przed po

[...] od czasu .wiec po posilku robie lub za 2 godz znowu jem ryz trening i po treningu. v kluchy+warzywa.(lub ser) platki,rodzynki lub migdaly VI pieczywo+wedlina VII przed snem . zytni+twarog Plan: 1.pon:klata bic- mysle dodac cos na brzuch. 2.wyc-na lawce plaskiej 4x12 6p 3.wyc hantlami na lawce skosnej 3x126p 4.rozpieki na lawce [...]

[...] do 10 roku życia oraz kobiet w ciąży. Dawkowanie: Dla osób nietrenujących, z ukierunkowaniem na poprawę funkcji psychicznych i odpornościowych - 2 płaskie łyżeczki (2g) przed snem. Spożywać w cyklach 14 dniowych z 14 dniową przerwą. Osoby trenujące - maksymalnie 5 g (5 łyżeczek) dziennie. Rozdzielić na kilka porcji w ciągu dnia, jedną z nich [...]

Witam planuje zrobic na poczatek Marca, koniec Lutego reducke i mam prosbe o sprawdzenie diety. I.Śniadanie -200g jajek czałych, 100g razowca z odrobina masła ( warzywo ) K-526kcal, B-25g, Ww-45g, T-24g + 1tab. Life EnerGGY II.Śniadanie II (w szkole) 100g Chleba mieszanego słonecznikowego, + szynka z piersi z kurczaka , odrobina masła , duzo [...]

[...] W: 76,3g II posiłek(w szkole ok. 10:30) Chleb żytni 100g szynka wieprzowa gotowana 100g Banan 100g Jabłko 100g Masło B: 24,5 g T:24g W: 90,5g Obiad/posiłek przed treningiem(ok. 16:00) Ryż biały/brązowy, makarony itp. 100g Oliwa z oliwek 15g Pierś z kuraka 100g B: 28g T:17g W:79g Koło 17 jakieś 2 kurze jajca Po treningu carbo [...]

[...] - 60g Carbo i 30g białka serwatki 4 posiłek -80g ryżu brązowego -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 5 posiłek -100g polędwicy z warzywami i przyprawami 6 posiłek przed snem - 30g białka serwatki Dieta wzór 2 (2 tydzień) 1 posiłek -100g płatków owsianych -200ml mleka 0.5% -3 jaja całe smażone 2 posiłek -100g makaronu -200g serka [...]

[...] mi to jakiś czas temu na forum, ale nie zapytałem wtedy dlaczego tak a nie inaczej i trochę nurtuję mnie ta kwesta. A co jeśli przerzucić by całą pulę ww na posiłek przed treningowy? albo rozłożyć po trochu na każdy posiłek? Posiłek po treningowy - w przypadku gdy jesteśmy na masie sprawa wydaje się dość oczywista tzn. po treningu [...]

[...] ujemnym bilansie kalorycznym, a mi zamiast tłuszczu to... ubywa mięśni. Jestem tym podłamany i nie wiem co dalej robić... najchętniej bym wrócił na masę. Wydaje mi się, że przed redu wyglądałem lepiej... Dodatkowo mój brzuch w ostatnim czasie jest mam wrażenie ciągle jakiś wydęty i większy niż kiedykolwiek wcześniej (nie zmienialem nic w [...]

[...] - 4gW/ 195 kcal 1x Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego 90g /4,5gB - 1,5gT - 25gW/ 90kcal Razem: 285 kcal 26,5gB 11,5gT 29gW IV posiłek - Obiad godzina 16:00 (Posiłek przed treningowy) Pierś z kurczaka 100g /19gB - 8,5gT - 0gW/ 155 kcal Kasza jęczmienna 150g /12gB - 3gT - 110gW/ 540 kcal Razem: 700kcal 31gB 11,5gT 110gW 17:00 Trening (Po [...]

Witam. Animal cutsa biore na czczo i 30 min przed treningiem purple wraath na czczo po animal cutsie i 45 min przed treningiem. posilki mam 7.00-1 9.00-2 11.00-3 11.15-> purple wraath/11.30-AC 12-14trening 15.00-15.30-4 18.00-5 20:30-6 Jestem na mocnej redukcji tzn -400kcal bilans do tego codziennie po treningu aeroby 40min w nt wlaczae hita [...]

[...] 6 posiłków głownie kurczak, ryż dziki, kasza jaglana, twaróg chudy, oliwa z oliwek, jajka - w razie potrzeby mogę wpisać jakiś dzień cały. jeśli chodzi o suplementacje to: przed treningiem: glutamina activlab 2tab + bcaa scitec bcaaX 3 tab, po treningu: carbo Olimp + 3tab glutamina + 3 tab bcaa + 60g scitec 100% whey dodatkowo dla uzupełnienia [...]

