Ile białka w psiłku .

Witam ! Mam pewien problem mianowice waże 72 kg . Robie mase , chodze na siłownie 4 razy w tygodniu [Pon. Wt. Sr. Pt. Sob.] . Moglibysci mi napisać o której godzinie mam jeśc posiłki , jak przerwa między nimi , ile bialka w kazdym posiłku , kiedy tylo i czy same weglowodany . Dotychczas zjadałem 6 posiłków kazdy po 30g białka i wiele tego białka sie marnowało [ widoczne szczególnie w ubikacji :D ] węglowodanów ok. 580 ww. i 73g tłuszcz [ 80% z nich to tłuszcze roslinne ] . posiłki zjadalem o godz. : 1) 6.30 2)9.30 3)12.30 4)15.30[przed treningowy]17.00 Trening
po treningu wypijam 70 g glukozy 5)19.00 6)21.30 . Jak to wszystko dobrze rozplanować by nie marnować białka ??

jedz co 3- 2,5 g białko rozłuż żeby dostarczyć w każdym posiłku po tyle samo

Co 3 godz. 25 gram białka , no ok , a czy mam tyle samo zajdac po w posiłku potreningowym ?? Dotychcasz zjadalem 100g mkaronu + 30g odzywki .

możesz zależy od kaloryczności

Czy taka dieta moze być :
co zmienic moja dotychczasowa dieta to :

1) 6.30 150g płatków owsianych + 500 ml mleka
2) 9.30 100g ryzu + 100g twarogu wiejskiego + sałatka owocowa [z 20g oliwy z oliwek
3) 12.30 100g ryzu +100g twarogu wiejskiego + sałatka owocowa [z 20g oliwy z oliwek]
4)15.30 100g makaronu + 100g piersi kurczaka lub 100g miesa wołowego
*zaraz po trening ok.18.30 70g glukozy
5)19.00 125g makaronu + 30g odżywki bialkowej
6) 21.00 100g makarony + sałatka [marchewka z jabłkiem]
* 22.00 30g odzywki białkowej - 22.30 ; 23.00 sen

Jak to pozmieniać by bylo dobrze ; może nic skoro ciągle mam stałe przyrosty ?? Ale chyba te białko za bardzo się marnuje .

Zmieniony przez - robson666 w dniu 2004-05-18 19:10:54

może być jak dla mnie ok

sporo tego makaronuspróbuj od czasu do czasu zjesc jakas rybe