SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przed po

  • prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] min marszu i tak na przykład przez 45min. Po tyg. jeżeli to i to ci nie będzie pasowało to możesz w domu na tym sprzęcie popedałować tak z 30 min . Koniec: jak rower to przed pójściem do domu 10 min lekkiego kręcenia np. do szczeszyc i z powrotem i później z 10 min rozciągania; jak bieg to na koniec raczej rozciąganie z 10min . Dzień 4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2009-03-24 12:30:11 Liczba szacunów: 0
  • Sylwek_LKR / moje zapiski, czekam na wasze rady :-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Suple ================================================================ N O W Y C Y K L ================================================================ WYMIARY przed: Waga- 95kg Klatka- 100cm Biceps- P 38,5cm L 37,5cm Udo- P 64cm L 64cm Łydka- P 42cm L 43cm Przedramie- P 32cm L 31,5cm Szyja- 39,5cm Nadgarstek- P 19cm L 19cm Body [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1931 Data: 2011-04-08 13:30:14 Liczba szacunów: 0
  • Dopasowanie suplementacji do rozkladu dnia

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Suplementuje sie aktualnie Cell Pumpem dwie porcje na dzien i WPC Kaizena dwie porcje na dzien (ok 25g na porcje). Do tego dorzucam w dni treningowe carbo biogenixa przed treningiem i carbo olimpa po. W dni treningowe dokladam Magnez i Cynk i czasem multiwitamine. Problemy na dole, najpierw o mnie. Jestem raczej hardgainerem, aktualnie na masie. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2007-01-05 15:24:01 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, trening, suplementacja - poczatkujacy - kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] treningami wazylem 85 kg - w miesiac przytylem 1,5kg lecz widze ze jest to masa miesniowa, a nie tluszczyk. Dodam tylko ze jestem pracownikiem biurowym (7 h z 8 spedzam przed komputerem). Dieta: Śniadanie 7:30 Płatki śniadaniowe Corn Flakes + mleko 2% 2 Śniadanie 11:30 Kanapka z szynka i serem twarog wiejski lekki lub 2 x jajko na twardo [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3364 Data: 2013-01-22 10:47:34 Liczba szacunów: 0
  • Własny Życiowy Cel

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dalej ćwiczy w domu, diety jego roboty, wiele pomogły. Jestem troszkę wybredny(niestety, próbowałem to zmienić, odruchy nie pozwalają :) ) to też ułożył pode mnie, przedstawię poniżej, wiem że nie jest idealna i dużo detali nie ma jednak prosze na to nie zważać a ocenić z przymróżeniem oka czy jakieś efekty będą :) Śniadanie: - 2 tosty [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2013-03-07 04:12:22 Liczba szacunów: 5
  • [...] wszystko z tego spadlo , poszedl kolejny cykl npp spofy i tesci w najwiekszej jakiej mialem do czynienia dawce 600mg week ( wczesniej bylo tylko 400mg a jeszcze wczesniej przed przerwa 200mg) srodki wydaly mi sie walowane bo przy bardzo dobrej diety i dawek najwiekszych z jakimi mialem doczynienia nie bylo wymiernego postepu . przerwalem [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4849 Data: 2009-12-06 03:37:08 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy by Mosto 'Po długiiiiiej przerwie'

