[...] zobaczyłem twoją redukcję z tamtego roku instynktownie postanowiłem redukować identycznie, bo po 1 raczej na IF jestem chociaż nie zawsze patrzę sztywno na godziny, 2 poprzednia redukcja mi w ogóle nie wyszła i w tym roku chciałem całkiem coś innego spróbować.. W każdym razie mam kilka pytań; 1. Jem zgodnie z 'zasadami' carb cyclingu; 2 dni [...]
[...] Czas postu: ~12h Czas uczty: ~12h +/-1h Wyjątkowo 4 posiłki. Chyba tak to bedzie wygladac w soboty. Choc i tak trening o 11,przedłużam okres po-treningowy najdłużej jak moge. Jakbym zaczal jesc o 14 musiałbym zjesc z 5 posiłków albo i 6. A pomyslu na 6 posilkow w 1 dzien nie mam. A tak to: [...]
[...] to będzie wyglądać po HC. Bankowo 93kg jest. Wynik na koniec roku zadowalający,nawet bardzo. A masa w sumie dopiero się zaczyna. Niedługo 500g węgli. Niedługo posiłek przed treningiem. W tamtym roku od stycznia do marca stałem w miejscu. W tym roku tego błędu nie popełnię,plan w sumie do czerwca rozpisany. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
Jak juz ten temat poruszyliscie ;). To czyli warzywa typu ogorek, papryka, salata, marchewka, cukinia, burak, pomidor itd. nie wliczac? A jak z miesem robicie ? Liczycie przed obrobka czy po obrobce bo np piers z kury strasznie duzo wody puszcza... moze napisze inaczej w liczeniu nie ma nic zlego w liczeniu warzyw,mi chodzi o to ze warzywa same w [...]
sobota - 5/3 - DT /SFD/Images/2016/3/6/d5f2514cc851469a8e0a9e7636cff0d6.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 5-ty trening pod rząd. Pierwszy i ostatni raz. Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta [...]
[...] się czyta o czymś ale teoria jedno a życie drugie. Piszę to dlatego że nie chodzi tylko o takie skrajne rozwiązania. Wszytsko co jest związane z dieta ( może po za okresem przed startowym) ma być przyjemne. Niestety cześć osób kasuje się (psyche i układ pokaemowy) 356dni w roku. Nie tedy droga. Organizm bardziej 'cierpi' jeśli robimy coś wbrew [...]
[...] dziele nic po równo. Po prostu jem tyle na ile mam ochotę w danym momencie. Ale......na koniec dnia makro ma się zgadzac. Zawsze też po treningu - nawet jeśli mam posiłki przed- to posiłek PO jest najbardziej obfity w kcal. Ogólnie okres zaraz po treningu (2-3h) wpada większość kcal. W innych porach jeśli już muszę jeść to jem : Mało wegli [...]
[...] ponownie ;). Czy mógłbyś napisać coś o treningu podwójnie dzielonym?? Jak jest zbudowany i jak wygląda dieta?? Pozdrawiam To jest bardzo ciekawe zagadnienie. Z gory uprzedzam innych czytajacych - trening podwojnie dzielony jest wylacznie dla zaawansowanych zawodnikow. Tylko oni sa w stanie wyciagnac z niego maksymalnie korzysci. Bez [...]
[...] w pasie od ~82cm do 95cm zatem później muszę wszystko redukować a to wiąże się w moim przypadku z utratą wypracowanych jednocześnie mięśni. Tłuszcz gromadzi mi się przede wszystkim na brzuchu (największa dolna fałda) i mam delikatne lipo. Zamierzam od nowego roku zacząć Carb Cycling z wysoką podażą białka, czy to dobry pomysł? Jak [...]
cześć. od jutra jadę nowym programem opartym w dużej mierze o Twoje, jakże cenne wskazówki Puma;) Chcę przed startem rozwiać jeszcze kilka niejasności. Będę jechał planem: nogi klata wolne plecy barki i całe ramiona choć szczerze korci mnie zbicie tego w 3 dni i robienie klatki z plecami( górą), ale sam tego nie wiem. teraz tak: pytanie nr1. [...]
