[...] czy jak placki robię na oliwie to jeść dodatkowo orzechy) 2) koktajl proteinowy (100g twarogu, 2 jaja, 200 ml mleka, 1 banan, garść orzechów) 3) 200g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem) 4) 200g piersi (po treningu) 5) 120g tuńczyka + warzywa + łyżeczka oliwy z oliwek 6) serek wiejski + garść orzechów Wydaje mi się, że jest za dużo tłuszczy [...]
Witam panów, mam zamiar wziąć cykl po nie udanym cyklu z początku tamtego roku z powodu nie możliwości treningów , mam zamiar zrobić masę i siłę a pózniej ją udoskonalić CYKL: 1-12 DEKA 400mg e7d 1-12 ENANT 500mg e7d 1-3 ANTEK 150mg ed 4-9 METKA 40mg ed 13-27+> BOLDEK 400mg e7d 13-27 PROP 100-200mg e2d 20-27 WINKO ini 50mg e2d 20-27 TREN 75mg e2d [...]
[...] aktualna waga to 78 kg, co jest dla mnie wielkim problemem. 3 lata temu niestety zakończyłem karierę sportową ze względu na wyjazd na studia - ważyłem wtedy 68 - trenowałem przed tym 6-7 razy w tygodniu po kilka godzin. Jadłem co chciałem i miałem super sylwetkę. Dopiero w ciągu ostatniego roku - może przez to, że coraz mniej się ruszam, [...]
[...] bolowe ale moim celem jest schudnac zeby odciazyc kregoslup ale takze dla siebie samej bo mam dosyc nie mieszczenia sie w moje ciuchy tymbardziej ze nigdy wczesniej przed hashimoto nie mialam problemow z waga :( moja waga zawsze byla w granicach 56-58 kg i teraz bardzo chcialabym osiagnac 58 kg schudnac ale wzmocnic miesnie moze nawet [...]
[...] sztangą, podciąganie na drążku podchwytem. Przed tym treningiem na masę nie miałem juz praktycznie żadnych "zakwasów", natomiast od początku tego cyklu treningowego mam znów zakwasy. W każdym tygodniu zwiekszałem obciazenie o 2,5 kg w stosunku do poprzedniego tygodnia I moje pytanie czy to jest normalne czy jest to objaw przetrenowania.
[...] i nie chciałbym z niego schodzić , jaki czas mogę być na cyklu samego teścia żeby nie było większych problemów z odblokiem ? Raz w miesiącu jeszcze jest hcg 5000 iu rozbite na dwa strzały po 2500 , na zimę planuje dołożyć dece żeby troszkę przymasować bo aktualnie leci lekkie redu przed masą czy warto przed tym zrobić mostek lub wjechać na offa?
[...] oddzielnie. 4 serie po 4 powtorzenia podciagniec do 90st. (polpelnych) 4 serie po 2 potorzenia podciagniec 180st. (pelnych) 26 przysiadow z hantlem 10 kg - rece zlaczone przed soba - w rekach hantel. 25 zwyklych brzuszkow. 1-wsze cwiczenie z A6W - 25 powtorzen (cos w stylu scyzoryka tylko z przytyrzymaniem nogi w gorze) -brzuszki skosne 25 [...]
Mam diete redukcyjna i jem przed na siadanie 66gotreby owsiane przed treningiem 60gryz brazowy i banana a po treningu 60gryz biały i banana wychodzi to wychodzi 150g węglowodanów a tyle powinienem jeść jeśli liczę 2gwęgli x 80kg a jeszcze mi sie dodaje 60g węgli z innych posiłków . I tutaj mam pytanie czy mogę jeść ąz tyle węglowodanów na diecie [...]
Obecnie od trzech miesiecy cwicze aby powiekszyc mase. I na tym glownie mi zalezy. Ale mam problem ze srodkiem klatki, chcialbym aby wewnetrzne partie byly wieksze. Co polecacie? Oto dotychczasowy plan na kaltke. 1.SKOK NA DOL 3 SERIE PO 8 POWTORZEN ( progresja ) zaczynam od 60 koncze na 70 kg 2.PLASKA - to samo 3.SKOSNA GORNA -tak samo jak [...]
