Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam was za te tematy co pisałem o redukcji , ale właśnie przed chwilą postanowiłem , że będę jednak już masował , a dlaczego? Bo już dużo poszło tłuszczu i za jakiś czas spodziewał bym się spadku mięsa , co było by bez sensu. Zmiany po redukcji (mogę tylko napisać , bo telefon padnięty) : przed/po waga - 90/77 obwód w pasie - 94/78 obwód w [...]
[...] jako ze roznica w zapotrzebowaniu aktualnym, a pierwotnym jest prawie 500 kcal a wiec tak : trening silowy ktorego przestrzegam : a) poniedziałek / czwartek - triceps + przedramiona - pompki w podporze tyłem - 8 serii ; 16 powt. - triceps - wyciskanie francuskie sztangielek na stojąco na wprost - 8 serii ; 16 powt. - triceps - uginanie [...]
[...] - wybrałem 2kapsy dziennie jabłczanu Treca cm3 - na siłowni cykl na tej krecie robiłem 2x i zawsze były świetne efekty. Kiedy najlepiej dawkować, z rana na czczo, czy przed/po treningu? Do tego BCAA, 15g potreningowo (przed nie biore - posiłek moge zjeść normalnie więc nie ma sensu imo brać przed, do tego nie lubie sie opijać przed [...]
[...] z tym co jest). Moim najwiekszym bledem bylo rozpoczecie odchudzania - przez jojo, lenistwo i milosc do chipsow dobilam tak wysoko. W tej chwili chce schudnac madrze i przede wszystkim trwale. Zalozylam, ze jesli nie uda sie teraz, nigdy wiecej nie zaczne zadnej diety. Ale do rzeczy: od konca lipca odzywialam i ruszalam sie tak jak opisane [...]
Witam. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej jednocześnie uchronienie mięśni przed katabolizmem(ewentualne zwiekszenie masy mieśniowej, w co wątpie)bo sądząc po wymiarach zupełnie mi to nie wychodzi. W ciągu miesiąca zgubiłem około 6,7 kg mimo tego wciąż na brzuchu mam tłuszcz. Poniżej zamieszczam obwody, diete i trening. Tym planem jade już [...]
[...] efektywnie z niej korzystac wpadlem na to ze dolacze do tego cyklu nowego Scorcha w ilosci 6 kapsow dziennie (3 porcje po dwa kapsy) - pory brania RANO, w samo poludnie (poprzedni posilek jest o 10tej, kolejny o 13stej - to jest najdluzsza przerwa miedzy posilkami w ciagu dnia z uwagi na prace i zwiazane z tym niedogodnosci spozywania [...]
[...] troche ubylo, ale jak oponka byla tak dalej jest.. Tydzien temu rozpoczelem akcje "kaloryfer", kazde najmniejsze zarcie waze i obliczam co do grama.. Wegle trzymam rano i przed/po silowni, bialka caly dzien tluszcze to tak same jakos wpadaja ;) Z bialkami glownie lece na piersi z kurczaka, tunczyku, krewetkach itp.. Wegle z platkow rano, [...]
[...] pieczywo, serek topiony zmiast masla, szynka pomidor lub jakies warzywa -14.00 normalny obiad tzn. zupa, drugi danie jakies mieso , surowka i ryz -16-17 dwie godziny przed treningiem albo piers z ryzem jak nie ma czasu to jakies kanapki z bialkiem chudy ser ,..itp -20 po treningu ..3 jajka , kanapki z serkiem topionym , jogurt , banan [...]
[...] tłuszczy staram się około 100. Z supli biorę tylko kreatyne (monohydrat) a kiedyś BCAA, ale zrezygnowałem z tego dlatego że z tego co wiem wystarczy odpowiedni posiłek przed / po treningu, do tego też się stosuje. Ogólnie uważam, że moje odżywianie, jak i posiłki przed / po itp są dobre. Kreatyne biorę praktycznie od początku przygody z [...]
[...] to nawet nie mysle ;) Zdjecia dodam na czasie. Dieta; hm... pewnie sami wiecie jak to jest na obiadkach mamusi... Rano- owsiane + jajka, Szkola - kanapki wszelkiego rodzaju, przedtreningowy - mieso + ziemniaki/ryz + surowki , potreningowy - mieso / omlet, no i na spanie twaróg/ serek wiejski. Wymiary; Wzrost- 191cm Waga; 100kg Ramię; 38/40,5 [...]
[...] : Klatka-triceps-barki 2. Środa: Plecy-bicpes 3.Piątek: Nogi + brzuch Dokładną rozpiskę treningu podam w następnym wpisie, dołączę także jakieś fotki sylwetki do porównania przed/po :} ...................................................................... Mlekołak Bla bla bla podobno pierwsze zdanie jest najtrudniejsze, więc mam je już za sobą [...]
[...] także jeździć na rowerku stacjonarnym. Dla komfortu psychicznego biorę też Therm Line II. I teraz moje pytania: Jaki powinien być odstęp czasu między jedzeniem a ćwiczeniem (przed/po)? Kiedy brać Therm Line - przed posiłkami czy ćwiczeniami? Kiedy jeździć na rowerze (przed/po ćwiczeniach) i ile czasu? Jak często ćwiczyć (codziennie/kilka razy w [...]
[...] tak: brałem po trzy diennie mniejwiecej co 6 godz po posiłku do tego silimarol (mialem 100 tab mety polskiej) wiadomo do tego syple: witaminy (multisport) bcca (olimp przed po treningu po 5). do tego dieta wspomagana bialkiem gaspati (myo fushion 80% około 3 lub 4 razy dziennie) dieta: bogata w białko okolo 250 g dziennie to tego wegle [...]
Witam! Tak sie zlozylo, ze na wlasne zyczenie stanalem przed zadaniem nie do wykonania. Wszystko zaczelo sie przed wakacjami, kiedy powstalo postanowienie o zrzuceniu nadmiaru kg. Wie o tym paru znajomych, z ktorymi w pewnym sensie przyjalem honorowy "zaklad". Ponad 2,5 miesiaca na zrzucenie 20kg. Zadanie jak nabardziej wykonalne. Bylo... Za duzo [...]
[...] okolo roku(z przerwami) w domu(hantle+akcesoria domowe) a wiec nie jestem w stanie wszystkiego zrobic ale robie co moge, mam drazek do nawijania sznurka z ciezarem(na przedramie), robie pompki roznego rodzaju, brzuszki + hantlami barki, bicpes itp, co sie da i jak sie da :D. Od niedawna podjelem prace, kupilem karnet na silownie( na [...]
[...] w rodzaju jablka czy innego owocu.Czy tak moze byc? Trening - silowy -w tej chwili to sam nie wiem w jakie dni i ile go będzie,ponieważ w tym semestrze będę mial wf(a w poprzednim nie było)a i probuje się wkręcić na siłke.3-4 treningi siłowe w tygodniu więc moge mieć. Aeoroby - w moim przypadku bieganie,kiedyś troche biegałem,ostatnio nawet [...]
[...] tego na rynku miliard, a co post/osoba to inne firmy, więc byłbym wdzięczny za konkrety - proste wskazówki dotyczące dawkowania/ilości dla mnie - wiem, że BCAA stosujemy przed/po/w trakcie treningu, jakie konkretne ilości dla mnie? Czy białko mam po prostu stosować w ilościach takich, żeby uzupełnić brakującą ilość do dziennego [...]
Przejście z masy na redukcje
