[...] kroków. Z ranka na promenadę i tam pierwszy zonk - parking ktory zawsze był płatny tylko w dni robocze - nagle płatny w weekendy też. Starczyło mi monet na do 11.20. Było przed 8 - ruszyłam najpierw truchcikiem i nawet fajnie zaczeło się robić. Zonk - spotkałam znajomego, ale takiego co musiałam sie zatrzymać i 17 minut poszło w .... No trudno [...]
[...] I pamiętaj...przy Twojej budowie ciała i wersji low bar , to nie ma bata, położy Cię do przodu. I nic na to nie poradzisz. Istotne jest, żeby biodra nie zaczęły wstawać przed głową...to ma być jednoczesny ruch. I nie szalej, oswajaj sie z ciężarem (co nie znaczy, ze masz sie op*****lać%-) ) Możesz robić maksy low bar, low bar sumo, high [...]
[...] i muszę coś zjeść po nim... Jem w pracy śniadanie i lunch, potem o 16 w domu obiad z rodziną (i musze uważać ile zjem, żeby nie przesadzić bo potem zdycham na siłce), spacer z psiulą i ok. 18.30 wychodzę na siłkę. Wracam 20-21, ide spać o 22 zeby wstać o 6 i jak nic nie zjem przed snem to w nocy budzi mnie ssawka. Bo wtedy wychodzi IF od 16....
[...] się nie chce, dodawać aktywności nie ma gdzie, no i ciągle bym coś chciała podźwigać... No ale, że tak bezpośrednio zapytam po chvj Ci teraz w grudniu to zrzucanie tłuszczu? Jedz tak, jak od sierpnia i redukuj potem od razu na wakacje. A jak masz stracha, że w święta przybędzie balastu, to ostatnie 2-3 dni przed wigilią robisz VLCD i będzie git.
[...] Skupili się na razie na tym, ze ona nie odbiła tak jak większość zawodników po wyjściu, tylko opanowała tą chęć żarcia do 2 dni. Określała tez ten stan jako mind f***, więc raczej "mocno". Pewnie wieczny nerw, jakieś odczucia zimna etc. Wysłucham więcej to sie z Wami na pewno podzielę:) Viki - Ty pamiętasz jakieś dramatyczne redukcje przed sceną?
1000 kcal to tylko na odwadnianiu kilka dni przed zawodami. Ale redu najlepiej mi szła na rozkładzie b150/t30/w150 więc bez szału. I nigdy dłużej niż 3 miesiące. Ale wiem że były dziewczyny co jadły 1200kcal, może nie pół roku ale ze 2-3 miesiące. I niestety jak Fighter napisał to się bardzo mocno odbijało na zdrowiu. Kilka zawodniczek po sezonie [...]
[...] środka iść, miałam uczucie wielkiego kota. ajazy - to juz chyba jest moment żebyśmy się cofnęli z ciężarem, jak myslisz? Bardzo mnie to wymęczyło, ciagle mam strach w głowie przed ciężkim ciężarem:) Mam filmik - muszę spróbować go trochę poprzycinać, żeby tego faceta z kadru wywalić. Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: przysiad z gumą cc, RDL [...]
No nie dojem.... A kabanosa kurde jeszcze bym wcisnęła. Czekoladę też.... Trenio był,jutro wrzucę. Ale żelki były przed i po - tylko nie wiedziałam ile i tak delikatnie podjadłam... Następnym razem skonsumuję więcej z przyjemnością. /SFD/2022/3/2/4e3437f37db441509ad6dbf4574a3955.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-03-02 21:20:36
Ajazy - No ja sobie przypomniałam po pierwszym, reszta nie jest zła. Z barkami mi teraz zakręciłes - idę sprawdzić na filmikach - wydawało mi się ze powinnam jecwlacie ściągnąć, żeby nie były przed sztanga..,
A ja właśnie ostatnio zaniedbałam te rozgrzewkowe tylko robiłam 1 serie po 20kg X8 , a dziś praktycznie przed każdym ćwiczeniem zrobiłam rozgrzewkowe i zupełnie inny trening bo okazuje się , że mogę zwiększać ciężar łatwiej
13.06.2022 DRAMY Bez komentarza - spałam może 3x15minut... Połażone z akitą 14.06.2022 DT Wreszcie trenio. Pod górkę koledze zrobiłam, bo zamiast w poniedziałek - dałam radę we wtorek i chłop mógł przyjechać mnie pilnować dopiero po WL. Zastępstwo godne mi znalazł - więc zrobione co miało być zrobione. Ciężar dobrany idealnie - miało być 8p i ani [...]
