O tym, że warto wykonywać treningi mobilizacyjne, wie już praktycznie każdy, kto trenuje kilka miesięcy i dostrzegł, że sam trening siłowy potrafi mocno ograniczyć zakres ruchu w stawach. Powiązane jest to z efektem skrócenia brzuśca mięśniowego na skutek powtarzalności ruchów koncentrycznych pod obciążeniem. Często jest kłopot z tym, w jakiej [...]
[...] Kulturyści: mogą podawać węglowodany pod koniec treningu i/lub 5-10 minut po treningu, pod warunkiem iż nie mają problemu z otłuszczeniem ciała. „Węglowodany podawane przed treningiem dają siłę” Niektórzy proponują czystą glukozę, inni owoce (głównie mieszankę glukozy i fruktozy), jeszcze inni żele dla sportowców (w większości o szybkiej [...]
Niedawno oglądałem film na kanale Youtube pewnej czołowej, polskiej dietetyczki. Twierdziła ona, iż należy unikać białka przed snem, gdyż powoduje ono wyrzut insuliny. Wg I. Wierzbickiej: „Jeśli insulina podniesie się na całą noc, to zostanie zablokowany hormon glukagon”. Zgadza się, epinefryna jest jednym z głównych aktywatorów [...]
[...] będzie się różnić. Ogólnie zwiększenie masy mięśniowej i siły wymaga podobnego podejścia dietetycznego, przeważnie także nadwyżki energetycznej. Zupełnie inaczej przedstawia się „masa” i „redukcja”, więc te głównie modele przedstawię szczegółowo. Wysokokaloryczny posiłek przed treningiem: zagrożenie. Niezależnie, jaki masz cel [...]
[...] do żywności, nadużywanie soli, niewystarczającą podaż płynów. To wcale nie wyczerpuje tematu. Produkty zalecane na „masie” niekoniecznie są dobre na redukcji. Posiłek przedtreningowy „na redukcji” Coraz więcej ludzi zajmuje się odchudzaniem, gdyż otyłość jest przyczyną wielu chorób (cukrzycy, raka, chorób metabolicznych, [...]
Niedawno zostałem zapytany o idealny posiłek przed biegiem na 3 km i czas dostarczenia energii do ustroju. Od razu warto zaznaczyć, że nie istnieje idealna dieta, posiłek ani żadne inne rozwiązanie. Każda osoba ma indywidualne predyspozycje, w innym tempie trawi pokarmy, inaczej metabolizuje leki, w innym tempie odnawia glikogen mięśniowy. Dlatego [...]
[...] trawienie, pomaga w usuwaniu produktów przemiany materii. Nie należy pomijać również faktu, że w kiszonkach znajdziemy szczepy bakterii probiotycznych, które chronią nas przed drobnoustrojami, usuwają toksyny, a także chronią przed grzybicą. Soki z kiszonek mają właściwości antynowotworowe. Podczas fermentacji wytwarzane są izotiocyjaniany, [...]
Dla fanów CrossFit znana jest z pewnością postać Sary Sigmundsdottir. Jest prawdziwą bestią w tym sporcie i przeszła niesamowitą sportową i sylwetkową przemianę. Ubiegły rok nie był dla niej dobry. Kontuzja kolana, szyna na łydkę, 12 szwów i infekcja bakteryjna wykluczyły Sarę z rywalizacji. Oczywiście teraz ma nadzieję to nadrobić. Zanim [...]
Węglowodany mogą odmienić losy biegu lub wyścigu kolarskiego, o czym wspominał elitarny kolarz Tyler Hamilton. Jednak czy bezpośrednio przed treningiem zawsze warto sięgać po węglowodany? Dla kogo są korzystne a dla kogo przeszkodą? Biorąc pod uwagę opublikowane do tej pory badania i zalecenia naukowe nie wydaje się to zawsze dobrym pomysłem. [...]
Oddawanie krwi stanowi jeden z elementów pomocy, jaką jesteśmy w stanie oferować osobom, które potrzebują nagłej transfuzji krwi np. w wyniku wypadku komunikacyjnego. Oznacza to, że pobrany materiał od dawcy jest wykorzystywany na potrzeby innego organizmu, pod warunkiem zgodności grup krwi. Jednorazowo pobierana jest ilość 450 ml krwi z układu [...]
[...] biegowym (po podawaniu aminokwasów stwierdzono ekspresję genów związanych z syntezą związków antyoksydacyjnych). W jednym z badań podawano białko serwatkowe bezpośrednio przed lub po treningu. Siedemdziesiąt starszych kobiet uczestniczyło w tym badaniu i zostały losowo przydzielone do jednej z trzech grup: białko serwatkowe przed treningiem i [...]
[...] górskiego w trakcie, lub po posiłku. Osoby, które dobrze tolerują wszelkiego rodzaju preparaty, nawet przyjęte te na czczo spokojnie mogą spożyć preparat bezpośrednio przed posiłkiem. Najlepsza pora dnia na różeniec górski Dodatkowo warto zwrócić uwagę na porę przyjmowania suplementów z różeńcem górskim. Dobór pory dnia powinien być [...]
[...] je zazwyczaj dwa razy dziennie. Większość osób ma już wyrobiony nawyk regularnego szczotkowania zębów o tej samej porze dnia. Szczotkowanie zębów rano i wieczorem przed snem wydaje się standardem dla większości osób. Tylko czy na pewno myjesz zęby we właściwym momencie porannej rutyny? Przed czy po śniadaniu? Podczas snu bakterie w [...]
Witam, czy mogę pić białko przed lub po posiłku? Mam na myśli, że np zaraz przed śniadaniem lub po śniadaniu. Wiem, że zaleca się pić między posiłkami, ale to stawia mnie w niekorzystnej sytuacji. Jeśli nie można no to się będę musiał dostosować. Szukałem w wyszukiwarce i google, lecz nic nie znalazłem. Nie jestem dzieckiem neo. Proszę o [...]
Potrzebuje w pomocy w rozpisce suplementacji. Nie wiem za bardzo czy po siłce przed bieganiem łykać aminokwasy a po bieganiu carbo+biało? czy jakoś inaczej Suple: -bcaa powder hi tec -caffeone plus trec -thermo speed olimp -carbo olimp -białko Rozpiszcie mi jakie pory i co po i przed i w jakich dawkach. Waże 70-72 kg 1. Bieganie na czczo. w dnt [...]
[...] ułożonego pod kątem zrzucenia zbędnych kilogramów tj. basen, rower oraz ACT - ćwiczę w godzinach wieczornych ok. 19-20 lub 17 po pracy - celem jaki sobie obrałem jest przede wszystkim zrzucenie tłuszczu Ułożyłem sobie już dietę, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne itp. Mój problem polega na tym że po miesiącu ćwiczeń nie podoba mi się [...]
[...] CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: sporadycznie Redweiler z Olimpu przed treningiem CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od października 2017 nie jem białej mąki, cukru, wieprzowiny, żadnych smażonych potrwa [...]
Życie pozwala mi tak, żeby ćwiczyć w porannych godzinach, co jeść na śniadanie, a co po treningu? śniadanie - godzine pozniej trening - ok. 1,5h po sniadaniu posilek potreningowy czy sniadanie moze byc bialkowo-tluszczowe albo bialkowo-weglowe ? czy posilek potreningowy ma byc bogaty w wegle czy wegle i bialko? Jestem ektomorfikiem i zapot. to [...]
dlugo zastanawialem sie czy wrzucic foty no ale wrzuce co mi tam , wiem ze jeszcze dluga droga przedemna , ale chcem pokazac i dac do oceny postep przez 6 miesiecy co podjadalem mono universala i w zasadzie to wszystko start waga 81 wzrost 194 teraz waga 95-6 wzrost ten sam 1 start wrzesien 2 3 miesiace po "> teraz
[...] dni ryż + mięcho) Chleb razowy ~150g jakieś chude mięso ~30g ser żółty półtłusty ~30g sałata, pomidor, papryka III Posiłek (5 dni w tyg, inne dni ryż + mięcho) j.w Obiad (przedtreningowy) Różnie, jem co zrobią, zamiast ziemniaków staram się jednak jeść ryż, czasami trafi się jakaś zupa ale wtedy cała "wkładka" w postaci kury czy czegoś idzie [...]
