przed po

Witam, masz do Was prośbę o ocenie diety na redukcje masy. Wszelkie komentarze i poprawki mile widziane. Wiek : 16 Waga : 75kg Wzrost : 183cm (węglowodany/białko/tłuszcze) 1.Płatki owsiane (100g) - 61/12/7,5 352 kcal Jogurt naturalny (100g) - 5/4/0 36 kcal Mleko (450ml) - 22,5/13,5/13,5 270 kcal Białko UNS (20g) - 2/15/1 80 kcal 2.Chleb [...]

[...] nogi - to moja najslabsza partia wiec specjalnie daje w poniedzialek, kiedy po weekendzie (przynajmniej w teori) powinienem byc wypoczety i swierzy Sroda - grzbiet, biceps, przedramie - tutaj chyba wiadomo, moze daruje przedramie, zalezy jak mocno bedzie pracowac przy wczesniejszych cwiczeniach Piątek - barki i triceps, oraz same łydki, musze [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek 20g Orzechy włoskie 30g III posiłek Schab/karkówka lub kiełbasa(ale taka prawdziwa- super pewne źródło) 150g Ser żółty 50g Oliwa z oliwek 15g Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Orzechy włoskie 15g Posiłek po treningowy Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Posiłek na dobranoc [...]

[...] rozpocząć swoją przygodę z siłownia i w związku z tym mam do was kilka pytań: 1. Podobno na początek dobre jest FBW i tu nasuwa się pytanko: jak długo powinienem je robic przed rozpoczęciem treningu na masę? 2.Czy to prawda, że przez siłownie może dojść do zahamowania wzrostu lub nawet jego redukcji(ściaranie chrząstek itd. -Jak to z tym [...]

[...] czasu sterydy (w tym wypadku deca)moga lezec w tem. ok.15°C kiedys slyszalem ze 2 tyg i zamieniaja sie w zwykly roztwor wodny lub olejowy -Kiedy najlepiej wbijac rano po przebudzeniu czy wieczorem przed snem -Na spadki mam takze clen i jezeli mozna to oszacowac to po cyklu ile procent masy spadnie ??? Dzieki za ewentualne odpowiedzi i Pozdro YO

Siema!Jestem nowy tutaj,zaczynam swoja przygode z 'silownia' i chcialbym Wam przedstawic moj plan.Ulozylem go sam(po przeczytaniu kilku(nastu?)) tematow.Prosze o ewentualne poprawki lub nowy plan jesli ten okazalby sie kompletna klapa.Do dyspozycji w domu mam hantle,ekspander oraz sciskacze.Nie mam dostepu do silowni. Wiek 17 Wzrost 176 Waga 60 [...]

[...] Chela MZB, multiwitamina + omega 3 Przewidywane dawkowanie: DT: - na czczo 4g mono - multiwitamina + omega3 razem ze sniadaniem - szejk bialkowy ok. 10.30 - przedtreningowo Shock therapy oraz BCAA - po treningu mono 4g + bialko + BCAA - przed snem bialko + MZB Ostatni cykl skonczylem ponad miesiac temu. Byl troche [...]

[...] 20x2 p. 1min. http://www.youtube.com/watch?v=8q7aqM260U0 5. przysiady z szerokim rozstawem nóg 20x3 p. 2min. 6. przysiady z wąskim rozstawem nóg 20x3 p. 2min 7. ręce przed siebie na wysokości barków i jak najdłużej wytrzymać, odpoczynek do następnego ćwiczenia: 5 min 8. ręce wyprostowane na boki, na wysokości barków i jak najdłużej [...]

[...] Podane godziny posiłkowe mogą pozostać? Co dodać / zmienić ? 1. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2. 10:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g 3. 12:00 - przed treningiem Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 4. 15:00 - po Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 5. 18:30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie [...]

[...] *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso 5.posiłek po treningowy ok. 18.30 *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml Zmieniony przez - Damian90- w dniu 2012-03-14 12:29:23

[...] sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 3x 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 2x 15. I w ten sam dzien barki: Barki: - wyciskanie sztangi z przed kakru 4x10,10,8,8 - unoszenie sztangielek na boki 2x 10,10 Trening był układany stosunkowo nie dawno 3tyg temu ale efekty na nim mam mizerne. Zawsze po takim czasie [...]

