przed po

[...] 3- 2min http://cdn.scoobysworkshop.com/wp-content/uploads/2011/06/LeftPlankwtmk.jpg Przerwa 45sec Spinanie 4- 2min (jest to samo ćwiczenie co poprzednie, lecz musimy zmienić stronę) Przerwa 120sec Klasyczne brzuszki - tyle ile możemy (OPOROWO) :-} Porady: 1. Należy zaznaczyć, że brzuszki [...]

[...] ze spadkiem powtórzeń ale nie robię tego przy bicepsie i tricepsie. Przed każdą serią danego ćwiczenia robię serię rozgrzewkową mniejszym ciężarem 15 powtórzeń+rozgrzewka przed treningiem 5-10 minut biegu i rozciąganie. Po treningu też biegam 5-10 minut. ROBIĆ TĘ SERIĘ ROZGRZEWKOWĄ? Pytanie czy plan jest dobry bo bardzo fajnie mi się na nim [...]

Mam 2 rodzaje białka : OLIMP 100% Natural WPC (koncentrat) i OLIMP 100% Natural WPI (izolatowe). Białka te chce przyjmować 3 razy dziennie (po przebudzeniu, po treningu, przed snem). Słyszałem że białko izolatowe sie bierze po treningu, a koncentrat rano i przed snem. Chociaż nie jestem pewnien tego. Więc o jakich porach dnia mam pić białko [...]

[...] 5g z rana OLIMP GainBoliccena 120zl za 6kg Dawkowanie: DT: 100g po treningu DNT: 100g tak kolo poludnia BCAA XTRA 5OOG ACTIVLAB cena :100zl 2 opakowania Dawkowanie: DT: 10g przed treningiem i 10g po treningu DNT:10g z rana L-GLUTAMINA OLIMP cena: ok 120zl Dawkowanie: DT: 3 kaps. z rana, 3 kaps po treningu, 3 kaps przed snem DNT 3 kaps z rana, 3 [...]

Na konkursie skoku o tyczce kobiet skupiła się największa uwaga widzów, także polskich, podczas siódmego dnia helsińskich mistrzostw świata w lekkiej atletyce. Zawody skończyły się kolejnym rekordem świata (5,01 m) i złotem Rosjanki Jeleny Isinbajewej oraz srebrnym medalem Moniki Pyrek. Niestety to właściwie koniec dobrych wieści o piątkowych [...]

[...] do wiekszych ciezarów to łapałem kontuzje ze stawami barkowymi. Od tamtego czasu czuje sie o wiele lepiej, ale dalej im do wiekszych dochodze ciężarów tym wiekszy strach przed kontuzjami. I teraz mam takie pytanie do wszystkich: Czy jest ktoś, kto jest w stanie mi wjakiś sposób ze sposobów POMÓC? Może popróbowac coś z DECĄ? Czy może ktoś z [...]

[...] i trener zalecił mi abym ponieważ treningi mam rano brał: 1. Rano na czczo 5g BCAA i 5g Glutaminy 2. Potem mam I posiłek 60g B, 30g W, 10g T 3. O 8:30 zaczynam trening a przed treningiem 15min 5g BCAA i 5g Glutaminy 4. Po treningu siłowym a przed cardio 70g Vitargo + 5g BCAA, 5g glutaminy, 4g Leucyny 5. Po cardio 5 g BCAA, 5g Glutaminy [...]

[...] Berserk Labs - T-Burner, ActivLab - Beta Alanine Pon Śr Pt - Siłowy Rano do śniadania T-Burner 1szt, VitaPak 2szt. Przed wieczorem (w tych godzinach moge trenowac) (30 min przed treningiem) T-Burner 1szt, Beta Alanine 4szt (Przed samym treningiem) BCAA 1 porcja (Po treningu) BCAA 1 porcja, Whey Protein 1 porcja Wt Czw Sob - Interwałowy Na czczo [...]

[...] analogicznie to co w poniedziałek, piątek taki jak wtorek. Moje pytanie brzmi, czy ćwicząc intensywnie to co napisałem będą widoczne jakieś skutki? Piję dużo wody, jem owoce przed i po treningu, jogurty różnego rodzaju. Chodzi mi tylko o to żeby zrzucić trochę `mięśnia piwnego`. Jeżeli napisałem to w złym dziele to przepraszam jestem tu nowy i [...]

[...] wychodzi okolo W52/50B/15-20T potem na uczelni 10 i 14 najczesciej ryz brazowy/makaron razowy twarog chudy/piers/ryba troche warzyw/owocow i oliwa z oliwek/orzechy wloskie przed treningiem posilek 18 posilek podobny co do tych na uczelni tylko z wieksza porcja miesa, dodaniem np. 50g sera, albo jakiegos kefiru i tutaj pozwalam sobie na jakis [...]