[...] olimpowskiego a mono vitalmaxa mam na stanie :D Teraz pytanko, nie wiem ile shock ma w sobie kreatyny i nie wiem ktore rozwiązanie przyjąć: DT: 5g mono rano / shock przed treningiem / porcja storma po treningu czy mono wywalić? bo mono daje w dnt 1 porcje rano chyba ze dzien mam z areobami to jeszcze po areobach wale jedna porcje 5g 2. [...]
Witam ostatni moj cykl to byl nitrobolon 2 + storm efekty jak najbardziej spoko mialem poltora miesiaca przerwy od suplementacji teraz zaczynam znowu i zakupilem n.o xplode 3.0 + greenmagnitude , co myslicie o tym polaczeniu ? dawkowanie moze byc takie ? DNT 10g GM przed sniadaniem DT 20g xplode przed treningiem 10g GM po treningu ?
Witam. Jak na mnie to moj brzuch obrosl tlusczem. Nigdy nie bylem gruby ale w tym momencie mimo tego ze nie ma tragedii jak u niektorych to do kraty dluuga droga. Dotychczas moja dieta polegala na slodyczach chipsach i pepsi. W tym sezonie ze wzgledu na mature bardzo malo cwiczylem na silowni. TEraz chce powoli ograniczyc jedzenie zmniejszac [...]
Daje moje fotki sylwetki. Nie są to żadne pozy kulturystyczne tylko zupełnie przypadkowe zdjęcia z wakacji. Te pochodzą z sesji z mojego skoku na bungee z przed kilku dni. Na fotka jestem po duzych spadkach. W niecałe 3 tygodnie schudłem aż 8 kg. Od dzisiaj zaczynam znów ćwiczenia i powrót do diety. A więcej fotek ze skoku jest na insomni: podaję [...]
Witam, posiadam ok 450g mono olimpu i 150 kapsow tcm 1250mg treca. Mialem zamiar brac tak DT: 5g mono rano, 4kaps tcm przed treningiem, 5g mono po treningu. DNT: 5g mono rano, 5g mono popoludniu, 4kaps tcm przed snem. Moze tak byc ? czy sugerujecie inne rozwiazanie. Z gory dziekuje za odpowiedzi
NIe moglem znalezc poprzedniego tematu wiec zakladam nowy. Niebawem zjezdzam z cyklu: 1-7 prop 100mg e2-3d 1-7 prima 100mg e3-4d 2-8 wino 50mg e2d Zastanawiam sie jak przeprowadzic odblok. Do dyspozycji mam clomid, hcg oraz . Jedna opcja, ktora biore pod uwage to zaczac hcg przed koncem tescia, 3 dni po tesciu dorzucic clomid po 1 tabl i tamox po [...]
[...] CZY WIECZOREM ? nadmienię, że nie mam na celu spalenie tłuszczu bo jestem i tak szczupły, a raczej o kondycje i wytrzymałość dylemat mam dlatego, że rano jest się głodnym i przed zjedzeniem śniadania mi trudno ćwiczyć, a po jedzeniu no to raczej jest nie wskazane ćwiczyć, a co do wieczora to jak poćwiczę to później trudno mi zasnąć bo czuję się [...]
[...] dopieta trening tez chodzi o kwestie środków, dawek, oslonek, profilaktyki. Myślałem nad zrobieniem cyklu masowego, a potem redukcję oczywiście do redukcji długa droga bo przed latem chce Zacząć wiec chciałbym pomasowac 3-4msc. Mam tendencje do zalewania to pewne. Dlatego z kalorii będę uważał. I chyba Odpuszczę mixa testa choć nie powiem ze [...]
[...] Proszę o ewentualna korekte diety/godzin posilkow Jestem w stanie jesc regularnie i trzymac się diety w 100% Zapotrzebowanie na kcal 3255 B 164 T 107 W 410 I(śniadanie, przed treningiem) 8.50(godz) 2 jaja na twardo (120g) orzechy włoskie 20g mleko 3.2% 250ml płatki owsiane 100g jabłko B 35 T 38 W 84 kcal 817 Najbardziej trening pasuje mi w [...]
[...] lat wzrost : 176cm waga: 80kg staz: od kwietnia 2010 trening: FBW 3x tygodniowo dieta: 2900kcal b/t/w 175/100/280 cel: masa stosowane suplementy: białko ostrowia na redukcji, aktualnie dostarczam wszystkiego z diety. zdjecie: po lewej przed redukcja, po prawej aktualne Prosze o porade dotyczaca suplementacji (pewnie jakas kreatyna) i dawkowania.
