miszcz_ban
Witam. Zacząłem trenować na siłowni jakieś 3tyg temu. Miałem dość duży bf przy wadze 80kg około ~20% wiec zacząłem od redukcji stosując IF bo najbardziej mi odpowiada do trybu życia jaki prowadzę i planu zajęć. Kcal ustawiłem następująco:
DT ~2200kcal
DNT~1900kcal
białko to 176g w DT jak i DNT wychodzi 2.2g na kg masy ciała
węgle 280g w DT i 130g w DNT
oraz tłuszcz 40G w DT i 60g w DNT
schudłem już 3kg
Mój problem:
przez te 3tyg odkąd zacząłem chodzić na siłownię, redukując zauważyłem znaczne obniżenie się libido. Przed zapisaniem się na siłownie non stop miałem ochotę i psychicznie i fizycznie, robiliśmy to kilka razy dziennie. Teraz po 1-2 dojściach ciało nie pozwala na więcej. Nie wiecie jak temu zaradzić ?
Do tej pory natknąłem się w internecie na informacje, że powodem może być mało tłuszczy w diecie lub zakwaszenie organizmu, a dodam, że do tej pory o to nie dbałem i liczyły się jedynie makroskładniki. Macie jakieś pomysły ? CO powinienem zrobić jakie produkty spożywać, czy zwiększyć tłuszcze kosztem węgli ? Od czego zacząć ?
DT ~2200kcal
DNT~1900kcal
białko to 176g w DT jak i DNT wychodzi 2.2g na kg masy ciała
węgle 280g w DT i 130g w DNT
oraz tłuszcz 40G w DT i 60g w DNT
schudłem już 3kg
Mój problem:
przez te 3tyg odkąd zacząłem chodzić na siłownię, redukując zauważyłem znaczne obniżenie się libido. Przed zapisaniem się na siłownie non stop miałem ochotę i psychicznie i fizycznie, robiliśmy to kilka razy dziennie. Teraz po 1-2 dojściach ciało nie pozwala na więcej. Nie wiecie jak temu zaradzić ?
Do tej pory natknąłem się w internecie na informacje, że powodem może być mało tłuszczy w diecie lub zakwaszenie organizmu, a dodam, że do tej pory o to nie dbałem i liczyły się jedynie makroskładniki. Macie jakieś pomysły ? CO powinienem zrobić jakie produkty spożywać, czy zwiększyć tłuszcze kosztem węgli ? Od czego zacząć ?
Krzysztof Piekarz
LukaszK
lodzianin1
solaros
Saida