[...] ) 1 Posiłek Kasza manna na mleku 200 g Ogólnie 132 kcal 2 Posiłek Chleb zwykły 25 g Ser śmietankowy półtłusty 25 g Masło kubkowe 10 g Ogólnie 200 kcal Posiłek 3 ( przed treningowy ) Ryż biały 100 g Kurczak pieczony 150 g Ogólnie 500 kcal --TRENING-- Posiłek 4 ( po treningowy ) Banan 180 g Ogólnie 170 kcal Posiłek 5 Jajo kurze całe [...]

[...] cialo po ok 4 serie na grupe wiec unikam przetrenowania biore kretyne 10 gram i kofeine 400mg dziennie chrupia mi stawy i bola,wypadaja wlosy i mam sucha skore, zaparcia i wciaz uczucie goraca i podniesiona temperature ciala 37,4 codziennie ponoc jedzac duzoo wegli i fatu nie trzeba jesc duzo potein bo , duza podaz kcal chroni przed katabolizmem

[...] (na uczelni) (nie mam niestety możliwości noszenia pojemników z jedzeniem :/) chleb razowy 80g ser biały50g IV posiłek(obiad) kasza100g pierś z kuraka100g oliwa10g przed treningiem ostrowia wpc 30g mleko 200ml TRENING po treningu gainer 100g z wodą Kolacja (ostatni posiłek) ser biały 100g 2xjajko Proszę o poparawę mojej diety i [...]

[...] siłowy 5 dni w tygodniu po 2 godziny. Dieta: http://www.pl.image-share.com/upload/99/155.png Tak przy okazji, które z poniższych odżywek polecacie dla początkującego: TREC Casein 100 TREC Whey 100 TREC BCAA Turbo Jet GH Turbo Chciałbym brać któreś dwie z powyższych odżywek, na przykład jedna przed treningiem i druga po treningu. Pozdrawiam.

5:45 Kreatyna 5g 6:10 150g platkow owsianych 300 ml mleka oliwa z oliwek witaminy omega 3 odzywka bialkowa WPC 40 g 9:10 90g makaronu ciemnego 100g piersi z kurczaka warzywa oliwa 12:30 90g makaronu ciemnego 100g piersi z kurczaka warzywa oliwa 15:30 90g ryzu brazowego 150 g piersi warzywa oliwa TRENING zaraz po treningu: kreatyna 5g 20minut [...]

Witam ! Mam pewien problem mianowice waże 72 kg . Robie mase , chodze na siłownie 4 razy w tygodniu . Moglibysci mi napisać o której godzinie mam jeśc posiłki , jak przerwa między nimi , ile bialka w kazdym posiłku , kiedy tylo i czy same weglowodany . Dotychczas zjadałem 6 posiłków kazdy po 30g białka i wiele tego białka sie marnowało [...]

[...] jest ona dobra. Jeżeli to ważne podam swoje "wymiary" :D Wzrost: ok.180cm Waga: 73kg Śniadanie: 200g musli +0.5l mleka +kanapki (różnie) z tuńczykiem/kurczakiem/szynką Obiad przed treningowy: Woreczek ryżu, 250g jarzyn, pierś z kurczaka. Po treningu: min. 200g bananów Obiad po treningowy: Woreczek ryżu, 250g jarzyn, pierś z kurczaka. Kolacja: [...]

[...] jogurt jabłko II sniadanie, przerwa 2 kanapki: chleb ciemny, szynka, ser, warzywo obiad piers z kurczaka makaron sałatka z warzywami Kolacja 3 jajka jogurt jabłko przed snem ryż z jogurten Prosze o pomoc i jakies sensowne rozmieszcenie prodóktów/posiłków poniewaz jako osoba uczącą sie praktycznie niemożliwością, żeby jesć 5 [...]

[...] w ręku 40. Kupił sobie 200 tab mety polskiej. Chce ją grać od września. System 2,3,4,5,5,4,3,2. łącznie 196 tab. przez 8 tyg. Do tego odzywki 85%serwatki+carbo po 50g po treningu oraz 50g kazeiny 80% przed snem. To jego 1 cykl. Co o tym sądzicie bo dla mnie to troche za dużo metki. Cóż ale mnie sie nie słucha. Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy