przed po

[...] stojąc - po 4 serie / 12 powtórzeń -uginanie ramienia w podporze uda po 3 serie / 10 powtórzeń Piątek Barki -sztangą z za głowy siedząc - 4 x 12/12/12/12 -sztangą siedząc z przed głowy - 4 x 12/12/12/12 -wypychanie hantli siedząc obórącz - 3 serie po 12 powtórzeń -wypychanie hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń [...]

Witam mam pytanie - Czy po treningu najpierw wypic bulka a po 20 min bcaa czy odrazu moge razem lykac wszystko ? - Bcaa biore biore pierwszy raz i wiem ze 1 g na 10 kg masy ciala ale jesli biore przed i po treningu to podzielic to na 2 porcje czy po treningu jak i przed 1 g na 10 kg masy ciala?

[...] siłownie, myślę ze warto byłoby zacząć intensywnie trenować. Posiadam także platformę wibracyjna, która nie wiem czy przynosi jakieś wymierne korzyści, ale skoro juz jest to przed TV zawsze z niej skorzystam. Nie owijając w bawełnę proszę o pomoc w ocenie planu. Siłownia "A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w [...]

[...] jaką planuję: max. 100 g białka dziennie (używam białka serwatkowego + obiad) Węglowodany wyeliminowane do zera. Tłuszcze również. Oprócz białka w proszku tylko obiad. Do tego przed treningiem coś w rodzaju shock energizer i hmb po treningu i przed snem Wyczuwam tu błędy w tym planie i chyba mocne.... Nie krzyczcie ;p tylko jakieś rady....;p

Cze planuje od nastepnego tygodnia brać takie odżywki: Gainer-np Monster Mass Białko np Biogenix przed snem 35 gr Carbo przed w czasie i zaraz po treningu ZMA przed snem Ewentualnie jeszcze Tauryna I witaminy co myślicie o Hi-tec Vitamin A-Z albo NUTREND Antioxidant Strong Mam trening na mase i dbam o diete min(220gr białka 67 gr [...]

[...] 1 porcję 2,4g (1/2 płaskiej miarki produktu) z 250ml wody mieszając w szejkerze. Dni treningowe: 1 porcja rano oraz 1 porcja po południu. Dni nie treningowe: 1 porcja rano przed posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE D-A-A Porcja 2,4g Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 120g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna [...]

[...] Jestem z wyglądu szczupły i moim celem jest przytyć z 5-10 kg. Myślę od jakich suplementów zacząć. Wcześniej brałem białko i bcaa, teraz chciałem tak samo + jakiś pobudzacz przed treningowy i gainera. Uważacie, że to będzie dobre rozwiązanie ? Białko będę brał po treningu, bcaa 30 minut przed treningiem razem z pobudzaczem a gainera w przerwie, [...]

Kiedy brać HMB przed treningiem, po treningu, czy podzielić dawke na przed i po treningu. Z góry dzięki. Śliwka

Witam ! czy posiłki przed treningiem i po treningu są ważne? jak tak to dlaczego ? nie wystarczy ze zjem cos na sniadanie z diety na masę? jestescie mi polecic jakies dobre posiłki a i kreatyny,suplementy nie wchodzą w gre jesli chodzi o hyphy muda to nie wiem czy to jest zdrowe wkoncu cola a cola to chemia... [...]

[...] wtorek. Boje sie ze nie mam odpowiedniego czasu regeneracji. Planuje zmienic ten plan na 3x na tyg. roznicy prawie wogole nie bedzie ALE bede miał jeden dzien wolny np. przed wtorkiem ( czy dzien wolny po za***iscie ceizkim poniedzialku) Prosze was o rade jakas... wiem ze regeneracja to cecha indywidualna ale Ci bardziej doswiadczeni , [...]

[...] półtłusty 60g B:10 T:3 WW:2 kcal:79 -Oliwa z oliwek 5g(jedna łyżki) B:0 T:5 WW:0 kcal:44 -warzywa ŁĄCZNIE: 230g B:18 T:14 WW:88 kcal:426 III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 -Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99 ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:2 WW:79 kcal:446 IV posilek (zaraz po [...]

[...] -serek wiejski 150g -dwie kromki chleba zwykłego B:20 W:38 T:8,5 KCAL:311 4. posiłek -ryż biały 100g -piers z kurczaka gotowana 100g B:36 W:79 T:3 KCAL:494 5. posiłek/ przed treningiem -pierś z kurczaka gotowna 100g -3 kromki chleba zwykłego B:36 W:53 T:1,5 KCAL:399 6.carbo 50g, aminokwasy 5 kaps., hmb 2 kaps. W:47,5 KCAL:190 liczyłem [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety na masę. Ważę 60 kg. Sprawa wygląda tak, że pracuję od rana do wieczora i jak przyjadę do domu to mam czas na zjedzenie czegoś i wymycie się. Staram się znaleźć czas na treningi 3 razy tygodniowo. 5:30-7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane z melekiem - 3 jajka na twardo/miękko 10:00-10:30 - Serek wiejski 200g - [...]

[...] głównie banany,jabłka,warzywa,dużo mięsa/ryż , płatki owsiane itd , problem w tym że po 2 pobytach na siłowni waga zamiast wzrosnąć spadła o 400G , ciągle ważę się rano , przed posiłkami wie ktoś co to może być ? Jest możliwe że to efekty jakieś choroby ? Przed ważeniem :53,8 po siłowni+prawidłowym jedzeniu:53,3 :/ Zmieniony przez - Ziioomalpl [...]

[...] nie wiem co i jak) Obecnie robie trening na mase miesniowa i taka chcialbym diete. 1. twarozek lekki(w pudeleczku) kromka ciemnego pieczywa+ kanapka z szynka i pomidorem 2.(przed treningiem) platki nestle frutina+mleko 3.(po treningu) 2 banany i wafle ryzowe(ile ich zjesc?) 4.1-2 godz po treningu ryz+kurczak w warzywach+kefir 5.kanapka z [...]

[...] Podczas dnia piję ponad 3 litry wody mineralej i jakiś soków. Czy jakiejś części tych 2kg straconych podczas snu nie mozna jakoś zatrzymać, może jeść jeszcze cos dodatkowo przed snem, bo nawet podczas intensywnego dnia i wysiłku nieznacznie przybieram na wadzę przy dostarczeniu odpowiedniej ilości kalorii, ale w nocy wszystko znika.

[...] (100 g) z mlekiem (300 ml). 3 jaja kurze. 11:00-drugie śniadanie. kilka kromek chleba pełnoziarnistego (około 4) z szynką z piersi z kurczaka i serem żółtym, 13:00-posiłek przed treningowy. Ryż (100g) Pierś z kurczaka (około 250 g). Do tego jakaś surówka. 16:00-posiłek po treningowy . Jakiś makaron bądź ryż(około 100g) I do tego pierś z [...]

[...] miejscu w temperaturze pokojowej. Zalecane dawkowanie Spożywać 1 porcję (1 tabletka), popijając obficie wodą. Dawkowanie: 1 porcja na pusty żołądek na 30-60 minut przed snem. Nie przekraczać zalecanej dziennej porcji produktu. Nie łączyć z innymi preparatami witaminowymi / preparatami zawierającymi wapń, ponieważ wapń utrudnia [...]

Witam, od stycznia chcę zacząć chodzić na siłownie, narazie nie chcę układać specjalistycznej diety ale chcę chodź trochę zmienić sposób w jaki się odżywiam, wprowadzić regularne posiłki, i mniej/więcej liczyć ilość białka, węglowodanów itp. Mam 16 lat , 177cm wzrostu i ważę 67kg. Z siłownią miałem styczność ale miałem ponad rok przerwy. Siłownia [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia. 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: przed przerwą 125kg -Przysiad: nie robię ponieważ mam zwyrodnienie stawu i nie moge... -Mc: równiż nie robię natomiast staram sie zastąpić innymi cwiczeniami na te partie... [...]