przed po

[...] i nie ma mowy o spaleniu mięśni, bo w pracy nikt o tym nie słyszał, a to ma być taka imitacja. Robię eksperyment 3 miesięczny, codziennie to ćwiczenie plus bieganie, zamieszcze wyniki siłowe przed i po. Jedyny minus tego ćwiczenia, że nogi mało pracują, dlatego robimy aeroby. Wiem, że trochę yebnięte jak się to czyta, ale może coś z tego wyjdzie

witam mam pytanie ktory lepszy cykl: np takie dawkowanie: DT: Storm na czczo (10g) Storm przed treningiem XPand po treningu (10g) NT: Storm na czczo(10g) Xp po poludniu CZy moze ten cykl: np takie dawkowanie: DT: Storm na czczo (10g) XP przed treningiem Storm po treningu (10g) NT: Storm na czczo(10g) Xp po poludniu

[...] obecnie na redukcji wagi nie wchodze na max- koncze technicznie 120x10 -martwy ciąg: koncze 120 -przysiad: nogi dojezdzam malym ciezarem, technicznie- pompuje- kontuzja z przed lat ZAPYTANIE Nie chce cyklu który mnie "roz..." chce się bardziej wyzylic, wysuszyc zbić mięcho Myślę nad: PROP MASTER PRIMA długość cyklu max 10 tyg chcę go zacząć w [...]

Witam. Ostatnio zacząłem stosować pewna przedtreningówkę, wszystko było cacy aż do pewnego dnia. Jak zwykle przyjęłam szota i wyruszyłem na trening, w drodze zaczęły mnie boleć oczy i latać mi mroczki przed oczami. Ogarnąłem przed lustrem że są zaczerwienione. Po jakimś czasie wszystko ustało. Pomyślałem że zrobię sobie przerwę bo może z czymś [...]

[...] ciąg: na dolny odcinek pleców preferuję wiosłowanie sztangą w dużym opadzie tułowia, 80x10 -przysiad: 100x12 (zerwane więzadła trochę ponad rok temu, mam lekką barierę przed założeniem większego ciężaru) Jeśli mogę o coś jeszcze prosić, to proszę o powstrzymanie się od uwag na temat tego, że nie robię martwego ciągu. Ale jeśli będziecie [...]

[...] trening I nie wiem jak to dawkować w dni treningowe czy: o 7:30 CP i 9:30 kolejna porcja cell pump. Moim zdaniem jest to za krótki odstęp. A moze: 9:30 cell pump (30min przed treningiem) i o 15:00 kolejna porcja CP A może: 9:30 cell pump (30min przed treningiem) i o 11:00 cell pump (zaraz po treningu razem z 30g glukozy) Nie wiem jak to [...]

[...] 7:00 SNIADANIE: 100g ryżu z sosem 10:00 - 11:00 DRUGIE SNIADANIE: Baton Booster Trec 12:00 Gainer MCT Olimp 30g 15:30 OBIAD: 100g ryżu z sosem i 150g tunczyka 30min przed treningiem: 30g Dextrex Olimp + 4 tabl Xpand + 4 tabl. Amino Anabol Olimp SIŁOWNIA (sroda,piatek, niedziela) 30min po treningu: Gainer MCT Olimp 30g + 4 tabl. Amino [...]

[...] strasznie słaby, a np. na WF już się wymaga trochę siły, w drugim półroczu np. test z podciągania a ja się nie podciągnę ani razu - siara Do tego trochę przesiedziałem przed kompem wakacje, to wytrzymałości i kondycji nie mam żadnej. Sprzęt jakim dysponuję ogranicza się do hantli, gryfu, z 50 kg obciążenia(na początek wystarczy). Na pewno [...]

[...] to jem ryz,pomidory i piers z kurczaka,alvbo czasami spagetti z miesem drobiowym itd,albo cos z duza liczba weglowodanow jak nie chce mi sie jesc obiadow,np kaszki; ok17:00 przed treningiem pije gainera ok 40 g po treningu od razu czyli ok 19tej , 20 tej 6 capsow amino max 6800 i carbo 30g pol godziny po treningu bialko z vitalmaxa ok 30g [...]

[...] informacji..Otóż jak przygotować posiłek potreningowy białkowo-węglowodanowy by było jak najmniej tłuszczu dla szybkiego przyswojenia składników..mam w diecie w po i przedtren pierś z kuraka ale nie bardzo uśmiecha mi się ją wcinać z kaszą\ryżem czy makaronem na sucho...najlepiej wiadomo z przyzwyczajenia smakowałaby pierś usmażona na [...]

