny problem? Kiedy mogę wrócić do sportu, treningu(głównie [...]
[...] Powinna być możliwość mieszania w takim koktailu albo z owocami ale też możliwość wypicia samego białka. Jeśli to shajkuje i wypijam rano na śniadanie, to co powinienem jeść przed i po treningu? Ogólnie po takim śniadaniu jem jeszce jakieś owoce, o 13 obiad, potem ok 18 kolacje, ale już normalnie, różnie w zależności od tego co mam w domu. [...]
[...] piłkę, i dla mnie przerwa ponad roczna to jest jak wyrok w wieku 18 lat. Mam teraz takie pytanie, czy mogę grać w piłkę czekając na operacje ? chirurg na ostatnim spotkaniu (przed USG) powiedział, że jeśli nawet mam coś z więzadłami to mogę grać, tyle, że na pólgwizdka a w sumie nie grać, co trenować, a w mecze wchodzić na ostatnie 10-20 minut. [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum, więc chciałbym się przywitać. Od 2 tygodni uczęszczam na siłownię i próbuję w miarę regularnie 3-4 razy trenować. Biorę przed każdym treningiem Trec Thermo Fat Burnera, oraz ActivLab BCAA Xtra. Wzrost: 184 Waga: 100 Trening: Bieżnia - 30 min (10 min, 5 min odpoczynku, 6-8 min, reszta odpoczynek) [...]
[...] okolo 120 +/- pare kg. Jest to w glownej mierzez spowodowane dosyc rezglegla kontuzja nogi. Noga jest juz w takim stanie, ze moge zaczac w miare normalnie cwiczyc, co prawda przed kontuzja potrafilem wziac 100-120kg podczas przysiadu, teraz bym nawet polowy z tego bal sie wziac (nie mam pewnosci co do stabilnosci kolana). Wiec jak wyglada moj [...]
[...] Popoludnie: -obiad Wieczór: -18:00 kolacja+ bialko(czasami) -19:30 BCAA -20:00 kreatyna -20;30 trening (około godziny) - I tu wlasnie jest pytanie co brac ...??? DNT -Dieta -kreatyna po sniadaniu I przed snem -białko jako uzupelnienie Niestety tylko treningi wieczorem moge robić Jak wyglada moja rozpiska Dziekuję wszystkim z gory. Piona
Witam, dziennik zacząłem prowadzić od wrześnie 2014 roku, teraz znalazłem starsze notatki które chciałbym wprowadzić do dziennika, przed pierwszym wpisam jaki do niego dodałem i mimo że teoretycznie dziennik daje taką możliwość to nie mogę cofnąć czas przed pierwszy wpis. Wybierając opcje "dodaj wpis archiwalny" po uzupełnieniu post nie jest [...]
witam! mam 15 lat 177cm\70kg. dzisiaj byłem w M1 i kupiłem sobie różne dodatki do diety: zieloną herbatę, pestki z dyni, siemię lniane, słonecznik łuskany, rodzynki i oliwe z oliwek EXTRA VERGIN. za bardzo nie wiem gdzie do mojej diety dodawać te składniki, więc jak byście mogli pomóc byłbym wdzięczny. 1. ŚNIADANIE 7:00 - płatki owsiane z mlekiem [...]
Cześć kupiłem ostatnio nitrobolon energizer i kreatyne Cm3 i chciałem się zapytać jak je stosować by nie przekroczyć dziennej dawki kreatyny Np. W dni treningowe Rano Cm3(4 kapsułki) przed treningiem nitrobolon a po treningu Cm3 A w dni nie treninogowe Cm3 rano popołudniu i przed snem Pasowałoby takie coś czy coś innego byście zaproponowali?
