przed po

[...] troche pobiegac (na poczatek mysle o dwoch razach w tygodniu, weekend rano + wtorek wieczorem, czyli dni nietreningowe) i teraz pytanie brzmi: Jak zmienic moje wyzej przedstawione zwyczaje kulinarne zeby bieganie przynosilo zamierzony cel (zrzucic troche tluszczu bez utraty miesni)? Czy jesc cos przed biegiem, czy biegac na pusty zoladek? [...]

[...] czwartek - to uzyskany efekt będzie znacznie lepszy. Teraz najważniejsza sprawa - Kiedy stosować priorytet ? Powód pierwszy: Priorytet stosujemy wtedy gdy chcemy się popisać przed laskami na plaży albo chwalić kumplom ile wyciskamy. To niestety najczęściej stosowana strategia. Jest to czysta głupota i zdecydowanie odradzam takie podejście. [...]

Zakupiłem sobie thermę będę ją brał tak: 1 dzien: 1 kapsulka przed 2 sniadaniem Jesli wszystko bedzie w porzadku i nic cie nie bedzie bolec to: 2-3 dzien: 1 kapsulka przed 2 sniadaniem i 1 kapsulka na 30min przed treningiem Analogicznie jesli wszystko bedzie wporzu zwiekszamy: 4-5 dzien : 2 kapsulki przed 2 sniadaniem i 1 kapsulka przed [...]

[...] leczył kontuzję. Już od miesiąca nie trenuję(bieganie). Byłem całkiem niezłej formie - 1h30min-1h45min/20km, 1h-1h10min/15 km, 3:00-3.15/1km. Chciałbym szybko wrócić do poprzedniego stanu. Nie za bardzo się znam na suplementach wspomagających rozwój masy, siły, wytrzymałości. Dotąd zażywałem wyłącznie witaminy i minarały(Olimp Vita-min [...]

Witam. W Marcu tego roku,zacząłem terapię testosteronem TRT,dawki jakie przybijałem to około 30mg prolongatum co 3 dni i tak przez 4 miesiące. Moje Wyniki przed podawanie testosteronu,gdzie już wtedy miałem straszne objawy niedoboru. słaba regeneracja,brak motywacji,chęci do czegokolwiek ,lęki słaba odpornosc na czynniki stresowe. Testosteron [...]

[...] nie treningowy(wolny) ile mam kalorii zjeść. 2. Jak mam te zapotrzebowanie 3000kcal dajmy że 1500kcal to ww (50%)i ile tych ww mam zjeść na śniadanie ile w posiłku przed i po treningu. Tak samo białko i tłuszcz. Ile z tych 1000 kcal białka (33,3%) ma być na kolacje a ile w ciągu dnia no i kiedy czy na śniadanie czy przed [...]

[...] z grilla /zamiennie 4 posiłek Activia( mam 12 szt muszę zjeść, nie wyrzucę), 5 migdałów 5 posiłek serek wiejski 3% ,rzodkiewki kolacja koktajl białkowy Herbalife do tego przed obiadem 2 szt błonnika i 2 szt Therm Line Olimp ( już kupiłam, na razie za póżno na zmianę) przed kolacją błonnik, przed snem 2szt HMB proszę o poradę w kwestii dietki, [...]

[...] z kury obsmażany -sałata+ogórek III posilek godz 13 szkoła -2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego -serek wiejski -sałata+ogórek IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa(jarzynowa,pomidorowa) bez zasmażek i dodatków -udko z kurczaka+kasza gryczana lub jęczmiena lub ryż biały -surówka z czerwonej kapusty lub zamiast [...]

[...] brzucha. Powtórz to samo ćwiczenie na druga stronę. Zaawansowani. Zaawansowani powinni skupić się na zmaksymalizowaniu efektów każdego powtórzenia. Skłony z liną: Uklęknij przed górnym wyciągiem przymocowaną liną. Trzymając linę na wysokości czoła, napnij mocno mięśnie brzucha i przybliż klatkę piersiową do bioder. W maksymalnym punkcie zgięcia [...]

[...] mimo zarzutów, a potem prawomocnego wyroku, do marca tego roku z licencją ochroniarza w kieszeni terroryzował kolejne kluby i dyskoteki w Łodzi i miastach Łódzkiego. Dopiero przed miesiącem CBŚ rozbiło jego gang. Razem ze Sławomirem F. za kratki trafiło kilku policjantów-antyterrorystów, którzy z nim współpracowali. - Schemat działania gangu był [...]

