przed po

[...] z warzywami, kilka szejków białkowych http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 1 kaps rano na czczo w sobotę, 2 kaps rano na czczo w niedzielę - jednocześnie przed bieganiem CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu w sob, w niedzielę na czczo Pure Arginin: [...]

[...] + 100g kurczaka w galarecie /SFD/Images/2015/12/31/4659f05b9422408785beb32c03b83f35.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png KOKSY yellow burn - 1kaps rano i 2kaps przed tr. cla - do posiłków - 3kapsy dziennie green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków arginina + bcaa - 6g + 15g przed tr 20min transformator - po tr. 80g Jutro [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/16644b7292d747ec887df9ca80a2633e.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png KOKSY yellow burn - 1kaps rano i 2kaps przed tr. cla - do posiłków - 3kapsy dziennie green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków arginina + bcaa - 6g + 15g przed tr 20min transformator - po tr. 80g porcja [...]

[...] w sumie nie będę narzekał %-) jednak mogłem sobie na to pozwolić bo cały tydzień nie było nawet malutkiego odstępstwa od diety, także teraz czas lecieć dalej, jutro pobudka przed 5 by zrobić szamę na drogę i zjeść śniadanie, a co będzie po południu/wieczorem to się okaże jak wrócę z trasy. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png [...]

[...] Dzis na pewno nie było zgodnie z założeniami - przynajmniej nie do końca. Śniadnie - standard Potem 150g kury i warzywa - zrobiłem sobie na to przerwe w trasie , przed Opolem. Dojechałem i Mateo zabrał mnie i Bula na śniadanie , takze wpadl szybko 3 posiłek - jajecznica Potem kilka godzin siedzenia w siedzibie sfd, w bardzo milych i [...]

Marku biore BCAA przed treningiem aerobowym (czyli od razu po siłowym) a po aerobach juz nie . Powienienem dorzuc bcaa po aerobach tez ? a od razu po aerobach (do 20min) tak jak pisałem jem węgle złożone ryz lub makaron z kurczakiem -> olej z pestek winogron dodac albo orzechy laskowe lub włoskie jako zródło tłuszczy ? Zmieniony przez - [...]

[...] (mintaj) z ryżem, czasem serek z bananem (mix) , czasem chlebek zapiekany z szyką z indyka + serek ze sklepu (200g = 24g białka 10g tłuszczu ,0,7 ww) Jeżeli mam trening to: przed treningiem kurczaczek + ryż , lub rybka + frytki. po treningu: 2 banany + 2-3 wafle ryżowe. 30 min. pużniej serek + banan(mix). Przed snem: raczej nic... obawiam się [...]

[...] dojechanie na maksa. Myślę że swój cel zrealizowałem potrójnie. W sposób niestandardowy,dla wielu kontrowersyjny. Łamiąc żywieniowe schematy. Co do wyglądu: W niedziele przed treningiem miałem do wyboru kilka opcji: -ww proste -fast food -czekolada Te dwa ostatnie jakos nie przemawiały do mnie - więc poszedł następujący posiłek : [...]

[...] – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Miało byc do 6h wyżerki. Było ponad 8. Miał iśc jeszcze jeden posiłek białko + fat - ale jak padłem przed 23 to sie obudziłem o 5 jak miałem iśc do pracy - więc juz nie ładowałem nic. Dzień na 50% udany. Trening na 110%. Nic się nie poprawiło. Może tylko tyle że czuje się [...]

[...] 5] https://lh3.googleusercontent.com/-8y4FoVOigl4/VHzeum3EpsI/AAAAAAAAHTA/kg5Q8fViMLc/s640/20141130_231934.jpg podobnie jak tydzień temu znowu padłem przed 24 a miałem zjeść jeszcze nabiał przed snem 500ml loda mnie dobiło http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png [...]

środa - 14.I - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh6.googleusercontent.com/-R8rATTsT7lo/VLzwAvC7FiI/AAAAAAAAHi4/Gul-ZYgF0oA/s640/20150114_192604.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g [...]

....wracając do spraw ważniejszych: Poniedziałek - 26.I - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA [...]

Środa - 28.I - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh4.googleusercontent.com/-x3QhMqAImc0/VM5SUybikUI/AAAAAAAAHq8/7Igh4yLedWc/s640/20150128_144725.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml serek Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g [...]

Poniedziałek - - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g [...]

Poniedziałek - 09 II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh4.googleusercontent.com/-Hsyb1g3325A/VNnzJObOhsI/AAAAAAAAHuM/c0MOjJ8MIXc/s576/20150204_160603.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War [...]

[...] WL normalnego nagła niemoc 120kg wymęczone więc znowu musiałem zmienić sprzęt dobrze że jeden koleś zaproponował asekuracje to jedyne co mogłem zrobić to ponowić wynik z poprzedniego tygodnia chociaż tyle to samo wyciskanie z ziemi już robione na szybkiego przerwa jedynie na dodanie kg zacząłem robic 10 do 13 podczas ostatniej serii pogasili [...]

środa - 19.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

Poniedziałek -23.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh4.googleusercontent.com/-pSttjaVN4n4/VO2zMwTj5MI/AAAAAAAAH1M/yWEWStQYcgQ/s576/20150224_153623.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War [...]

Poniedziałek - 2.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh5.googleusercontent.com/-EcW6CbaAQaY/VPcFo3JifNI/AAAAAAAAH58/j-KMT4zoxoo/s576/20150302_151027.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War [...]

[...] waga jest słabym wyznacznikiem. Jeśli chodzi o pomiary to ciężko trafić w odpowiedni moment bo skąd wiesz że akurat to dziś czy jutro? Jak pomiary zrobisz po tygodniu LC a przed jakimkolwiek HC też nie będzie miarodajne bo będzie zanizone. Najważniejsze aby robić w takich samych warunkach. Nie jeden raz przed ładowaniem, drugi raz po,czy [...]