[...] większości dziewczyn, które są chociaż trochę fit. Czy aby na pewno wyjście na scenę jest warte świeczki? O niektórych aspektach warto dowiedzieć się wcześniej. Chyba przedłuża mi się cykl… Często spotykanym przypadkiem u zawodniczek fitness jest wstrzymanie cyklu miesiączkowego. To skutek uboczny spowodowany m.in. dużym przeciążeniem [...]
[...] odpowiedniej nadwyżki bądź deficytu, musi stanowić nierozłączny element treningów. Brak wytrenowania i umiejętności treningowych Aspekt ściśle powiązany z punktem poprzednim, wręcz można powiedzieć, że są jak bliźniaczki syjamskie. Dobry plan treningowy to taki, który jest dostosowany do aktualnego etapu przygotowania sylwetkowego danej [...]
[...] uzależnione jest w dużej mierze od masy ciała i wynosi około 1 g na 10 kg masy ciała. Czyli osobnik o masie ciała 100 kg powinien przyjąć dawkę minimalną 10 g aminokwasów przed treningiem. Dobrze jest również, aby podobną ilość wypić w trakcie treningu, co w pełni zabezpieczy nasz organizm przed działaniami katabolicznymi, jak i mocno [...]
[...] Ułożenie jadłospisu, który będzie obfitował w białka pełnowartościowe, nie powinno być dla nas problemem. Aby dieta była zasobna w aminokwasy egzogenne, powinniśmy korzystać przede wszystkim ze źródeł pełnowartościowych białka, a więc białek zwierzęcych. Dieta powinna być więc bogata w mięso i jego przetwory, w podroby, nabiał, ryby czy też jaja. [...]
Nasz kręgosłup wykonuje ważne zadanie polegające na utrzymaniu pozycji pionowej ciała. Jest to istotna cecha, która w wyniku ewolucji dała przewagę gatunkowi ludzkiemu nad pozostałymi ssakami. Jednak nie tylko cecha nośna jest ważna. Kręgosłup stanowi również ochronę dla rdzenia, który jest łącznikiem pomiędzy mózgiem a wszystkimi członkami ciała. [...]
[...] sativa). Każdy z tych gatunków charakteryzuje się inną zawartością substancji aktywnych, do których zaliczamy np. kannabinoidy. Konopie indyjskie dużą popularność zdobyły przede wszystkim z racji wykorzystania ich właściwości halucynogennych oraz leczniczych. Wg badań naukowych szkodliwość marihuany jest znikoma, w porównaniu np. do picia [...]
W ciągu ostatnich tygodni pojawiło się wiele mitów związanych z rozprzestrzenianiem się koronawirusa. W dzisiejszym artykule postaram się oddzielić mity od prawdy. Wirus powstał w laboratorium w Chinach Pomimo wielu plotek w Internecie, nie ma dowodów na to, że tak jest. Niektórzy badacze uważają, że SARS-CoV-2 mogły nam przekazać nietoperze, jak [...]
Odżywki białkowe kojarzymy głównie z budową masy mięśniowej, tymczasem białko jest ważnym składnikiem odżywczym w procesie odchudzania. Dostarczenie wystarczającej ilości protein może przyspieszyć metabolizm, zmniejszyć apetyt i pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, minimalizując jednocześnie spadek masy mięśniowej. Podsumowanie Odżywki białkowe [...]
[...] czyli hipoksji), RSN: 485 m wysokości, 20.9% tlenu (trening w warunkach normoksji), kontrolnej, brak konkretnego treningu sprinterskiego. Badani byli sprawdzani dwukrotnie przed i po 4-tygodniowym okresie treningu, który obejmował 2 sesje tygodniowo. Wyniki: nawet jeśli wyniki w próbie wytrzymałościowej (podczas 3-minutowej próby czasowej) nie [...]
[...] najcięższych ćwiczeń wiąże się z dużym stresem dla mięśni, nagromadzeniem mleczanów, jonów wodoru => w konsekwencji: bólem, drżeniem mięśni, pojawieniem się mroczków przed oczami, niektóre osoby w takich okolicznościach są bliskie wymiotowania czy omdlenia (video filmy na Youtube). Niektórzy strongmani w trakcie podobnego treningu [...]
