przed po

[...] najszybciej w nastepujacy sposob: jutro: - Kick Start HCG 1400iu (40iu x 35-ilosc dni nieobecności LH) następnie - 6-15 HCG (wg autora Podawanie hCG konczysz na dwa tygodnie przed momentem w ktorym SAA przestana dzialac aktywnie w organizmie) 250iu co 4 dzień (tak żeby strzał pokrywał mi sie z co drugim biciem tescia) a potem 2 dni po [...]

Witam, o jakiej porze dnia najlepiej stosować Scitec Attack? Według zaleceń producenta należy stosować przed i po treningu jeżeli nie stosujemy innych środków zwiększających tlenek azotu. Jeżeli takowe stosujemy, to należy spożyć natychmiast po treningu. Oprócz Scitec Attack biorę jeszcze m.in. Scitec Hot Blood, ale tylko przed treningiem dwie [...]

Prosze o ocene diety Moj plan treningowy Wzrost: 2 m Waga: 90 (przed)/100 (aktualnie) Czas treningu: 8 tyg DIETA (codziennie okolo 100g miesa typu: poledwica z kurczaka/indyka, szynka z kurczaka, schab, poledwica, szynka gotowana) 1. * Platki owsiane 120g * 3 kostki czekolady gorzkiej * Garsc rodzynkow * Pomarancz + zestaw witamin * Odzywka [...]

[...] ważności pomogą mi i wpłyną pozytywnie na stan mojego zdrowia czy też nie. Otóż mój plan zakłada branie 2g kreatyny (monohydrant) tuż po przebudzeniu, kreatyny + glutaminę przed treningiem (Cyclone od Maximuscle), weight gainer`a (30% białka, 70% węglowodanów) po treningu i białka przed snem. Rozumiem, że jest to duża ilość suplementów i [...]

[...] Ściąganie wyciągu szeroko - plecy - 2s Nogi na suwnicy - nogi - 2s Wspięcia - nogi - 2s Hantle młotki - biceps - 2s Brzuch góra - brzuch - 2max Brzuch skos - brzuch - 2max przed każdym ćwiczeniem 2 serie rzogrzewkowe 60% i 70% ciężaru. Ciężar roboczy max (100%) zaniżony w 1 i 2 tygodniu. Trening 3 dni w tygodniu. Co każdy trening 15A dokładam [...]

ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic - 1000g ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic - jedna porcja po treningu ActivLab BCAA XTRA - 500g (BCAA + L-Glutamina) - przed i po treningu po jeden porcji MAN Scorch - Reveal The Steel (168 caps) - 2 tabsy rano, przed sniadanie (na czczo), 2 przed treningiem (na razie zacznę od 4, jak przestanie kopać [...]

[...] od nowego tygodnia bedzie już ok. To taki krótki wstęp, konkrety: wiek-18 lat staż-ok 20 miesięcy wzrost-180cm waga na czczo-98.5kg pas-94cm ramie-41cm łydka-45cm udo-67cm przedramie-32cm klatka-107cm barki-125cm dieta zbilansowana 3200 kcal dt, 2900 dnt. póki co 2 kapsy Fire Fit przed treningiem, ale popróbuje też z innym dawkowaniem:-) Plan [...]

[...] herbata Godz 10 puszka tunczyka (28g bialka,15g tluszczu,1g wegli godzina 13 kreatyna + glutamina po 30 minutach jem obiad: ziemniaki piers kurczaka, surowka. czesto przed obiadem wypijam koktajl z 3 calych jajek 2 godziny pozniej: albo 2 paczki ryzu, albo to samo co na obiad kolacja: jajecznica lub kanapki z 6 kromek, czasem [...]

[...] szynka wędzona z piersi indyka lub kurczaka warzywa ( pomidor, cebula czerwona, sałata lodowa ) + puszka tuńczyka ( kawałki w sosie własnym ) ser żółty III Posiłek przed treningiem różnie 100g brązowego ryżu ze szpinakiem // 100g kaszy gryczanej z brokułami lub innymi warzywami // 100g makaronu typu rurki z fasolką 5 plasterków ananasa [...]

Witam. Trenuję Taekwondo ITF od ponad roku. Podczas sparingów (miałem początkowo (nie tyle strach przed walką co wymianą i wchodzeniem w przeciwnika). Powoli to przemija. Jesli chodzi o walki widać duże postępny może nie wchodzę w wymiany i nie koncze treningu z obitą twarzą. Teraz mam kolejny problem. A mianowicie są to kopnięcia wchodzące mam na [...]

[...] ćwiczę 3 razy w tygodniu ok. godz. 19.00. Nie jestem pewien czy ma sens brać pierwszą dawkę rano a drugą po treningu skoro tak późno ćwiczę. Nie lepiej może brać dawki rano, przed treningiem i po ? Co o tym sądzicie ? Proszę bardzo o jakieś porady i informacje. Z góry dziękuje za pomoc ! Pozdrawiam P.S. W przypadku dawki przed treningiem kreatynę [...]

[...] spowodowane lejkowatą klatką piersiową, aczkolwiek nie jestem pewien. -klatka piersiowa: jak już wspominałem, mam lejkowatą klatkę, spowodowane to jest raczej garbieniem się przed komputerem, ponieważ zanim w ogóle zacząłem trening, potrafiłem bez obiadów, kolacji wpatrywać się w monitor, co teraz jest przyczyną takiej a nie innej sylwetki. [...]

[...] BIAŁKA 2*68= 136 g 4*136= 544 WĘGLOWODANY 4*120=480 kcal TŁUSZCZE 1958-544-480=934 934/9= 103,77 Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - 22:00 Sen - 22:30 Posiłek1 200mln mleka spożywczego 100g szynki z indyka [...]

[...] robić teraz ścinki bo nic nie zostanie ;) I teraz najważniejsze pytanie, ponieważ jak wspomniałem treningi dość mocno odczuwam czy dobrym pomysłem będzie Rollowanie się przed np. snem ( ile razy w tyg i czy w dni wolne czy treningowe ) ? ( na siłowni nie mam rollera ) . Po treningach robie lekkie rozciąganie statyczne a przed siłownia szybka [...]

[...] sport Musze unikac nabiału,nie jem wogóle słodyczy,jesli juz to gałke lloda dla towarzystwa Przez dwa miesiące schudłam 5 kilo,ale mnie całkowicie wystarczy spadek 2kilo miesięcznie.Mam zamiar dojsć do poprzedniej wagi w długim okresie czasu a trwale. Prosze o rady co robie zle,czy nie za mało ćwiczę,co powinnam zmienić a co jeszcze dorzucić?

[...] wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 4s naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3s supinacja sztangielkami 3s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+przedramoiona przysiad 4s uginanie podudzi ze sztangielkami, leżąc 3s stawanie na palcach ze sztangą na barkach 4s wyciskanie zza głowy 4s wyciskanie sprzed głowy 3s [...]

[...] Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10-15 powtórzeń + unoszenie hantali do przodu 3 serie po 10 Triceps: pompki odwrotne na krześle 4s - max powtórzeń Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s 12-15 powtórzeń Brzuch : brzuszki 5-6 serii min 15 scyzoryk 5-6 serii min 15 unoszenie nóg do góry i spięcie brzucha [...]

[...] Plecy, Triceps, Biceps: Środa, Piątek -Martwy Ciąg 15/12/10 -Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 15/12/12/10 -Wiosłowanie hantlami (do klatki piersiowej) 15/12/12/10 -Unoszenie przedramion na modlitewniku ze sztangą 15/12/10 -Uginanie przedramion stojąc 15/12/12/10 -Młotki siedząc 15/12/10 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 15/12/12/10 [...]

[...] zrobię to samo tylko tyle, że podchwytem. W dzień treningu pomyślałem o tym, że parę razy będę się podciągać tzn rano np: 5 razy nachwytem i podchwytem, popołudniu,wieczorem,przed kąpielą,przed spaniem. Pomyślałem jeszcze, że mogę wyciskać mój plecak z książkami waży on 5 kg. Takie 21-ki. Poza tym biegam ok 6 km 5 razy w tygodniu i nie mam [...]

[...] bez jajeczny 100g -Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g -Surówka+Oliwa z oliwek 5g 13:00 4. -Przed treningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem) -Ryz 100g/ Makaron bez jajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka 14:00-15:00 5. -Od razu po [...]