przed po

[...] o tym treningu 300 spartan są po tym efekty, może ktoś robił? Oto on: Podciąganie x 25 powt. Martwy ciąg x 50 powt. Pompki x 50 powt. Skoki na podest x 50 powt. Stań przed jakimkolwiek podwyższeniem o wysokości około 50 cm. Po prostu 50 razy wskocz na podest obunóż. Scyzoryki do sztangi x 50 powt. Podrzut sztangielki x 50 powt. Stań w [...]

[...] dokupilem sobie do tego xpanda. cel to oczywiscie zwiekszenie masy. mam pare pytan z tym zwiazanych dla znajacych temat. 1 czy brac xpanda tak jak zaleca produent czyli przed i po treningu czy jedna dawke rano a druga bodajze po?? 2 jak laczyc dawkowoanie obu supli?? 3trenuje na silce 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu trenuje sztuki [...]

wITAM TRENUJE 3 RAZY W TYGODNIU PO 1-1,5h BOKS MUSZE ZRZUCIC KILKA KILO KUPIŁEM TSE JAK MAM DAWKOWAĆ...?? W DNI TRENINGOWE MAM BRAC PRZE3D TRENINGIEM CZY RACZEJ PRZED OBIADEM OBIAD MAM OKOŁO 15-16 TREWNING O 18 obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Brak Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel cyklu: Stracic brzuch schudnąc 5 kg [...]

[...] I tu moje pytanie... Jak je najlepiej spożytkować? Zrobić ten trening na podtrzymanie siły, czy może jakieś inne opcje? Chciałbym też się dowiedzieć jak powinno się trenować ok 3-4 tygodnie przed zawodami Jaka objętość, ciężary i inne ważne czynniki. Jakie ćwiczenia można wykonywać, a jakich się wystrzegać Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

A wiec tak... Cwicze okolo miecha.... wiem ze to malo.... mam w domu 2 hangielki po 5 kg z mozwiwoscia zrobienia jednej ;p .... a wiec tak przedstawie najpierw moj plan na mase (czy jest dobry powiedzcie): 1.Rozgrzewka.... 2.Pompki 3x8 3.Przysiady ze sztangą.... 10x3 4.Wyciskanie sztangli na płasko.... 15x3 5.MArtwy ciag na prostych nogach..... [...]

[...] jest podobnie: surowa pierś ma 121 kcal, 0W, 4T, 22B, ugotowana 151 kcal 0W, 2T, 33B zaś smażony 289 kcal 9W, 17T, 23B i sam się już pogubiłem. Bo jednak po obróbce termicznej wszystkie wartości się zmieniają aczkolwiek czytałem już tutaj na forum, że zawsze mamy brać wartości przed obróbką, które podane są na opakowaniach. Z góry dzięki za pomoc

[...] płatki owsiane ( ½ szklanki ) . rodzynki ( 50g ) . twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek . ryż (100 g) . pierś z kurczaka (100 g ) . marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) . pierś z kurczaka ( 100g ) . ryż ( 100g ) . marchewka z groszkiem ( 100g ) IV Posiłek (po treningu) . makaron dwujajeczny (100g) . ser twarogowy (100g) . [...]

[...] delicious whey protein. Dieta jest 2g białka na kg masy ciała. 1.Czy aeroby lepiej robić biorąc BCAA i całkiem na czczo, a po nich QNT. 2. Czy może lepiej zjeść posiłek w domu np. jajecznice, wziąć BCAA i wtedy lecieć? Dawka BCAA: 1g na kg masy ciała przed i po. Zaznaczam, że chodzi mi o to, żeby nie tracić mięcha. Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam mam pewne pytanie które odnosi się zarówno do dopingu jak i do zdrowia tak wiec przejde do rzeczy :otóz planowałem cykl na deca durabolinie i testosteronie jednak przed cyklem wykryto u mnie niewielka przepukline tuz nad pępkiem nie bylo jej widać tzn kulka nie wyskoczyla jednak można bylo ją wyczuć przepuklina była niewielka i dzis mija [...]

witam od przyszlego tygodnia zaczynam cykl na shock & storm + bialko + zma apteczne + witaminki. storm mam zamiar brac 1 miarke rano a przed treningiem 1 miarke shocka. W dni nietreningowe tylko 1 miarke storma z rana. Ale pytanie mam glownie o bialko Optimum 100% Whey Gold ktore posiadam zastanawiam sie czy jest sens brac je po posilku [...]