Paatik co ma wiek do tego ale jedna przed 50 a druga po 50 -ce . Chodziło mi o to że do wyciskania wielokrotnego inaczej się kładziesz na ławce i inaczej do wyciskania na max ciężar w związku z tym co napisałaś o plecach .
Madzia - w tym krótkim planie co mamy teraz przed siłą właśnie założenie było takie aby nauczyć się czuć. Stąd te dwunastki na przeciętnym ciężarze. Miało być tak na zasadzie pompowania mięśnia, trochę kulturystycznie. Ze spięciem na szczycie ruchu, z wolną fazą opuszczania etc. No i ja miałam się nauczyć rozumieć dlaczego np. na hammerze jak [...]
[...] i ten leń. Raz nawet doszliśmy - to się okazało ze w weekend zamykają o 20.00 - a nie o 21.... no i pocałowalismy klamkę bo na 15 min to się nie opłacało rozbierać. A przed siłką kiecki za długo widać oglądałam:) Jakoś miałam fazę na imprezę a nie na ćwiczenia:) Tomasz - a co u Was słychać? Jak Twój chłopak?:) A jakby ktoś szukał [...]
[...] cos mialo szanse urosnac, nawet jak czasowo troche ci kg przybedzie to potem balast mysle ze latwo zrzucisz, a raczej napewno latwo wrocisz do takiego bf jak teraz, jak przed nadwyzka, bo wydaje mi sie ze taki stan i bf jak teraz to jest dla ciebie naturalny i jak zaczniesz jesc jakos normalnie i w miare intuicynie jak teraz to bedzie szybki [...]
[...] - trzeba sobie samemu zapracowac, nikt i nic za nas tego nie zrobi. Czasem zycie uklada sie tak, ze nie ma mozliwosci na pewne rzeczy, treningi, diety, p******y, ja sama przed 40-tka nie moglabym poswiecic mojego czasu na treningi, nad czym ubolewam, ale priorytety byly inne, ogarnialam sie po prostu intensywnie zawodowo, te moja jedna ciaze [...]
Hehe, tyle serii rozcrzewkowych trapkow zrobilas ze to wszystko przed z gumami calkiem niepotrzebne :-) tyle serii trapkow wystarczy by wszystko zaktywowac :-) Dobrze ze cie cisnie ten twoj trener z tymi ciezarami, poza tym uparty, konsekwentny, ty mu tam marudzisz, negocjujesz, czasem maly foch, a on dalej uparcie, chyba cie po prostu lubi :-D
12.10.2022 Dzień Lenia (tzn. sprzątaczki na full etat albo dwa) 13.10.2022 DT Ciężki dzień. Wolne wzięłam, które nie było wolne. dwa tarasy do wysprzątania, przygotowania przed zimą. Makabra. Namęczyłam się. Zresztą wczoraj też całe popołudnie po kładzeniu nowej wykładziny sprzątałam. Dramat. Na siłce kusiło mnie zrobić tylko ciągi według planu i [...]
[...] był pewny, ze to 100kg. Opieprzył mnie trochę, ale moja radość z tego 110 zrobionego bez "wózka" i ciagnięcia na maxa plecami była wielka. Także mam nowy rekord - 110kg. Poprzedni cykl siły zakończyłam na 107.5kg ciągnietym plecami. Teraz jestem jeszcze nie w połowie cyklu i mam 110kg!! Może chociaż 115kg pójdzie. Trochę ławki rzymskiej z [...]
[...] zrobić jakiś wynik musiałabym być w kategorii poniżej 60kg. A jak mam poniżej 60kg to moja głowa już zupełnie szaleje i jestem jednym wielkim kłębkiem nerwów. Tak wiem, ze przed zawodami są sposoby na zbicie tych 2kg - ale nie mam póki co ochoty. Madzia to co innego - ona widać ma to we krwi, a ja taki leser jestem - trochę zrobię, trochę nie - [...]
Nie dać się czasowi