[...] 17 2 .WAGA: 69/70 3 .WZROST: 177 4 .WYMIARY: -Biceps:33/34 -Klata: 98 -Udo:52 -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: 10 miesięcy 6. CEL: masa 3 treningi w tygodniu: PON - klata+ przedramie + nogi czasem SR - biceps + barki PT - plecy + triceps Nogi: nie trenuje, bądz czasem w pon jako przerwa miedzy klatką Trening: Od Lipca około miedzy 11 a 13, trwa [...]

[...] wchłanianych ww 3)Pomidor - 100 g - jako porcja ww pochodząca z warzyw 4)Oliwa z oliwek - 10 g - jako porcja zdrowych tłuszczy II POSIŁEK (akurat dzisiaj był to posiłek przed treningowy) 1)Mięso z piersi z kurczaka bez skóry - 100 g - jako porcja pełnego białka 2)Płatki owsiane - 50 g - jako porcja wolno wchłanianych ww TRENING SIŁOWY, [...]

[...] rano na 7.00, a rano nie mam apetytu, aby zjeść porządnie. ODŻYWKI: Olimp BCAA xplode powder OLIMP GAIN BOLIC OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE BCAA na pewno przed i po treningu Gainer i białko jako uzupełnienie gdy potrzeba, ale: Czy będzie dobrze, jak rano wypije gainera przed treningiem (wieczorem syta kolacja z duzą ilością [...]

Witam Was :-) Może zacznę od przedstawienia się i małej historii o mnie. Wysoki 180cm szczypior. Pierwsza stycznosć z siłownia w wieku 18lat ale edukacja pochłaniała wiekszosc czasu(nie szukam wymówek bo sam żałuje,że nie cwiczylem dalej..) Później wiekszosc ćwiczen typowo domowych, bez znajomosci techniki mimo iż starałem się wykonywać poprawnie [...]

[...] silownie, jest to pierwszy krok ku lepszemu :) drugi to ulozenie diety, o ktorej skorygowanie wlasnie was prosze... 186cm, 75kg, 21 lat, srednia aktywnosc, zapotrzebowanie przed nadwyzką ok. 3100 kcal 1 posilek mleko 300g platki owsiane 100g serek wiejski 200g mass xxl 50g B51,4 T21 T140,4 kcal 941 2 posilek bulki grahamki 200g ser zolty 150g [...]

[...] owsianych 300 gram bialka jajek 2 cale jajka potem 4 posilki ( co 3 godzinki srednio ) Kurka piers 200 gram 50 gram ryzu bialego 100 gram brokuly Ostatni posilek dnia przed snem to serek wiejski 300 gram i garsc orzechow wloskich. bilans kaloryczny to okolo 2800 calorii na moje dzienne zapotrzebowanie 3300 czyli leciutki deficyt [...]

Witam serdecznie :P Proponuje stworzyć temat, typu "Redukcja - Tym się udało - hall of fame", gdzie można by po prostu, wrzucać zdjęcia ludzi "przed" i "po" redukcji, po krótce opisać "Dieta - zbilansowana, Trening - ACT" itd, i dac link do dziennika/blogu/diety "delikwenta/tki" . Miało by to przede wszystkim zmobilizować, wszystkich nowych którzy [...]

Witam, czy taka suplementacja ma sens? W DT: 10g BCAA po i przed treningiem, 3g BA przed i po treningu i 5g kreatyny przed i po treningu (łącznie 20g BCAA, 6g BA, 10g krety) W DNT: Bez BCAA i BA. 3,5g kreatyny naczczo + 3,5g kreatyny między posiłkami (7g kreatyny) Czy polecacie coś jeszcze dorzucić/zmienić? W DNT dałem bez BCAA i BA bo nie wiem w [...]

[...] Oliwa z oliwek 8g B - 33/ T - 11/ WW - 68/ KCAL - 511 4 POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 8g B - 32/ T - 10/ WW - 0/ KCAL - 219 5 POSIŁEK (przed snem) twaróg półtłusty 250g B - 47/ T - 12/ WW - 9/ KCAL - 333 w sumie B - 201/ T - 79/ WW - 210/ KCAL - 2374 Dni T: 1 POSIŁEK 8białek + 2żółtka Płatki [...]

[...] - osłona: essentiale forte - cynk 2x dziennie (rano i wieczorem) - hepatil (po cyklu) - białko BIOGENIXa Pro Longatum 3 porcji dziennie - pomiędzy posiłkami, po treningu i przed snem Teraz moje pytania: 1.Lepiej tabletki rozgryzać czy połykać w całości? 2.Osłone brać do każdej tabletki metki, czy rzadziej, a może częściej? 3.Osłone brać [...]