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i 15/12/10 Środa: plecy martwy 5x5, podciąganie 40 powt. w sumie, wiosło 4x8-10, ściąganie 4x10-12, szrugsy 4x8-12 i tył barków 4x10-12 brzuch Piątek: nogi przysiady 5x5, przednie przysiady 4x12-10, wykroki 4x15-12, żuraw 4x10-8, uginanie podudzi 4x12-10, łydki Sobota: barki, bic Wyciskanie 12/10/8/6, wymach bok 15/12/10/8 + drop, podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2012-03-22 04:17:30 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Low Carb + trening + suplementacja - porady?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] endomorfik Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłownia po ok. 120min; intensywność treningu wysoka; Praca: raczej siedząca, przy biurku; Trening 1. klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 12/12/12/10 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 12/12/12/10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2013-09-11 21:19:28 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + Plan trenningowy + Spalacz ? Poszę o Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] STOJĄC 3x12,10,8 7.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x12,10,8,8 8.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12,10,8 PIĄTEK BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy i przed 4x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek 4x12,10,8,8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12,10,8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 5.Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2013-07-18 17:44:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] Poruszając temat Hughes'a, wyniosłeś jakieś nauki po walce z nim ? Zaskoczył cię ? Royce Gracie: Nie, wiedzieliśmy co zamierza zrobić. Wypracowaliśmy jego plan gry przed walką i zrobił on dokładnie to czego oczekiwaliśmy. Byłem przetrenowany przed walką. To wszystko. Zacząłem trenować za bardzo, za mocno, za długo. On zrobił dokładnie [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 7359 Data: 2006-08-17 18:53:16 Liczba szacunów: 0
  • Zmęczenie treningowe, przetrenowanie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pozostałe dni. Bułgarskie przysiady na jedna nogę 4 serie Wykroki 3 serie Martwy ciag o prostych nogach z hantlami 4 serie Łydki 4 serie Stała suplementacja: - Kreatyna ZM3 przed treningiem - IronPump przed treningami - BCAA po treningu - glutamina po treningu - ZMB przed spaniem - tribulon black przed spaniem Niezwiązane, inne symptomy, które [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2018-09-11 15:19:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] położyć się i nie obudzić. Uznałem, że to jest niepoważna sytuacja, aby mieć coraz to większe ambicje do powrotu, a efekt odwrotny. Moi znajomi chleją, ćpają, palą nawet przed meczem 1-2 papierosy, a spokojnie płuca mają na 50-60 minut meczu, ja trzymam się z daleka od tego syfu i jest tragedia po 5 minutach meczu. Tak naprawdę...nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2018-08-21 14:13:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy aka "TEST"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to mam ochote sprawdzić jakie efekty uda mi sie osiągnąć w przeciągu 1-2miesięcy bo w sumie tylko tyle mam czasu. Suplementy jakie zakupiłem to: UNS BCAA 8-1-1 : 500g - przed i po marszu Scitec ZMA - przed snem ActivLab L-carnityne plus HCA - NIE WIEM :D olimp carbonox - po treningu FA whey protein - po treningu nutrex lipo6black - przed [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2012-06-24 22:16:31 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie! Jestem Ala i mam dość już siedzenia przed komputerem, hihihi. A tak na serio, to chce się za siebie zabrać, ale w ten dobry sposob, odpowiedni, bez głupiego błądzenia. Mam troche pytań i szukam na nie odpowiedzi, a póki co zamieszczam info o sobie. :) Mam nadzieję, że uda mi się znaleźć tutaj pomoc. Odnośnie treningów i diety, [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4051 Data: 2011-09-19 23:41:14 Liczba szacunów: 0
  • Nowy stack kreatynowy/przedtreningowy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] karnozyny, która wykazuje właściwości buforujące pH w komórkach mięśniowych (zmniejsza zakwaszenie mięśni podczas treningu) oraz, jako silny przeciwutleniacz, chroni komórki przed atakiem „wolnych rodników". Synteza kreatyny i tlenku azotu Crea Pump Extreme dostarcza wszystkich niezbędnych substancji do syntezy kreatyny i tlenku azotu m.in.: [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3717 Data: 2007-04-17 21:54:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny mile widziane porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] .twaróg półtłusty .miska ogórków tylko to mi wejdzie bez trudu + jakis pomidorek Suplementy: •Centrum ( witaminki ) rano naczczo •Witki B12 - po obiadku •Hard Mass - godzina przed trenem 100g •Universal Nutrition Shock Therapy - 30 min przed trenem 1 miareczka •Trec HMB Revolution - 2 caps bezpośrednio po treningu •Zmaa - 30 min przed snem ( na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2008-06-25 23:17:16 Liczba szacunów: 0
  • plan redukcyjny do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1) 2 jajka Płatki owsiane 25g Słonecznik 50g wazywa B23 t30 w25 460 kcal 2) Twaróg półtłusty 125g Chleb żytni razowy 25g Oliwa oliwek 15g wazywa B25 t21 w16 354kcal 3) 1,5h przed treningiem Pierś z kurczaka 100g Makaron durum 100g B 32 t3 w76 465kcal 4) zaraz po treningu 30g wpc ostrowia 30g carbo BX 5) 40 minut pozniej Pierś z kurczaka 150g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2008-02-26 22:34:48 Liczba szacunów: 0
  • Cel: 18-16%->12-10% BF

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przestałem liczyć kalorie. Od początku lutego zacząłem się odchudzać. Na chwilę obecną po prostu jem mniej. Moje okno żywienia jest między południem, a na dwie godziny przed snem. Do pierwszego posiłku czuję głód, czasami gorszy niż niekomfortowy. Myślę, że gdybym zwiększył rano podaż warzyw i płynów, czas od przebudzenia do "śniadania" [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3766 Data: 2013-02-18 22:07:21 Liczba szacunów: 0
  • Buli - Debiut na scenie - UK

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Wiek - 23(ostatni rok juniorski) Waga - 84.5kg Wzrost - 168cm Dieta Tak wygląda szkic dzień treningowy: 1,jajecznica z 5 całych jaj 2.100g ryżu,ok.200g kurczaka,warzywa 3.przed treningowy-100g ryżu,ok.200g piersi,warzywa 4.posiłek bezpośrednio po treningu: 70g płatków kukurydzianych, 30g żelek,banan ok,100g,40g wpc 5.ok200g wołowiny,500g [...]

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-21 20:33:18 Liczba szacunów: 4,5
  • Brak efektów od ponad miesiąca - co robię źle?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sosem. jak mam siłę to ide na basen na 40 min kolacja: zazwyczaj serek wiejski z pomidorem lub jajecznica zauwazyłam, że często zdarza mi się jeść chleb np rano jedna kromkę przed owsianką (w trakcie przygotowania owsianki) albo do jajecznicy itd. bo po prostu mi smakuje, ale zmieniłam od dziś chleb, żeby go tyle nie jeść. w ciągu dnia woda, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2123 Data: 2010-11-12 16:27:05 Liczba szacunów: 0