Nie dać się czasowi

Patik, po co ci te klocki! Przeciez ty spokojnie sie podciagniesz bez tej asysty pod stopami. Mialo byc any how ale bez asysty wlasnie. Nie no, ty to musisz te glowe twoja odblokowac

Paatik po co ci ten step i po co takie kombinacje? Wywal te podpórki i normalnie się podciągnij.

To jest ciezkie cwiczenie na poczatku i mimo przerw ciezko ci sie bedzie w pelni zregenerowac miedzy kolejnymi probami. Dlatego najlepiej jako pierwsza proba, bez zadnych rozgrzewek i aktywacji - tym bardziej ze ty masz tendencje do przesadzania z aktywacjami i sie pewnie aktywacja juz zmeczysz.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-10-11 22:11:47

Bez stepa to muszę podskoczyć… za wysoko jest drążek. Za szybkie dla mnie jesteście - następnym razem spróbuje bez pudel. A i tak fajnie bo poprzednio skończyłam na tym boxie a teraz na nizszym stepie.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-10-11 22:16:41

No to podskocz lekko, zawisnij i do gory.

11.10.2022 DT
A taka cwana byłam - WL będę we wtorek robić, żeby tłumów i czekania uniknąć! I nic wczoraj nie uniknęłam - skąd nagle te tłumy i kolejka do ławki?? A późno byłam, przed 8 wieczorem...
Fajny trenio, plan wykonany. Trochę podciągnięć wpadło dodatkowo.
Przy ostatniej serii roboczej w WL na 40kg - tej 1+- dałabym radę jedno więcej (tak na absolutnego maxa) - ale sztangę podawał mi kolega wyciskacz i zabrał po 3p. Stwierdził, ze to pierwsza runda planu i nie ma co przesadzać.I dodatkowej serii na tym 40kg też nie pozwolił zrobić. Jak się poskarżyłam online trenerowi to usłyszałam, ze wyciskacz wie co robi. Ech - wszyscy przeciwko mnie. Normalnie jak blondynkę mnie traktują:)
Skończyłam pierwsze 3 treningi z planu 5-3-1. Powinien byc teraz trenio deloadowy, ale ponieważ jest to pierwsza runda to idziemy bez deload. Czyli znowu 5-3-1, ale wszystkie obciążenia idą w górę. Jak znajdę krążki po 0.5 to dokładam 1kg, jak nie to muszę dołożyć 2.5kg (najmniejsze standardowe talerze to 1.25). Kiedyś na tej siłce były takie obrzynki własnie po 0.5kg. Ale jak nowy własciciel z tej siłki zapragnął zrobić klub fitness to takie niepasujące do kompletu talerzyki powyrzucał. W tajemnicy przynieśli chłopaki z powrotem i teraz trzeba wiedzieć kogo pytac i gdzie je ukrywają:)

aktywacje gumami, podciąganie
WL:
20kgx10px2s, 25kgx5p
30kgx5p; 35kgx3p; 40kgx1+ (3p)
30kgx10px5s

wiosło na maszynie: 20kgx12p, 30kgx12px3s (dołożyłam do 12p, ostatnio było 8p); rozciąganie pleców podczas ściągania drążka w dół
barki-bok: wznosy hantli z przytrzymaniem 1kgx20p; 2kgx20px3s
tricek: francuz oburącz 8kgx12p, 10kgx12p, 12kgx12p, 14kgx12px2s (ostatnio było 12kgx12px3s)
Allachy 54kgx25, 59kgx25px2s (ostatnio było 54kgx25px3s )

Paatik

Bez stepa to muszę podskoczyć… za wysoko jest drążek. Za szybkie dla mnie jesteście - następnym razem spróbuje bez pudel. A i tak fajnie bo poprzednio skończyłam na tym boxie a teraz na nizszym stepie.



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-10-11 22:16:41

Nie za szybkie Ty po prostu nie wierzysz w swoje możliwości i niepotrzebnie się rozdrabniasz - robiąc np. milion serii rozgrzewkowych i aktywacyjnych, dodając po 0,5kg itp. Zrób raz i porządnie

Też mi ostatnio ktoś wjechał w przód samochodu na parkingu - tyle że w moim przypadku sobie zwyczajnie odjechał. A ja zostałem z porysowanym zderzakiem, połamaną osłoną pod zderzakiem i grillem. robię to z własnego AC. Jednak ludzie to bywają mendy.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-10-12 13:52:09

Współczuje…. Tak tez miałam przy silce…

12.10.2022 Dzień Lenia (tzn. sprzątaczki na full etat albo dwa)

13.10.2022 DT
Ciężki dzień. Wolne wzięłam, które nie było wolne. dwa tarasy do wysprzątania, przygotowania przed zimą. Makabra. Namęczyłam się. Zresztą wczoraj też całe popołudnie po kładzeniu nowej wykładziny sprzątałam. Dramat.
Na siłce kusiło mnie zrobić tylko ciągi według planu i zwiać do domu. Na szczęście coś tam więcej porobiłam.

GM: 20kgx12p, 25kgx12p, 30kgx12p
szybki RDL: 20kgx12p
MC: 20kgx10p, 62.5kgx3p, 72.5 kgx3p, 80kg x3p, 52.5kgx10px5s (80kg na 3p to już poczułam że ciężko)
Suwnica: plus 10kgx12p, plus 20kgx12px3s (od 8 repa w górę walka o życie)
Wykopy na bramie: 18kgx25p, 23kgx25px2s
Brzuch: spięcia z wyciskaniem talerzyka 5kg, 2x20p
Zabawy z podciąganiem


?feature=share


?feature=share


?feature=share


?feature=share