[...] 3x w tyg silke + pracuje fizycznie 8h robiac te 13k+krokow (600kcal~) pytanie czy mam zostac na tych 1900kcal chce nadal chhudnac bo mimo tego ze waze jakies 15kg mniej niz przed zaczeciem redukcji, nadal mam duzo ffatu do spalenia, czy zwiekszyc, i jak zwiekszyc to do ilu i po ile, czy np codziennie dodawac 100kcal i tak do 2200/2300 i zobaczyc [...]
Cześć mam 15 lat waże 56 kg wzrostu mam 167-169 cm. Jestem chudy i chce przytyć i chcę wiedzieć czy wystarczy mi tylko tyle zeby jesc co 2.5 h lub co 3h dziennie?Zeby przed trenigiem sie najesc odczekac 20-40 minut i isc cwiczyc. Na dzien 5-6 posiłków. I chciałbym wiedziec czy to mi da jakas mase. A tu ponizej trening : Poniedziałek Klatka 1. [...]
[...] dopiszę :) Mam 27 lat, 182cm wzrostu, 84kg wagi, 20% tłuszczu w organizmie, zamierzam osiągnąć 95kg i redukcję zacząć, czy to dobry plan? zastanawiam się również czy twaróg przed i po treningu to dobre białko czy trochę zbyt wolno wchłaniające się 5 posiłek: 15 min przed treningiem (tylko w dni treningowe) 6 posiłek: od razu po treningu (tylko [...]
[...] piłka nożna), potem 20 minutowa droga rowerem na siłownie bezpośrednio po w-f'ie a na końcu trening na siłce. I tu zaczyna sie moje pytanie: kiedy mam wziąść gainer? 1h przed w-f'em, czy przed siłką? P.S. na siłownie dojeżdzam rowerem, a droga trwa mniej więcej 15 min. Brać gainer odrazu po treningu czy po dotarciu do domu? ,z góry dziękuję !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 razy w tygodniu, trening obwodowy, dużo powtórzeń 4/5 serii. Zauwazyłem duże efekty treningu obwodowego, czuję się silniejszy, bardziej wysportowany. Ćwiczyłem 3 miesiące przed wakacjami, we wakacje odpuściłem, teraz wróciłem do treningu. Dieta - jem dużo, dużo jajek, ziemniaków, makaronu, ryżu. Często pierś z kurczaka. Wcinam wszystko co się [...]
[...] o nabranie masy i siły - więc prawdopodobnie trening wytrzymałościowo-siłowy. Jednocześnie chcę ćwiczyć kondycję - 30 minut truchtu rano po przebudzeniu i 30 minut wieczorem przed snem i bieganie po schodach. Mam zamiar kupić hantle 2x 20kg + sztangę i regulować ich wagę, oraz białko - sądzicie że to dobry pomysł? Zastanawiam się nad planem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 tyg. i kilkudziesięciu km spacerów postanowiłem zacząć biegać; bieg naprzemiennie z marszem; pierwsze 2 treningi bez nieprzyjemnych konsekwencji(rozgrzewka i rozciąganie przed i rozciąganie po marszobiegu). Po 3 treningu zacząłem odczuwać ból pleców, na wysokości talii i wyżej(dokładnego punktu lokalizacji bólu nie jestem w stanie określić). [...]
[...] herbaty i jestem full :P, a gdzie tam 4 litry. I żeby dieta była jakoś w granicach cenowych :D, bo jak widzę ,że na śniadanie filet z kurczaka (pomijając fakt że na pewno przed szkoła bym się nie wyrobił) ,4 jogurty ,5 bananów ,wołowina ,20 dag szynki ,5kilo schabu :P ,fryki polane majonezem obtąkane w mące polane sosem do hamburgerów wytąkane [...]
[...] (60 g / 2 kromki) Białko: 2 g Węgle: 15 g Ser Gouda tłusty (30 g) Białko: 9,3 g Tłuszcz: 7 g Razem: Białko: 11,3 g Węgle: 22 g 13:00-14:00 Obiad/Posiłek przed treningiem Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (60 g / 2 kromki) Białko: 2 g Węgle: 15 g 2 Pomidory Węgle: 7,2 g Oliwa z oliwek Pół cebuli Razem: Białko: ok. [...]