[...] kaloryczna 366 kcal 12:00 3 śniadanie 4 kromki chleba razowego z twarogiem poł tłustym Białko 17.8g Ww 74g tłuszcze 4.5g Wartość kaloryczna 366 kcal 15 30 -16 posiłek przed treningowy trening zaczynam 17 :00 100g ryżu lub 100 g makaronu 100g piersi z kurczaka 25ml oliwy z oliwek Białko 28.3g ww 80g tłuszcze 24.5g Wartość kaloryczna 650 [...]

Witam, przedstawię mój plan, nie znam nazw wszystkich ćwiczeń więc postaram się napisać tak żebyście w miarę zrozumieli :) moim głównym priorytetem jest zwiększenie klatki. Takim planem trenuję ok. pół roku, czasem wymieniam ćwiczenia na inne Poniedziałek - barki + biceps wyciskanie sztangielek nad głową 12-10-8 wypychanie łokciami na boki na [...]

[...] Nie wiem, może źle wykonuję pompkę? Generalnie staram się tak jak tłumaczą na różnych forach/filmach, czyli wyprostowane plecy w odcinku lędźwiowym, z łokciami skręconymi przed siebie (od środka) i ręce idą raczej wzdłuż tułowia niż na zewnątrz. Między seriami zarówno na drążku jak i pompek robię brzuch (hollow body plank, brzuszki i inną [...]

[...] linek 4s po 12 razy wznosy hantli na stojąco 4s po 12 razy Środa Najszerszy grzbietu Podciąganie na drążku 4s maszyna -przyciąganie za kark maszyna -przyciąganie przed sobą maszyna-przyciąganie do siebie na stojąco Biceps uginanie na siedząco 4s po 12 razy uginanie na stojąco(tzw młotek)4s po 12 razy modlitewnik 4s po 12 razy CZwartek [...]

[...] może nie jakaś super ułożona ale nawyki żywieniowe zostały i kurczak ryz oliwa oliwki ciemne pieczywo sery wiejskie jajka ryby to u mnie standard w ciągu dnia. ostatnio przed świętami wziąłem sie za siebie i ćwiczyłem przez około 2,5 miesiąca niestety przyszły święta a wraz z nią wyjazdy i wiadomo picie i brak czasu na siłownie... teraz od [...]

[...] Zapewnia również zwiększenie siły, w dodatku oferuje ogromną pompę, jakiej jeszcze nie doświadczyłeś! Zalecane dawkowanie Dzień treningowy: 2 porcje (4 kapsułki) 30 min przed treningiem. Dzień nie treningowy: 1 porcję (2 kapsułki) bezpośrednio po przebudzeniu i drugą porcję(2 kapsułki) w środku dnia po około 6-8 godzinach. Wartości odżywcze [...]

[...] sie te informacje: Olimp TCM - Jablaczan kreatyny. Bardzo szybko rosla po nim siła ale niestety musiałem odstawic z powodu skutkow ubocznych. Bralem 3*4 kapsulki(rano, przed i po treningu). Dreczyl mnie czestomocz, w nocy musialem raz wstac ok.3 zeby sie odlac. Przy dawce 4*4 mailem problemy z zasnieciem :) Skutecznosc tego produktu mimo to [...]

[...] dietę(2,2 - 2,3 białka pełnowart.,4-5 g węgli.do 1 g tłuszczy),stosuję multiwitaminy(typu Ultimate daily formula,now speciall two),suplementację okołotreningową(5g bcaa przed i 5 g bcaa po treningu - na mnie działa,3-4 g glutaminy rano i 7-10 g po treningu z carbi serwatką lub z gainerem) Nigdy na dłużej nie próbowałem zwykłych aminokwasów. [...]

[...] - 4/15 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4/15 - Pompki w podporze tyłem - 4/15 Środa Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 5/15 - Wyciskanie sztangi z przed głowy - 5/15 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5/15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5/15 Kaptury: - 3 ćwiczenia - 5/15 Nogi: - Przysiady ze sztanga na [...]

[...] Wołowina, pieczeń, Siemie lniane, Ogórek, Sałata, Ryż brąz 64B / 26 T/ 22W Posiłek 6 po treningu PVL Iso Gold po 20-30 min ryż brąz + makrela 63B/16T/21W Posiłek 7 przed snem Ser twarogowy tłusty, makrela, pomidor 65B/ 41T/11W B-352 T-252 W-68 Kalorycznośc diety wychodzi 4009. Wegle zwiększysć do 100? Areoby3x w tyg Basen 1x w tyg [...]