Zastanawiam sie nad takim cyklem: ZMA OLIMP - przed snem MESOMORPH - tylko przed treningiem MET RX CEE AKG - nie wiem wlasnie jak stosowac, na pudelku jest napisane tylko przed i po treningu moze to za malo co sadzicie?? i wlasnie zastanawiam sie co do tego jeszcze dorzucic? jaies sugestie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): * [...]
Siema! mam zamiar wziasc metanabol! Mam kilka pytan dotyczacych brania mety! Bede bral ja w piramidce 1-2-3-2-2! 1. Czy mam ja brac po posilku czy przed ?? 2. Brac po treningu czy przed treningiem ?? 3. Wydaje mi sie ze nalezy brac po posilku! i wlasnie gdy gdzies wychodze czesto niejem kolacji o okreslonej godzinie (czasami jest to 22 - czasami [...]
[...] zza glowe 20,20,18,16,14 Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,10,10,8 Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6 Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6 Prostowanie przedramion w opadzie 10,8,8,6,6 "Wymachy do tył hantlami ramion opierajac sie o wyciag" 20,18,16,14,12 Jedno cwiczenie jeszcze ktorego nie znam za bardzo nazwy(sam [...]
[...] VI 1-2h po treningu 150g piersi z kurczaka 100g ryzu białego B-39 T-3 W-77 493cal V prawie jak kolacja;p 3 jajka 5g smalec Warzywa (dużooooo) B-20 T-20 W-1 262cal VI przed snem 40g WPC Ostrovia 15g Oliwa z Oliwek B-32 T-16 W-4 W sumie: B-192 T-75 W-192 2400cal B-2.0/kg T-0.8/kg W-2.0/kg Liczyłem mu zapotrzebowanie i wyszło coś 2700 [...]
[...] na splita ? A może zrobić konkretna redukcje zejść do ok 75 kg i z nową zbilansowaną dietą zacząć splita albo FBW ? Już sam nie wiem... Dla porównania fotka z teraz i z przed ok roku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6c7761bcb904f2b83f43ebf07737fe6.jpg Aha i zapomniałem dodać, że u mnie z jedzeniem był zawsze problem, mało jadłem i kiedy wyliczyłem [...]
[...] mma, jestem po dosc powaznej kontuzji kolana. Przed kontuzja czulem sie swietnie, trenowalem praktycznie codziennie. Uzywalem glutaminy,witamin, aminokwasow, bialka oraz przedtreningowki. Nie trzymalem zadnej diety, wazylem 72 kg przy 176 cm wzrostu. P o kontuzji wszystko sie zmienilo, po nad pol roczna przerwa od treningow spowodowala duze [...]
[...] wielu producentów poleca stosowanie preparatów zawierających glutaminę w przypadku obniżenia odporności i w wypadku dolegliwości trawiennych. Glutamina pełni także istotną rolę w procesie syntezy glutationu – silnego wewnątrzustrojowego przeciwutleniacza. Dawkowanie: 5 - 15g na dobę, rano przed i po treningu oraz przed snem po 2 - 5g na porcję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dlatego podczas odchudzania nie należy przyjmować węglowodanów do 1–2 godzin po zakończeniu treningu. Ważne jest, by od razu po zakończeniu ćwiczeń zażyć BCAA, uchroni to przed utratą tkanki mięśniowej. Należy pamiętać, że niespożycie węglowodanów po maksymalnie 2 godzinach po treningu może spowodować utratę tkanki mięśniowej, ponieważ zostaną [...]
Przesyłam wyniki moich dzisiejszych badań, wraz z poprzednimi. Mocno mi prolke i estro wywaliło. Mam caba 1mg i ari 1mg. Łykłem przed chwilą już pół taba caba. Jak proponujecie dawkować. 5 grudnia 2019 jak mialem wywaloną prolke na 28 to 5 dawkami po pół tabs co tydzień zbiło mi do 5,86. Dziś mam bardzo wywaloną bo aż 54,5. Odnośnie Ari myślę o [...]