[...] Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej - 4 po 10 Kolejny dzień treningowy: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 10 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc - 4 po 10 3. rozpiętki leżąc na ławce poziomej - 4 po 10 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4 po 10. Zawsze przed treningiem robię od 50 do 100 [...]

[...] teraz jest inna i za miesiąć tez bedzie inna mam grupe krwi zero i doskonale wchłaniam białko zwierzece ___np dzisiejsza *rano 8jajek,100g płatków owsianych (jajecznica) *przed treningiem 100g ryzu brazowego *po treningu 200g ryzu białego rozgotowanego warzywa (garstka) 300g kotletów z miesa mielonego wołowego *** o 13 kolejny posiłem pizza [...]

Witam Proszę o ocenę i korektę mojej diety ukierunkowanej w celu zdobywania masy mięśniowej. I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal) - Całe jajko 54g (B:6g T:4g W:0g 65 kcal) - 2 Białka jaja kurzego 70g (B:8g T:0g W:0g 34 kcal) - Banan średni 111g (B:1g T:0g W:24g 105 kcal) - Jogurt Danio 140g (B:14g T:8g W:43g 314 kcal) [...]

[...] mną ok 10km jazdy rowerkiem do pracy, więc trzeba się wyciągnąc z nocnego katabolizmu. W pracy dwa zbilansowane posiłki. Z pracy natychmiast idę jeździc, więc ok godzinę przed posiłek węglowodanowy, coby się nawęglic i na rower, co zajmie mi 2-3 godziny. Po powrocie szybki koktajl z gainera/białka (które konkretnie?). Przed snem serek [...]

[...] 1000x1 i resztę po 500 co 3 dni, bo z tego co wyczytałem waląc duże dawki można się jeszcze bardziej przyblokować. Trzy dni po ostatnim strzale hcg, clomid 50mg do spania przed 2 tyg? takie coś może być? I chętnie też chciał bym poznać opinię co sądzicie o takim długim "cyklu na sarmach" który zrobiłem. Pozdrawiam :D "życie jest zbyt krótkie [...]

[...] każdym razem stopowałem tylną częścią swojego ciała przeciwnika, przez co nie mogłem go rzucić... W parterze poznałem co to jest dusznie i balaszka.. Mimo że broniłem się przed tym jak diabli. Zresztą obrona szła mi całkiem nieźle (W porównaniu do stójki). Ale co z tego, jak sam nie mogłem wyprowadzić żadnej akcji. Opierałem się po prostu [...]

[...] i oganirac rozjechane hormony, zwrocilem sie z problemem do forumowiczow i odblokowalem sie z pomoca bardzo doswiadczonego kolegi z dzialu hcg15000iu potem badania przed clomidem, testosteron ponad polowe normy,potem 20 dni po 50mg clomidu i 30 dni tamox ale libido dalej bylo slabo lecz erekcje raz byly a raz nie, wiec stwierdzilem ze [...]

[...] niż gdyby się stosowało wyłącznie ćwiczenia na brzuch. Osiągnąłem ogromne przyspieszenie utraty tłuszczu z brzucha dzięki zakładaniu kompletu dresów i pasa z obciążeniem przed wyruszeniem na trasę biegu, ponieważ bardzo wzmagało to pocenie się. Bezpośrednio po biegu wykonywałem 100 unoszeń nóg, co jeszcze potęgowało ten efekt. Jeśli przy [...]

[...] wyciskanie sztangi w siadzie, jednego dnia zza głowy, a kolejnego z przodu, tak żeby sobie urozmaicić (4-5 serii, piramidka), unoszenie sztangielek na wyprostowanych rękach przed siebie na przemian :) (4-5 po 8-10) , unoszenie na boki w opadzie (4-5 po 8-10) , unoszenie na boki wyprost (4 po 8 + dwie serie małym ciężarem dużo powtórzeń w [...]

[...] Udało mi się ułożyć coś takiego: 1. Poranny posiłek: - 150 ml mleka, 80 g płatków owsianych, 4 jajka, 100 g chleba razowego ze słonecznikiem, pomidor 2. Posiłek przedtreningowy: - 100 g ryżu brązowego/makaronu durum, 200 g piersi z kurczaka, 60 g papryki, 120 g cukinii 3. Od razu po treningu: - jabłko, 30 g UNS WPC z wodą 4. 30 [...]