[...] 250 gr i 2 szklanki mleka obiad ok. 16.30- 17.30 pierś z kurczaka ok. 200 gr smażona bez oleju z gotowanymi warzywami mrożonymi ok. 200 gr (różne warzywa) na 30-40 minut przed treningiem siłowym porcja WPC na 250 gr. mleka zaraz po skończonym treningu (5 min) porcja WPC na 250 gr. mleka kolacja ok. 19-20.30 ser biały chudy piątnicy chudy 250 [...]
[...] i siłę jednocześnie nie powodując przyrostu zbędnych kilogramów. Potrzebuję czegoś co da mi kopa i wspomoże. w okresie startowym będę potrzebował czegoś co pobudzi mnie przed wyścigiem i da mi zapas energii . Oczywiście w sezonie również pomiędzy wyścigami mam ostre treningi.. Jestem otwarty na wszelkie propozycje miksy i zestawienia. [...]
[...] testosteronu obecnie lece enan 250mg e4d (staram się wykonywać 2 iniekcję w tyg żeby było te 500mg ew ) czy zwiększyć dawki np do 250 mg e3d w celu zabezpieczenia mięśni przed katabolicznym działaniem T3 ? czy jednak taka dawka teścia wystarczy? Estradiol i prolka są trzymane w normach leci Ari i Cab. 3.Ostatnie pytanko odnośnie schodzenia [...]
[...] klatka - 115 cm wycisk klatka:120 kg Staz - na powaznie to ze 2 latka Cykl ma wygladac nastepujaco: TCM 300 kap (Olimp) Dni Treningowe: -4kaps rano na czczo -3kaps 30min przed treningiem -3kaps przed snem Dni nie treningowe: -4kaps rano na czczo Kreatyna 300g (Trec) Dni Treningowe: -5g po przebudzeniu na czczo -5g po treningu Dni nie [...]
Witam! Odpowiedzi na poniższe pytanie nie znalazłem, nie mam też zbytnio czasu na ślęczenie nad setkami wyników z wyszukiwarki, zatem przedstawiam mój problem: Chciałbym przed treningiem przyjmować 20 g białka serwatkowego, ale nie wiem, jak mam je wkleić, żeby było dobrze. Godzinę przed treningiem jem posiłek, 20 - 15 min przed siłownią łykam [...]
[...] Torres - 203. Obok nich, w finałowej piątce znaleźli się również ubiegłoroczny triumfator Brazylijczyk Kaka (AC Milan) - 183 pkt oraz Hiszpan Xavi (Barcelona) - 155. - Gdy przed rokiem wręczałem nagrodę Kace szepnąłem Cristiano Ronaldo, który wtedy był trzeci, że za rok to on będzie zwycięzcą - wspomniał ogłaszając werdykt Pele. Cristiano [...]
[...] ze sztangielkami na przemian 3 serie (12,10,8 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 serie (12,10,8 powt.) Wtorek Barki -Wyciskanie sztangi przed głową 3 serie (12,10,8 powt.) -Wyciskanie sztangi za głową 3 serie (12,10,8 powt.) -Ściąganie drążka na wyciągu za głowe 3 serie (12,10,8 powt.) Kaptury -Podciąganie [...]
[...] + MŻ i regularna aktywność fizyczna 4 - 5 razy w tygodniu. Bardzo cieszę się ze swojego sukcesu, ale problem tkwi nadal niestety w ilości tłuszczu na moim ciele. Otóż przed ciążą przy wadze 54-56kg pomiar tłuszczu wynosił 20-21% dziś przy wadze 51-52kg mam 23.7% tłuszczu. Ponadto mam 8cm więcej w 'boczkach ' niż przed ciążą, a waga jest [...]
[...] odnośnie kiedy to brać bcaa i kreatyne ale nigdzie nie mogłem się dopatrzeć kiedy jeść posiłek po tych specyfikach . I mam pytanie czy to będzie dobre rozwiązanie : 1h przed treningiem posiłek : kurczak i ryż 10 min przed treningiem bcaa Zaraz po po trengiu bcaa + kreatyna w tym samym szejku I jakies 20 min po bcaa posiłek czyli kurczak + [...]