Wedlug artukulow które przeczytalem dobry dobor wartości odżywczych na mase jest taki: 2-2.5g bialka / kg masy ciala 4-8g wegli / kg masy ciala 1g tłuszczów / kg masy ciala Ja dobrałem je w ten sposób: 2.2g bialka, 7g wegli, 1g tłuszczów. Oto moja dieta na mase która sam ułożyłem, jeśli cos w niej jest nie tak proszę o pomoc w poprawieniu [...]
[...] Zjednoczonych. 15 września 2007 r. Colin McRae zginął w katastrofie pilotowanego przez siebie śmigłowca Eurocopter AS 350 B2 Écureuil, pozostałe trzy ofiary to pasażerowie maszyny: 5-letni syn Colina - Johnny Gavin McRae, 6-letni Ben Porcelli, kolega Johnnego, z którym chłopiec bawił się przed wypadkiem oraz Graeme Duncan, przyjaciel rodziny.
Witam Po ostatnim skręceniu prawej kostki czas powrócić do treningu. Prosiłbym o weryfikacje treningu FBW co drugi dzień. przed skeceniem nogi robiłem również FBW lecz z 2 wersjami, wcześniej różnego rodzaju splity 3/4 razy w tyg., Push/Pull i fbw. Teraz zacząłem również trochę biegać w DNT ok. 3km na stadionie, dodatkowo raz w tyg/2tyg piłka [...]
Cześć wszystkim. Mam pytanie co do brania BCAA. W godzinach popołudniowych(16-17 godz.) robie trening siłowy. Biorę BCAA 30 minut przed i zaraz po treningu. Około godziny 22 biegam tak 50-60 min. I mam teraz pytanie. Czy przed bieganiem lub po znów brać BCAA?Dodam,że przed snem jem twaróg. Co do treningu to 4 razy w tyg. siłowy, 3-4 razy aeroby. [...]
[...] jest dla mnie fakt, że moje nazwisko znajdzie się pośród tych legend, które tam walczyły." Tyson Fury w swoim stylu wywołał utarczkę słowną na konferencji prasowej przed walką http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=163Gms0xZA8 Face to face http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=B_fnYtVb8DI Tutaj link do [...]
Siemka!!! Mam szybkie pyt. Co myslicie o takim polaczeniu supli: -white flood-przed treningiem -kretka mono-rano i po treningu -BCAA-przed i po treningu -glutamina-przed i po treningu. Tylko nie wiem jakich firm jeszcze. Poszukam poinii i zakupie.
[...] normami zdrowego i rozsadnego odzywiania a wiec : Korzystajac z kalkulatora znalezionego w internecie wyliczylem ze moje calkowite zapotrzebowanie kaloryczne wacha sie w przedziale 3500kcal-3700kcal Moj wzrost to 174 cm Waga 71 Wiek 19 lat BF : Niestety nie mam wagi ktora to wylicza (Lecz napewno troszke tluszczyku sie znajdzie bo byla [...]
[...] rosna, jednak przy tak intesywnych i czestych treningach pomyslalem o zwiekszenej podazy aminokwasow, wiec w tej sytuacji nie wiem czy korzystniejsze bedzie walenie przed i po treningu po 10gr BCAA czy np do 6 posilkow dziennie dodawac po 10gr WPC plus porcja przed lub po treningu (jakies 30gr) zeby powiekszyc pule aminkowasow, ktore [...]
[...] drążka wyciągu górnego za głowe 3x12 Wiosłowanie w opadzie ze sztangielkami 3x12 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 3x12 Ławka rzymska 3x12 Barki Wyciskanie sztangi stojąc przed głową 3x12 Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 3x12 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 PROSZĘ O OCENE DODAM ZE DIETE JUŻ MAM UŁOŻONĄ I ZOSTAŁA POZYTYWNIE OCENIONA [...]