[...] nie muszą niczego robić, by dobrze wyglądać. One nigdy nie miały problemów z cellulitem, tłuszczem odłożonym jako „boczki” i „fałdki”, z wyglądem piersi czy pośladków. Już przed rozpoczęciem treningów miały efektowne pośladki i kuszące sylwetki. Często okazuje się, że wykorzystują swoje naturalne predyspozycje genetyczne, czyli walory, na które [...]
[...] długotrwałego pożycia osobników mniej atrakcyjnych, ale bardziej stabilnych, mniej agresywnych, lepiej zarabiających i bardziej uległych. Dodatkowo wyniki badań sugerują, że przed i w trakcie owulacji panie wybierają bardziej agresywne, atrakcyjne i męskie jednostki, a odrzucają partnerów, którzy są mało przebojowi i mniej rozwinięci fizycznie. W [...]
[...] modne stały się rozmaite, legalne i nielegalne środki odchudzające. Niestety, zarówno hormony tarczycy, jak i sibutramina, semaglutyd pod marką Ozempic oraz liraglutyd (sprzedawany pod markami: Saxenda, Victoza) nie są pozbawione skutków ubocznych. Ryzyko zaburzeń funkcji poznawczych Doraźne, ostre skutki przedawkowania T3 i T4 są dobrze [...]
[...] dość często pozwalają sobie na obfite posiłki, chociażby Kasia Dziurska, Ania Karcz czy Deynn. Z wielką radością prezentują swoje (nie oszukujmy się) mało fit danie jeszcze przed skonsumowaniem. Zobaczcie jakie “czity” jedzą najbardziej znane fitnesski. Deynn dziwi się innym jak po czicie mogą czuć się źle. W domu ma szafkę pełną [...]
[...] Źródło: instagram Źródło: instagram Czyżby Tomasz szykował się do kolejnych oświadczyn? Może tym razem wybierze mniej medialne miejsce? Bo wspomnienie jak klęczał przed Martą Banasik może nadal oglądać cała Polska na YouTube… https://www.youtube.com/watch?v=iGeMZZxw8D0 Źródło: instagram Źródło: instagram Jeżeli jesteście [...]
[...] rozgałęzionych BCAA nie ma ograniczeń. W suplementacji podstawowej korzysta się z nich w okresie okołotreningowym. Oznacza to, że osoby trenującej wykorzystują aminokwasy przed treningiem, w trakcie, jak i po jego zakończeniu. Przyglądając się skutecznym dawkom, w piśmiennictwie naukowym sugeruje się, aby przyjąć minimum 1 g aminokwasów na 10 [...]
Barki a w szczególności ich tylna część posiadają niezwykle istotne znaczenie funkcjonalne. Ich odpowiedni rozwój pod kątem wytrzymałości i siły będzie wpływać na jakość ruchu, w takich ćwiczeniach, jak wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie wąsko, wyciskanie stojąc czy większość ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój przodu i boku mięśni [...]
[...] ponadto aflatoksyny powodują spadek przeciwzapalnej cytokiny IL-4). Aflatoksyny rozkładają się w temperaturach 237-306°C, dlatego pasteryzacja mleka nie może chronić przed takim rodzajem skażenia. Awasthi i in. (2012) podał, że ani pasteryzacja, ani gotowanie nie wpłynęły na poziom AFM1 w mleku bydlęcym. Jednak gotowanie grysów [...]
[...] jak tę wiedzę wykorzystać? Kwas foliowy powinien być obowiązkowym elementem suplementacji pary starającej o dziecko. Suplementację powinno rozpocząć się na minimum 1 miesiąc przed planowanym zajściem w ciążę i kontynuować przez następne 3 miesiące po zajściu. Dawka rekomendowana dla osób dorosły wynosi około 400 mcg, w przypadku kobiet w ciąży [...]
[...] jeszcze nie widać, że jesteś w ciąży, dlatego upewnij się, że trener czy osoby, z którymi ćwiczysz, wiedzą o tym i nie będą od Ciebie oczekiwać tego samego, co przed ciążą. Nie zapominaj o rozgrzewce i przerwach, kiedy czujesz zmęczenie. Pamiętaj, że ćwiczenia w ciąży mają poprawiać Twój nastrój i samopoczucie, a nie prowadzić do [...]