[...] albo mleko wymieszane z dwoma jajkami i z dodatkiem kakao. Na drugie śniadanie zjadam jabłko warzywa ( pomidory ogorki, sałata lodowa ) 3 posiłek to najczęściej posiłek przed treningowy i jem 100-150 gr ryżu białego lub brązowy lub makaron 100-200gr piersi z kurczaka gotowana lub smazona na oliwie z oliwek surówka- kapusta pekinska lub [...]
[...] posilki musze stosowac troche naprzemiennie, bo roznie u mnie wychodzi z tym plywaniem, zatem w zaleznosci od tego jak wyjdzie to posile sie wieksza iloscia weglowodanow przed wysilkiem. Pisalam juz gdzies, ale sie powtorze. Juz z samego loginu tutaj jestem amatorka , zatem staram sie dotrzec do oczekiwanego efektu metoda prob i bledow - no [...]
Witam posiadam takie odżywki: Beta-alanina , Kreatyna Mono , ZMA , Bcaa pytanie brzmi jak mam to dawkować? chodzi o to , że przed treningiem jem BA krete i Bcaa po treningu kreta i BA na noc ZMA. Czy można je tak łączyć? Czy lepiej kreatyne{którą mam w tabsach} zjeść godz przed treningiem , BA 30min przed a BCAA 15min przed treningiem ?
chcialem zebyscie dali znac czy bedzie git tak brac: DT: na czczo 5g mono vitalmaxa + 1 mega caps olimpu / przed trenem: nitro 15g / po trenie 5g mono + 1 caps tauryny NT: na czczo 5g mono 30 min przed posilkiem / nitro popoludniu 10 g pyt: brac po jednym capsie tauryny do mono czy 2 capsy naraz rano lub po treningu ? a moze do nitro? oplaca [...]
[...] muszę zrzucić jak najwięcej tkanki tłuszczowej i maksymalnie poprawić kondycję. Mam planik treningowy. Realizowany będzie najprawdopodobniej w dni: niedziela - nogi + przedramiona, poniedziałek - plecy + biceps, środa - klata + triceps, czwartek - barki + brzuch. Aeroby będę robił na WFie bo praktycznie cały czas biegamy. A WF mam w środy, [...]
Witam proszę o redę chodzę na siłownie już 4 miesiące 4 razy w tygodniu czwicze na Masę. Po trzech miesiącach treningu brałem Gainera MCT(proszek) godzinę przed treningiem i zaraz po Treningu Carbo(proszek)( w sumie przez miesiąc)... Mam zakupioną teraz Glutaminę i Kreatyne TCM( pastylki) wiek 21 moja waga 76 Kg wzrost 178cm Myślę o takim [...]
[...] i w miarę czasu będę ucinał z 100-200 kcal, podobnie z węglami myślę od 300-250 do 100. Suplementacja z jakiej będę korzystał: BCAA, białko izolat, kreatyna jabłczan, jakaś przedtreningówka (np. SAW zostało mi jeszcze trochę). Aktualna dieta do poprawki: I posiłek jajecznica z 3 jaj kanapka (chleb razowy) orzechy omega 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trochę faktów o mnie: Wzrost - 183cm Waga (aktualna) - 57,5 kg Prowadziłem przez ostatni czas zdecydowanie zastany tryb życia (unikanie sportów, większość czasu spędzana przed komputerem). Mam też problem z nabraniem masy ciała, apetyt jest w miarę dobry, regularnie jem trzy posiłki dziennie + codziennie owoc i jogurt minimum po jednej sztuce [...]
[...] Zacząłem w tym samym dniu co zacząłem nową pracę, a mianowicie 1 sierpnia 2016 roku. Teraz pracuję od 6 rano do 14 w południe i jestem bardzo zadowolony, posiłki przyjmuję przed pracą, w pracy, po treningu i w trakcie dnia jak tam wyjdzie. Diety specjalnie nie utrzymuję, ale trenuję z głową, powoli, stopniowo do przodu. Mam za sobą 4 dni [...]
[...] np. do maki razowej 2000) i wykorzystam ja do wypieku chleba, to czy podczas pieczenia wszystkie zawarte w niej wirusy, bakterie itp. ulegna degradacji(no wlasnie, gdyz przed srutowaniem sa brane bezposrednio ze spichlerza, nic nie czyszczone ani myte, wiec moze cos sie tam nagromadzic? Czy takze sruta z kukurydzy ma wysokie IG czy nie( bo [...]