Nie dać się czasowi

Kreatyna jak wejdzie w nawyk to się nie zapomina. Ja biorę zawsze rano i w treningowe dodatkowo po treningu. Mi tak najłatwiej bo nie muszę jej nosić ze sobą tylko mam w domu w kuchni w szafce i przy śniadaniu i przy posiłku potreningowym dodaję.

13.06.2022 DRAMY
Bez komentarza - spałam może 3x15minut... Połażone z akitą

14.06.2022 DT
Wreszcie trenio. Pod górkę koledze zrobiłam, bo zamiast w poniedziałek - dałam radę we wtorek i chłop mógł przyjechać mnie pilnować dopiero po WL. Zastępstwo godne mi znalazł - więc zrobione co miało być zrobione. Ciężar dobrany idealnie - miało być 8p i ani jednego mniej - ale tak ciężko, żeby ostatnie powtórzenie ewentualnie wymagało pomocy (ale nie rolka). I dokładnie tak było. Zobaczymy za tydzień czy to 36.5kgx8p pójdzie już lepiej? Czasami udaje mi sie tak ułożyc, ze faktycznie czuję nie wyciskanie sztangi, ale odpychanie się od niej - i wczoraj to nie było TO ułożenie... Może rozproszył mnie inny podawacz? Moze ogólny stres?
Wrzucam wypiskę, ale domyślam się ze mało czytelna. Było jeszcze jedno ćwiczenie na barki edukacyjnie - fajne unoszenie hantli do przodu, młotkowo ale z rotacją i ze zbliżeniem hantli w szczycie ruchu. Nie wiem jak to się nazywa, ale barki czułam i bardzo mi się podobało.
Przed treniem weszło kilka prób stania na rękach i powiem Wam, ze 2 razy to stałam i stałam i stałam:) Może sukces się zbliża?:)

Dzisiaj nogi i doopka.

Dzisiaj rano przypomniało mi się, że Hesia próbowała tripod z rękoma jak do pawia. Więc rano chciałam spróbować. Wrzucam taki byle jaki filmik.
Daję radę tak wejść z odwróconymi dłoniami, ale komfortowo to nie jest. I to przenoszenie nóg na boki też idzie i szłoby ładniej, gdyby nie to że wrzucam Wam dosłownie pierwszą próbę - o 5 rano:)

Z tym ćwiczeniem na barki to coś ala to było - tylko 2 ręce razem. Night wiesz mozę jak to się nazywa? Poszukałabym w necie jakiegoś bardzie pro wykonania. Naprawdę fajnie czułam barki.

Jak ci gosc pokazal jak masz robic to nie szukaj juz w necie wersji wznosow przodem jest mnostwo, myslalam najpierw ze mowisz o DB front (albo anterior) raises with internal rotation, czyli zaczynasz mlotkowo a konczysz pronacja, ale teraz pokazalas film gdzie masz supinacje na koniec, wiec nie mam pojecia co tam wymyslaliscie


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-06-15 08:58:09

Definitywnie supinacja.
Madzia - szukam bo chcę dać temu jakąś sensowną nazwę, a nie pisać "opisowo". Fajnie to zadziałało.

15.06.2022 DT
Drama na dramie, ale chyba nastąpił proces adaptacji do dram...
Poszłam na siłke, najpierw myślałam, że zrobię tylko trochę stania i wrócę do domu.
Coś tam pofikałam i poczułam, ze coraz więcej w tym handstandzie zależy ode mnie. Jak zwykle najlepsze próby się nie nagrały...


?feature=share

Jak na złość miał być dzień nóg. Wydzieliliśmy taki 4 trenio w tygodniu, zeby siady były najważniejsze, a nie w pon. z ciężkim WL, na którym mi zalezy bardzo.
I akurat dzisiaj kolega nie mógł, więc zabierałam się jak do jeża. Tych aktywacji i rozgrzewek to było tyle, ze 2 treningi mogłabym obdzielić (monster walk, wykroki w miejscu, GM, wykroki chodzone). Siady zrobione - poszło 35, 37.5 i 37.5 na 8 powtórzeń. Kolega już zapowiada, ze próbujemy 40kg na następnym, a ja cała w strachu.
Potem suwnica - dołożyłam. I HT 3sx20px80kg.
I już poszłam do domu bo miałam dość. Miały być jeszcze wykopy...


?feature=share

To stanie to jeszvze chwila i bedzie sztos, brawo, naprawde to jest spory wyczyn wg mnie

Ja to nie kumam tego ssb, jak tam napiecie na gorze ciala mozna utrzymac zeby sie usztywnic? Kiedys chcialam sprobowac jak to jest i zalozylam sobie te sztange na szyje, chyba jakos za wysoko, bo czulam tylko nacisk na szyje, niewygodnie mimo tego tampona, i zrezygnowalam

A twoj siad Patik w tym ujeciu calkiem fajnie wyglada. A jak ty szeroko tam stoisz? Tak normalnie mniej wiecej szerokosc barkow czy naprawde szeroko jak do gobleta?

Trochę szerzej niż normalnie…

Sluchalam jakis czas temu takiego podcastu z Ryszardem
biernatem, dobry z niego fizjoterapeuta, opowiadal wlasnie o tym, jest roznica w budowie stawu biodrowego u koniet i mezczyzn, inna budowa panewki co powoduje ze wiekszosc koniet bedzie lepiej robila przysiad prowadzac nogi bardziej na zewnatrz i majac stopy w lekkim odchyleniu, to nie ma nic wspolnego z prowadzeniem tak nog ‚na sile’, tylko kwestia anatomi, dlatego tak ci wtedy zasugerowalam z tym gobletem, zebys sobie wyprobowala bardziej na boki, czy nie jest ci wygodniej natomiast mezczyzni bardziej naturalnie maja nogi do przodu podczas przysiadu. Wiadomo ze to indywidualna kwestia. Taki jest fajny film z podsztanga.pl jak ocenic optymalny rozstaw stop i kat ustawienia stop w przysiadzie, jak znajde to ci podesle, z czystej viekawosci sobie sprawdz i takie proste testy zrob moze ci jakos lepiej bedzie ten przysiad wchodzil.