No Puma kawał dobrej roboty Uwielbiam takie wykombinowane i udziwnione (chociaż ten jeszcze nie jest aż taki dziwny - ale wszystko przed nami ) plany ze ścisłymi założeniami gdzie naprawdę jest co czytać Ubolewam jedynie trochę nad tym, że są ćwiczenia na wyciągach których jak wyraźnie napisałeś NIE MOŻNA zastąpić podciąganiem na drążku czy [...]
[...] znalezieniu odpowiedzi na wiele nurtujących pytań, np. dotyczących optymalnego cyklu kreatynowego Owszem zgadzam się z opcją pod zawody i ładowanie kreatyny+ww na kilka dni przed Natomiast bardziej interesuje mnie wykorzystanie kreatyny do skutecznego budowania masy mięśniowej. Szkoda, że te badania dotyczyły tylko 5dni. Miło by było gdybyś [...]
[...] lepiej/gorzej tolerować. Jeśli faktycznei robisz solidną siłówkę i po tym intensywne cardio to te ww nie będą się gryzły z tłuszczami z jajek. I nie rozumiem czemu strach przed -> "będą gryzyły się z nasyconymi" a jeśli byłby nienasycone to co wtedy strachu nie ma? Co innego trans. Ogólnie po treningu startujesz z niższego poziomu cukru(jeśli [...]
[...] sprobowalem i zastapilem sokami poranna kawe - Ty probowales? chyba nie, wiec o czym ta gadka dodatkowo chwale energie plynaca z owocow spozywanych w ciagu dnia, ale pisze przede wszystkim o owocach suszonych - a tutaj mamy do czynienia z naprawde duza dawka latwo przyswajalnej energii a jak Ci odpowiada energetycznosc buraka (ktora w formie [...]
[...] się przyznać… Od dwóch tygodni stosuję zalecenia autora. Realizuję pierwszy etap 3 razy w tygodniu…. czyli: 1. przysiady z obciążeniem 2. martwy ciąg ( godziny spędzone przed komputerem nad nauką odpowiedniej techniki) 3. wyciskanie sztangi na ławce. dodatkowo brzuszki ( x 3) poniżej link: [...]
[...] taki układ zapewniłby katowanie partii po kolei bez zbędnych przerw i ich wstępnego odpoczynku z góry dzięki za odp. Kolejność możesz zmieniać pod siebie aczkolwiek w tym planie nie ma ona większego znaczenia.Obojętne czy zrobisz młotki przed uginaniem czy odwrotnie. Byle mc i podciąganie były na samym początku.Tutaj potrzeba najwięcej energii.
[...] rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 to bym zastąpił na 100% bo i tak tego nie robiłem, bez maszyny smitha mam problemy z pełnym siadem a na maszynie ciężko się robi przedni więc nie robie, można to np. wywalić albo zastąpić wyciskaniem na suwnicy jak tak to jak nogi 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p chętnie wywale i tak zastępowałem to [...]
[...] rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 to bym zastąpił na 100% bo i tak tego nie robiłem, bez maszyny smitha mam problemy z pełnym siadem a na maszynie ciężko się robi przedni więc nie robie, można to np. wywalić albo zastąpić wyciskaniem na suwnicy jak tak to jak nogiWYCISKANIE MOŻE BYĆ-RÓWNIEŻ WĄSKI CHWYT I STOPY USTAWIONE NEUTRALNIE.CHOĆ [...]
[...] co urośnie mięśni, to spoko, co zejdzie tłuszczu, to też spoko. Widziałem, że masz zamiar (ronie220) zrobić bardziej rozbudowany poradnik dla początkujących, ja żałuję, że przed siłownią nie zrobiłem sobie jakiegoś wprowadzenia z samym ciężarem ciała. Teraz już u mnie po ptakach, ale co o tym sądzisz? Jest sens, patrząc pod kątem sprawności, [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
