przed po

[...] się dowiedzieć co warto brać przy takim wysiłku ( białko, węglowodany, BCAA) czy może macie inne sprawdzone suplementy i jak dawkować czyli co z rana, co do posiłku, co przed, w trakcie a co po treningu. Wiem, że internet nie gryzie, że jakbym poszukał po różnych stronach i forach to pewnie bym coś znalazł, ale wydaje mi się, że ta strona [...]

Witam, wstawiłem diete w dziale ODŻYWIANIE, ale w sumie to ma być pod PH więc troche inne kryteria oceniania Podstawowe info w profilu Cykl M-drol + P-plex Posiłek 1: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 15 gram. 2 Całe jajka - Około 130 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 53, T ~ 18, W ~ 100 Posiłek 2: Chleb żytni [...]

[...] celu poprawy wrażliwości insulinowej. Rocznik 96 Waga 108,5 wzrost 195 Wymiary na dniach Obecna Micha: DT - 330g B / 100g T / 200g WW 1. 66g B + 30g T 2. 66g B + 30g T (przed treningiem tłuszcze z oleju kokosowego / MCT) TRENING 40g BCAA INTERWAŁY + AERO 3. 66g B + 100g WW 4. 66g B + 30g T 5. 66g B + 100g WW + 10g T DNT - 330g B / [...]

z góry sorry jesli taki temat juz był Mam pytanko,jak brac MM2002,na "sniadanie" jeśli tak to przed czy po?, i czy przed treningiem czy po treningu. Z góry wielkie dzieki.

[...] energetyczny (mimo ze w czasie treningu spalanie tluszczu jest gorsze) organizmu w pozostalej czesci dnia takie formy aktywnosci maja wiekszy niz aeroby :) Zas co do spalania miesni... odpowiedni posilek przed, posilek po (ewentualnie suplementacja jakims hmb, czy glutaminką) i powinno byc ok. Zmieniony przez - wixayo w dniu 2007-11-23 10:17:15

Witam. Przemyślałem kilka spraw, trochę poczytałem i chciałbym zacząć jeść z głową. Cel - masa. 183 kg/79kg wagi, trochę tłuszczu - ale sobie z nim poradzę. Co piątek mam trening koszykówki, 2x w tyg ławeczka 8 serii 10 powtórzeń. 3x w tyg brzuch (szczególnie dół - drążek i podciąganie nóg), 3x w tyg hantle (ćwiczenia z atlasu ćwiczeń z i-netu). [...]

[...] 3-obiad -70 g ryz /makaron /kasza -130 g kurczak -100g warzywa 4 Posilek 130 kurczak 100g warzywa 5 Posilek białka jaj, 30 g np platki owsiane/ kasza w dniu treningu : przed treningiem BCAA , po treningu 20 g białko Trening 3 x w tyg i mam rozne cwiczenia w zaleznosci od danej partii ciala 1.posladki, uda brzuch 6 cwiczen 2 dzień (plecy [...]

Siemanko mam do was pytanie zacząłem stosować kreatynę optimum nutrition 2 miarki przed treningiem no i dwie po a w dzień nieterminowy nic nie biorę. Zauważyłem u mnie ze po tym tygodniu stosowania tej kreatyny mój mocz jest strasznie żółty jak i mam problemy z moim małym kolegą, gdy mam wzwód to jie jest on taki twardy tak jak był kiedyś I nawet [...]

[...] diety. W styczniu zakupilem sobie ultimate proteina i jestem po 3 opakowaniach 1.5kg a teraz mam glutamine i kreatyne ale dopiero teraz zdalem sobie sprawe z tego ze musze przede wszystkim zadbac o diete bo suple bez niej nie maja sensu. No i tak jak tam pisalem chce o to zadbac ale mam problem, bo rodzice gotuja w domu obiady wiec nie zawsze [...]

[...] pobudce 40 g odzywki plus 65gram platkow owsianych, banan, lyzka oleju rzepakowego. godz 10 - serek 250g godz. 13 obiad np kartofle i kotlet godz 16- ryba lub jakas wedlina przed snem -odzywka z sama woda i nic wiecej Wszystko dobrze tylko podjadam slodycze w miedzyczasie -np kawal czekolady, lakrycje, ciastko , cukierki ,nie w duzych ilosciach. [...]

