Dieta na mase*

6.00 Śniadanie

Musli z owocami suszonymi (150 g) Białko: 12,2 g Tłuszcz: 3,4 g Węgle: 72,2 g
Mleko spożywcze 0,5 % (200 ml) Białko: 7 g Tłuszcz: 1 g Węgle: 10,2 g
Aminokwasy

Razem: Białko: 19,2 g Tłuszcz: 4,4 g Węgle: 84 g


10:35 Przekąska

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (60 g / 2 kromki) Białko: 2 g Węgle: 15 g
Ser Gouda tłusty (30 g) Białko: 9,3 g Tłuszcz: 7 g

Razem: Białko: 11,3 g Węgle: 22 g


13:00-14:00 Obiad/Posiłek przed treningiem

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (60 g / 2 kromki) Białko: 2 g Węgle: 15 g
2 Pomidory Węgle: 7,2 g
Oliwa z oliwek
Pół cebuli

Razem: Białko: ok. 3 g Węgle: 22,2 g


16:00-17:00 Posiłek po treningu

3 szklanki mleka 0,5 % (600 ml) Białko: 21 g
20 g miodu pszczelego (4 łyżki) Węgle: 26,5 g
Orzechy pistacjowe (30 g) Białko: 8 g Węgle: 10 g

Razem: Białko: 29 g (granica maksymalnej dawki na raz) Węgle: 36,5 g


19:00-20:00 Kolacja

Napój białkowy

- 2 szklanki mleka 0,5 % (400 ml) Białko: 14 g
- pół filiżanki odtłuszczonego mleka w proszku (50 g) Białko: 17,5 g Węgle: ok. 25 g
- pół filiżanki lodów

Razem: Białko: 31,5 g Węgle: ok. 30 g


Podsumowanie

Białko: 94 g Węgle: 164,7

Zapraszam do oceny, w podsumowaniu nie ma białka które jest w porannych aminokwasach i nie wliczyłem szynki której używam do chleba przed treningiem.

Pozdrawiam. Wszelkie uwagi i poprawki mile widziane!

6.00 Śniadanie

Musli z owocami suszonymi (150 g) Białko: 12,2 g Tłuszcz: 3,4 g Węgle: 72,2 g
Mleko spożywcze 0,5 % (200 ml) Białko: 7 g Tłuszcz: 1 g Węgle: 10,2 g
Aminokwasy

Razem: Białko: 19,2 g Tłuszcz: 4,4 g Węgle: 84 g /// MAŁO BIAŁKA ZWIERZĘCEGO I BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY


10:35 Przekąska

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (60 g / 2 kromki) Białko: 2 g Węgle: 15 g
Ser Gouda tłusty (30 g) Białko: 9,3 g Tłuszcz: 7 g /// TUTAJ MOŻE BYĆ

Razem: Białko: 11,3 g Węgle: 22 g


13:00-14:00 Obiad/Posiłek przed treningiem

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (60 g / 2 kromki) Białko: 2 g Węgle: 15 g
2 Pomidory Węgle: 7,2 g
Oliwa z oliwek
Pół cebuli /// TRAGICZNY OBIAD WSPÓŁCZUJE JAK CIEBIE TAK KARMIĄ

Razem: Białko: ok. 3 g Węgle: 22,2 g


16:00-17:00 Posiłek po treningu //// TRAGEDIA

3 szklanki mleka 0,5 % (600 ml) Białko: 21 g
20 g miodu pszczelego (4 łyżki) Węgle: 26,5 g
Orzechy pistacjowe (30 g) Białko: 8 g Węgle: 10 g

Razem: Białko: 29 g (granica maksymalnej dawki na raz) Węgle: 36,5 g


19:00-20:00 Kolacja

Napój białkowy

- 2 szklanki mleka 0,5 % (400 ml) Białko: 14 g
- pół filiżanki odtłuszczonego mleka w proszku (50 g) Białko: 17,5 g Węgle: ok. 25 g
- pół filiżanki lodów

Razem: Białko: 31,5 g Węgle: ok. 30 g /// TRAGEDIA


Podsumowanie

Białko: 94 g Węgle: 164,7

Zapraszam do oceny, w podsumowaniu nie ma białka które jest w porannych aminokwasach i nie wliczyłem szynki której używam do chleba przed treningiem.


DIETA NA 1

BRAK WARZYW , OWOCÓW , BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY JAK TŁUSTE RYBY , OLIWA Z OLIWEK , ORZECHY , TRAN , BRAK WĘGLOWODANÓW ZŁOŻONYCH TYPU RYŻ , KASZA , KTÓRE SĄ GŁÓWNYM ŻRÓDŁEM ENERGI DLA NASZYCH MIĘŚNI I MÓZGU, BRAK BIAŁKA ZWIERZĘCEGO NP. PIERSI Z KURCZAKA , SERY TWAROGOWE, JAJKA , TUŃCZYKI Z PUSZKI....FATALNA DIETA

ODSYŁAM DO POCZYTANIA POSTÓW PODWIESZONYCH




Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-11-16 22:19:10

przed treningiem jest salatka z oliwa z oliwek, sugeruje to bo czesto nie chce mi sie robic takiego obiadu jak kurczak z ryzem, orzechy sa, do kanapek oczywiscie dodaje majonez szynke jajka warzywa itp.

nie wiem o co chodzi ci z napojem bialkowym? jest on autorstwa Arnolda S.

Człowieku po co tyle mleka?? Od takiej ilości to nic tylko brzuch ci urośnie.

uwzglednij zmienay rothena , a amino daj przed trenigiem

6.00 Śniadanie

Musli z owocami suszonymi (150 g) Białko: 12,2 g Tłuszcz: 3,4 g Węgle: 72,2 g
Mleko spożywcze 0,5 % (200 ml) Białko: 7 g Tłuszcz: 1 g Węgle: 10,2 g
Aminokwasy

Razem: Białko: 19,2 g Tłuszcz: 4,4 g Węgle: 84 g

W sumie może byc jak doliczyc te aminokwasy. Dorzuc łyżke tranu.

10:35 Przekąska

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (60 g / 2 kromki) Białko: 2 g Węgle: 15 g
Ser Gouda tłusty (30 g) Białko: 9,3 g Tłuszcz: 7 g

Zamiast sera żółtego, pieczywo (podwój jego ilośc) zjedz z polędwicą drobiową, jajkiem i świeżymi warzywami (pomidor,papryka). Dorzuc garśc orzechów.

Razem: Białko: 11,3 g Węgle: 22 g


13:00-14:00 Obiad/Posiłek przed treningiem

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (60 g / 2 kromki) Białko: 2 g Węgle: 15 g
2 Pomidory Węgle: 7,2 g
Oliwa z oliwek
Pół cebuli

Razem: Białko: ok. 3 g Węgle: 22,2 g

Zupełnie beznadziejnie.
Paczka ryżu, piersi z kurczaka, oliwa z oliwek, jabłko. Dobierz ilości.

16:00-17:00 Posiłek po treningu

3 szklanki mleka 0,5 % (600 ml) Białko: 21 g
20 g miodu pszczelego (4 łyżki) Węgle: 26,5 g
Orzechy pistacjowe (30 g) Białko: 8 g Węgle: 10 g

Razem: Białko: 29 g (granica maksymalnej dawki na raz) Węgle: 36,5 g

Też odpada.. w mleku ogranicz się do jednej szklanki. Mocno rozgotowana paczka białego ryżu, ten miód możesz zostawic jeżeli potrzebujesz, tutaj bym dał wspomniany dalej szejk białkowy. Tłuszcze uzupełnij kapsułkami z omega3.


19:00-20:00 Kolacja

Napój białkowy

- 2 szklanki mleka 0,5 % (400 ml) Białko: 14 g
- pół filiżanki odtłuszczonego mleka w proszku (50 g) Białko: 17,5 g Węgle: ok. 25 g
- pół filiżanki lodów

Razem: Białko: 31,5 g Węgle: ok. 30 g

Tego mleka już tyle nie pij. po 19 zjedz pieczywo żytnie z puszką tuńczyka albo makrelą wędzoną i warzywami.

Dorzuc jeszcze jeden posiłek ok. 22, w którym znaleźc się mogą białka jaj i chudy ser biały.

Pracuj nad swoją wiedzą bo nie osiągniesz zbyt dużo w tym sporcie.
Ale każdy kiedys zaczyna więc na nauke masz sporo czasu.

Pozdrawiam.

Dzieki modano.
Konkret wypowiedź.

Kurna.. MANZANO

Do manzano
Mam pytanie dotyczące kolacji.Otóż czy mozna na odwrót zrobić to co napisałeś czyli najpierw ser biały a około 22.00 tuńczyk.pozdro

to bez różnicy czy twarog czy jaja , robisz jak ci się podoba na kolacje chodzi o białko długowchłnialne

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-17 19:52:42

ok dzięki