TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

grill na calego
jest kicha jest impreza

Powodzenia Panowie.

Przy okazji pojawił się fajny materiał z biegu na 10km w Justynowie, ale coś nie mogę wrzucić linku z vimeo

Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-05-04 16:28:42

Dzięki B-real , fajny filmik , przesłalem link dziewczynie - startowała w tym biegu na 10km . Ja planuję za rok, bo jednak trzeba po pierwsze te 10km przebiec a po drugie z jakimś w miarę sensownym czasem, np. w okolicach 50-53min
Zwyciezca mial 33min , bieg w ~35 st upale, po piachu, wiele wzniesień itd. wiec poziom nie jest , jakiś tam podwórkowy ;)

a link wstawiasz normalnie





Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-04 17:26:55

dzieciaki 1-3 dobrze poginają

ja już po treningu
nawet się pobiegać udało także trening bardzo udany

wypiska pewnie niebawem...

Z filmikiem mam jakiś błąd "There was an error encountered while loading this video." i dlatego kombinowałem jak wstawić

Jeśli chodzi o bieganie to za rok też jestem chętny, akurat już kolano będzie naprawione i zdążę się w miarę przygotować.

Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-05-04 19:01:24

Banan napisz czy coś z pasa schodzi a nie taki tajemniczy jesteś

bo u mnie pomalutku idzie
waga ok 89.5kg na czczo

Dziś krótki ale za to intensywny trening klatki i bicepsów
a poźniej pobiegałem troche





klata

ławka poziom - 6x50/70/90/110/125/ 3x135kg - sił już sporo mniej na czczo
wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 10x33kg/10x33kg/8x33kg/8x33kg
rozpiętki poziom - 12x14kg/14/14/14

biceps

uginanie gryfem lamanym stojąc - 10x38kg/10x38kg/10x38kg
uginanie młotkowe siedząc - 10x14kg/10x14kg/10x14kg
modlitewnik - 10x38/42/ 8x42kg

Wszystko się super spompowało
Nawet troche kable wyszły

Po treningu bieganko...
Na spokojnie bo wiadomo jak jest przy pierwszych biegach
Zrobiłem sobie ok 2km w 12 minut




Uczta 18-22

1. 100g ryżu + 300g wołowinki - nowy gulasz - rewelacja
2. 200g wołowinki + banan
3. białko 70g + lniany 50ml
4. twaróg 250g + jogurt + 100g kurczaka w galarecie









KOKSY

yellow burn - 1kaps rano i 2kaps przed tr.

cla - do posiłków - 3kapsy dziennie

green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków

arginina + bcaa - 6g + 15g przed tr 20min

transformator - po tr. 80g



Jutro planuje zrobić szybki trening barków + jakieś kompleksy i może kawałek pobiegam

pozdr.

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-05-04 19:41:04

Proszę milordzie o przepis na ten gulasz, bo zjem monitor wać Panie

jutro się dowiem i napisze
bo akurat ten nie ja robiłem

ale naprawdę pyszny

Ok. To będzie na niedzielę jak znalazł. Kurde, godzinę temu jadłem, a przez tą fote, zrobiłęm się w ch** głodny

Ogólnie żeby nie było - śledzę test z ukrycia.

nie ma się co ukrywać
udzielaj się w temacie