[...] nagroda za cierpienia, które poniesiemy samowolnie w niedalekiej przyszłości.  Dzięki takiemu podejściu udaje nam się pochłonąć większą ilość pokarmów niż zwykle, a całe przedsięwzięcie związane z pozbywaniem się zbędnej tkanki tłuszczowej rozpoczniemy z kilkoma dodatkowymi centymetrami w pasie. Tak więc już na samym początku komplikujemy [...]

[...] lecz dopiero teraz mam potrzebę zadać pierwsze pytanie. Cztery tygodnie temu wszedłem na mój pierwszy cykl (propionat testosteronu 100 mg ed2), zrobiłem sobie badanie krwi przed cyklem jak i w trakcie po 4 tygodniach, oto one (zakresy i normy wg labu, który przeprowadził badanie): Testosteron 56,38 ng/mL zakres ref.1,75 - 7,81 Progesteron 0,71 [...]

[...] (17-3 MMA, 1-0 UFC) miałby zawalczyć z Donaldem Cerrone na UFC 272 zaplanowanej na 5 marca w Las Vegas, ale „The Baddy” zdementował te plotki. Pimblett bardzo chce walczyć przed pełną publicznością w swojej ojczyźnie i chce nawiązać do swojego spektakularnego debiutu w UFC, w którym znokautował Luigiego Vendraminiego we wrześniu. „To nie [...]

[...] do której mógłbym się stosować. Ważę 69kg wzrost 177cm. Jak myślicie będzie ona dla mnie właściwa ? 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: [...]

[...] w budowlance i jak był czas to biegałem zdarzyła się nawet 1-miesięczna przerwa i zdarzały się kilkutygodniowe. Biegałem głównie dla zdrowie i dla wytrzymałości ,bo przed wojskiem to biegałem prawie codziennie po 1.15 do 1.30h .I jedyny sprawdzian jaki sobie wtedy zrobiłem to przebiegłem 10km w 42min. W terenie oczywiście (to było jakoś [...]

[...] 15 gram odzywki bialkowej wpc z 1 bialkiem jajka kurzego. Druga porcje koktajlu przyjmuje w przerwie obiadowej miedzy 3 a 4 posilkiem. o 18 robie trening. Jem maksymalnie 2h przed treningiem trenuje 1,5h i po treningu od razu porcje kreatyny. Odczekuje 1h Spozywam 20g orzechow wymieszanych z 150g serka wiejskiego + owoc, znow odczekuje jakies [...]

[...] w sobote zrobiłem badania, no i byłem bardzo zdziwiony ponieważ były takie wyniki: Testosteron 12 ( 8,5 - 29 ) Prolaktyna 12 ( 4 - 15 ) Estradiol <18 ( 95 - 223 ) Badania przed cyklem : Testosteron 19 ( 8,5 - 29 ) Prolaktyna 13 ( 4 - 15 ) Estradiol 60 ( 95 - 223 ) reszta tsh i fsh i morfologia w normie Stąd moje pytanie , jakim cudem i co [...]

Po tygodniu nałogowego czytania artykułów z forum( po 5 h dziennie) , jestem gotów ułożyć sobie dietę redukcyjną. Zacznę od tego, że odkąd zmieniłem nawyki żywieniowe i dowiedziałem się co to jest białko, tłuszcz i ww czuję się lepiej i wiem, że kg lecą w dół  Stosuję trening siłowy 3 razy w tyg+ a6w codziennie i chyba uskutecznie [...]

[...] posiłku dwie tabletki omega 3 + tribulon black 10:30 2 posiłek i po posiłku 1 tabletka witamina k3+d2 13:30 3 posiłek 16:30 4 posiłek do herbaty dodaje witamine C 1g 17:40 przed treningiem bcaa 10g +5g kreatyny 18:00 Trening 1shot przedtreningowy w szatni 40ml i 5 miarek Vitargo Carboloader 70g do wody 1.5l na trening. 21:00 Wracam po [...]

[...] ale- jak niedawno opublikowało naukowe pismo "Gulf Island Driftwood"- właśnie z medytacji bierze się jego moc. Góru potrafi wycisnąć jedną ręką ciężar o wadze 90kg. Jednak przed przystąpieniem do tej czynności oddaje się dwugodzinnym ćwiczeniom medytacyjnym. Wyciszenie umysłu i wewnętrzny doskonały spokój wyzwala według Sir Chinmoya ogromne [...]