WITAM WSZYSTKICH SUPLEMENCIARZY:) KLIKAM Z KONTA KUMPLA. MAM TAKĄ SPRAWĘ: ZAKUPIŁEM WŁAŚNIE MASS XXL "TRECA" 2KG, KREATYNKĘ "VITAL MAXU" 300 GRAM, GLUKOZĘ I JESZCZE BCAA LIQUID "NUTRENDU" I DO TEGO ZAMIERZAM DOKUPIĆ BIAŁKO "OVOPOLU". MACHAM ŻELASTWEM OD 2 LAT. TRENINGI MAM 6 RAZY W TYGODNIU. JEŻELI CHODZI O DIETĘ , TO STARAM SIĘJAK MOGĘ. MOJE [...]
Witam, mam pytanie dot. kreatyny przed zawodami muay thai. Biorę kreatynę + alaninę około 4 tygodni za 2 tyg zawody muay thai. Ważę normalnie 74kg~ (bez kreatyny), aktualnie 76kg (183cm). Mam zamiar bić się w 71kg tak więc 5kg do zrobienia będzie. Kreatyna jaką stosuję to cm3(jabłczan). Moje pytanie brzmi więc czy sądzicie że jeżeli będę jadł [...]
[...] leżąc): -przysiad 52,5kg x 8 -martwy 62,5kg -wyciskanie 45kg Mam taki problem iż obwody w górnej części ciała stoja. Jakieś 3tyg temu dorzucilem do planu lydki i pomiar z przed dwóch tygodni względem dziś to +2cm to samo udo progres i siłowy i w obwodach cały czas niestety wyciakanie, OHP idzie strasznie opornie i bardzo ciężko mi z [...]
[...] nami lato i wysokie temperatury, a co za tym idzie - ryzyko odwodnienia. Lato to również czas realizacji marzeń o idealnej sylwetce. Dlatego mamy produkt łączący oba cele - przedstawiamy pyszną funkcjonalną i BEZKALORYCZNĄ ! wodę, która pomoże zrealizować marzenie o szczupłej sylwetce! Carni Aqua- pierwszy na świecie napój z zawartością 2000 mg [...]
Elo . mam takie pytanie bo już nie wiem jak mam liczyć ryż przed ugotowaniem waży 100g po ugotowaniu około 300 g więc ile ja mam liczyć? przecież gotuje się go w wodzie nie powinno sie chyba liczyć ze jak spęczniał to się liczy Kcal 3x 100g? czy po prostu 100g tyle co ugotowałem. i jak również z kurczakiem przed gotowaniem ważył mój 500g po [...]
[...] 4kg ale czy to jej działanie ? ,teraz planuje solo testesteron enan 250 e4d wbijać ze 4mc.dobry to plan? Jeżeli chodzi o badania to sytuacja po 4tygo.szkoda że nie zrobiłem przed ale tak to się przedstawia. Badania morfologia . OB 1MM/H norma 3-8 NEU 10,7 norma 0,0-6,0 BASO 1,1 norma 1 GLUKOZA 70 mg/dl AST 33,4 u/l ALT 31,0 u/l Pozostałe wniki [...]
[...] ucze się. Mój staż to 8 miesięcy. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko - 120 g 480 Kcal - 1,5g/kg Weglowodany 281 g - Tluszcz - 144 - 1296 Kcal - 1,8g/kg 30 min przed śniadaniem 5 g. Kreatyny rozpuszczonej w wodzie 2 kapsułki Glutaminy w dni treningowe, w nietreningowe 1 Dextro -30 g - tak jak kreatyna Sniadanie I [...]
witam po dluzszej przerwie planuję na koniec marca cykl. bedzie to moj 3 cykl. 1 cykl: meta 25mg ED x 5tyg 2 cykl: 1-4 meta 30mg ED, 1-6 prop 100mg c2d W drugim cyklu gdzies przed ostatnim tyg zaczely swedziec suty, bolec przy ucisku, wiec wzialem nolve - pomogło. Na odblok clomid i ciagnalem caly czas tą nolve. Wszystko przebieglo pomyslnie, z [...]
Redukcja - wątpliwości