[...] godziny spacer. Czasem godzinny spacer szybkim chodem (wtedy już ćwiczeń nie wykonuje. A czasem 45 minut ćwiczeń ale wtedy bez spaceru. Dodam że te spacery i ćwiczenia przed śniadaniem, na czczo (czy to błąd?). Wieczorem godzinny spacer (normalnym bądź szybkim chodem. Co do jadłospisu: Śniadanie: (Codziennie takie samo) Jogurt truskawkowy [...]

[...] ciała.Stosuję Beta alanine, Kreatyne oraz Gainer następująco: DNT: Gainer w celu uzupełnienia diety ( między posiłkami), Beta alanina 4-5g rano, Kreatyna rano 5g DT: Gainer przed treningiem + Beta alanina - 2.5g + Kreatyna - 5g , Po treningu Gainer + Beta alanina - 2.5g + Kreatyna- 5g Plany treningowe A,B oraz uzupełniający A: Przysiady : 5x5 [...]

[...] VITALMAX wyszło mi 1800kcal (-300kcal w celu redukcji czyli 1500kcal) Nie stosuje stricte diety, jednak codziennie jem to samo ze względu na brak czasu. Poniżej przedstawiam to co wyszło mi po zsumowaniu moich posiłków. Makroskładniki oraz kcal: 1 312 kcal 53 g białko 172 g węglowodany 46 g tłuszcze Głównie co jem to śniadanie [...]

Witam proszę o ocenę poniższego planu treningowego, uwzględniając fakt, że od kwietnia miałem przerwe w siłowni ( zerwałem więzadło krzyżowe przednie), a od połowy sierpnia ćwiczyłem ogólnorozwojowo górne partie. Pon Klata/biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 12-10-8-6 2.Wyciskanie hantelek ławka skośna 12-10-8-6 3.Przenoszenie hantelki [...]

[...] z rok dwa . Trening siłowy 6 razy tyg ,4-5raxy tyg cardio , szt walki 3godz tydz Cykl teraz : 1-5Tren ace e2d 1ml 1-5Test prop e2d 1ml 1-5Master prop e2d 1 ml 1-5 T5 przed treningiem i cardiio po 1 tab Aspiryna czasami i armidex 5-10 eod tren ace, prop , npp po 0,6 każdego 5-7 30 mg mety 8-10 40 mg mety KoncZe 5 tydz chce dalej cis [...]

jak dawkowac hyperfusion+mono... myslalem rano mono wziasc pozniej przed treningiem mono a po hyperfusion. Bedzie tak ? czy lepiej przed hyperfusion a po treningu mono ?

Witam , na początku może przedstawię jaka jest sytuacja. Na siłownię chodzę rok. Uczęszczam regularnie na siłownię i od samego początku miałem wykupioną dietę i trening. W około osiem miesięcy zszedłem z 87 kg na 75 kg. po tym czasie zakończyłem współpracę z jedną stroną, ponieważ stałem w miejscu. Wykupiłem nową dietę i trening na innej stronie [...]

[...] 4 kromki 120 gram II Posiłek 480 kal - szynka z indyka 4 plasterki 40 gram - Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki 120 gram -orzechy włoskie 20 gram III Posiłek ( przed treningiem ) 630 kal ? pierś z kurczaka 200 gram ? ryż 100 gram IV Posiłek (po treningu) 580 kal ? pierś z kurczaka 150 gram ? ryż 100 gram V Posiłek 772 kal Ser [...]

[...] twarogu 4 posiłek 16-16:30 ryż 100g+piersi z kurczaka 100-200g 5 posiłek 19 - 19:30 twaróg 125g+2 łyżki miodu+ jakaś wędlinka (żeby mieć około 30g białka) 6 posiłek (zaraz przed snem lub o 22 - 22:30) Puszka tuńczyka WW około 278g białko 180g (jak dobrze pójdzie - najmniej 150), tłuszcze coś w granicach 70% zapotrzebowania Zapotrzebowanie jest [...]

[...] kukurydziane - 100g jogurt - 400g 2 bułki - 100g maslo - 10g ser bialy chudy - 50g 2 posilek - 10.35 (w szkole) 3 bułki - 150g szynka z indyka - 50g maslo - 10g Posilek przed treningiem - 16.00 Piers kurczaka - 100g makaron - 200g oliwa z oliwek - 10g Po treningu - 19.00 Carbo Bx - 75g 45min pozniej Tunczyk w oleju - 130g 3 bulki - 150g [...]