[...] sledzi, rzadziej wołowina. Mało jem krzaków bo nie lubie po prostu. Tak samo zupa to dla mnie nie jedzenie. Mój dzień wygląda tak że albo siedzę w domu ćwiczę i dużo siedzę przed kompem, kłade się spać koło 24/1 i wstaje 9/11 Albo ide na impreze i spedzam czas na dowrze od 16 do rana śpie wtedy do 13/14 Brałem witaminy, do tego oddzielnie cynk i [...]

Siemka pytanie jak to sie je vitaminy przed treningiem a antiox po treningu czy wszyzstko naraz przed treningiem ?

[...] przekonany do tego chleba) 10:30 kanapki z polędwicą sopocką + warzywa (znowu chleb!!) 14:00 gotowana pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie IG) 17:30 (przed treningiem - 18:45 trening) ryż biały + tuńczyk w wodzie + orzechy (włoskie lub migdały) Po treningu banan (za jakiś czas odżywka białkowa) 20:30-45 twaróg półtłusty + [...]

[...] dzien mysle nie przeciazac bardzo organizmu i trenowac tylko jedna partie glowna - Plecy. W Czwartek trening na czczo z ranca z racji pracy na Barki i Triceps - no i tu przedemna caly dzien pracy, a mysle ze miesnie najlepiej sie rozwiaja przed snem bo musza miec czas na regenaracje, ale coz. co zrobic? W Sobote zaś co jest najbardziej [...]

Chodzi mi o to, jak sie nazywa taki balsam bądź krem który stosuje sie przed wejsciem do kabiny opalającej, ale taki najmocniejszy, w tym sensie że opalenizna jest po nim bardzo ciemna. Mam raczej ciemną karnacje, chodze juz ponad mc na solarke. Do tej pory używałem Vitamin Tan. Pozdrawiam.

[...] wyciągu górnego: (12,12,10,8) 2. Wiosłowanie sztangą: (4x12) 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku : (3x12) 5. Szrugsy: (3x12) CZWARTEK- BARY, NOGI 1. Wyciskanie z przed głowy: (15,12,10,8) 2. Wyciskanie z za głowy: (15,12,10,8) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: (3x10) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na karku: (12,12,10,10) 2. [...]

Witam. Zacząłem trenować na siłowni jakieś 3tyg temu. Miałem dość duży bf przy wadze 80kg około ~20% wiec zacząłem od redukcji stosując IF bo najbardziej mi odpowiada do trybu życia jaki prowadzę i planu zajęć. Kcal ustawiłem następująco: DT ~2200kcal DNT~1900kcal białko to 176g w DT jak i DNT wychodzi 2.2g na kg masy ciała węgle 280g w DT i 130g [...]

[...] owoc + bułka/kanapka w pracy - obiad: pierś z kurczaka z ryżem i sałatką (mix sałat + pomidor + serek feta + avocado + pestki z dyni i słonecznika + oliwa z oliwek) - przed treningiem: jakiś jogurt, batonik (nie mam czasu na nic więcej o tej porze) Trening - po treningu/ kolacja: pierś z kurczaka z ryżem i sałatką (jw) Co mogę poprawić? [...]

[...] jogurt owocowy 350gr tłuszcze=17 serek wiejski 200gr 2snd. B=7 pieczywo razowe 150gr W=19 wedlina drobiowa 150gr T=9 3 posiek i ten ma niby byc przed wysilkiem ale czy jesli np.bede cwiczyc rano lub wieczorem to czy mam zamienic ich kolejnosc? B-19 ser bialy=150gr W=58 pomidor 150gr T-9 ogorek 150 [...]

[...] różne boostery testosteronu (nie mówiąc o innych odzywkach)azeby przywrucić organizm do wytwarzania własnego testosteronu. nie mam problemów z libido ani popedem seksualnym za to mam mały problem z wzwodem, nie jest juz tak dobry jak przed cyklem.są na to jakieś lekarstwa lub suple? powinienem sie martwic czy to samo z czasem wróci do normy?