[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Swego czasu, Berardi był mocnym zwolennikiem niełączenia węglowodanów i tłuszczów, zgodnie z powyższym artykułem z 2001 r. Obecnie już raczej tak mocno się przy tym nie upiera.

Według mojej wiedzy jest tylko jedno badanie oceniające bezpośrednio przydatność takiego zabiegu:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10805507

Osobiście uważam, że rozpoczynanie dnia od posiłków białkowo-tłuszczowych (mała ilość węglowodanów), ograniczanie się do takich posiłków w dniach nietreningowych oraz dostarczanie solidnych ilości węglowodanów wraz z białkiem (i małymi ilościami tłuszczu) po treningach siłowych jest ciekawym rozwiązaniem. W momencie, gdy jednak zaczynamy dzień od posiłku białkowo-węglowodanowego to cała koncepcja niełączenia makroskładników ma już mniejszy sens.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-02-22 08:49:31

polecam:
http://www.t-nation.com/powerful-words/10-most-annoying-people-in-the-gym 

Dobre dobre, widziałem to właśnie i ostatnio nawet na treningu sobie przyporządkowywałem ludzi do tych 10 kategorii :) Z każdej ktoś się znalazł :) Najlepsi są "The bros" ;)

powaga
czasami wylewam swoje żale,myslałem że tylko mnie to drazni,albo drażni niewielu

a tu yeb
nawet artykuł o nich jest
heh

mnie ostatnio najbardziej crosfitowcy drażnią
ba
do tego nie dośc że zajmuja zazwyczaj duzy kawałek sali,sprzet
chłopy po 60kg żywej wagi
do tego ubiór - wszystko rozmiar XXS

i robią jakieś wygibasy,nie wiadomo na co,w jakim celu czy dlaczego
czekam aż jakis zyebie sie z piłki i sztanga czy hantelka mu kuku zrobic

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-23 13:15:55

środa - 19.II - DT



Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Posiłek przed treningiem:
Białko z prochu 30g
Mleko 200ml
Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 40g
Mleko 200ml

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

I Posiłek potreningowy:


II posiłek:


III posiłek:

Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml
pomarańcza

Olej rybi 23% 20ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna = ~400g ww





Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-23 17:01:52

czwartek do sobota - DnT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h


1] w pracy


* Posiłek:
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml]

2] w domu




3]


w dni nietreningowe zwiększyłem ilość ww do ok.100g

takie tam,po treningu w sraczu
juz tradycyjnie - 'renka',bo najlepiej idzie


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-23 17:08:09

niedziela - 22.II - DT



Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 40g
Mleko 200ml

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

1]

w kubkach
cola
milkshake

2]


3]

+pomelo



4]




+
A1. 1arm row
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

A2. Medium-Grip Pulldown
Ilosc serii -4
Powtorzenia – 3/3/3/max ->rampa 60%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B1. Bradford Press
Ilosc serii -4
Powtorzenia – 1/3/1/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B2. Lateral Raise
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

Ostatni tydzień specjalizacji.
WL ze stojaków spoko.
WL z problemami.
WL z ziemi spoko.

Nabity strasznie.
Ale trening też w <60min.
Wyszedłem jak zawsze w niedziele ostatni.

Kurde, patrzę na te zdjęcia, a ja właśnie wyczyściłem dietę z wszelkich "niezdrowych" dodatków. Czy Ty to musisz robić?



Zmieniony przez - skint73 w dniu 2015-02-23 18:52:11

O ręce nie wspominam, bo moje dwie złączone razem są chyba mniejsze od Twojej jednej , ale co mi się najbardziej podoba, to II posiłek ze środy, mięso, hot-dogi i lody na przegryzkę :)