przed po

[...] masy mięśniowej, to koniecznie powinieneś zerknąć do opracowania Macieja. Znajduje się pod tym linkiem. https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_mas%C4%99_mi%C4%99sniow%C4%85-a2500.html Odpowiadając konkretnie na Twoje pytanie, sugeruje jedną porcję gainera, 90'-60' przed treningiem i kolejną zaraz po zakończeniu aktywności fizycznej.

Ja biorę johe godzinę przed śniadaniem pierwszym oczywiście śniadanie bez węgli i kolejna dawka 3 godziny po obiedzie w tedy wypada mi tez trening

Biore johe od ponad tygodnia, czesto na treningu irytuje mnie uczucie glodu. Czy duzym problemem bedzie wypicie bialka po wzieciu johy przed treningiem? IG bialka chyba nie jest na tyle wysoki zeby insulina zaszkodzila? Czy jednak to zly pomysl?

[...] wiele pomyslow na cwiczenia i trening https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu rozgrzewka skakanka 10min - bedzie ok, starczy, przed kazdym cwiczeniem, zrob jeszcze 1-2 serie wstepne, aby cialo wprowadzic do wykonywanego ruchu. Na duże partie 2 ćwiczenia po 4 serie tzn : klatka pompki z szerokim [...]

[...] w posiłku 30g białka dobrej jakości to nie ma szczególnej potrzeby dokładania dodatkowo leucyny. Hmb nie zaszkodzi, ale pomoc też nie pomoże, szkoda pieniędzy. Kreatyna warto po treningu. D i K z tłuszczami. Omega z dużym posiłkiem, a magnez w pewnym odstępie od posiłku najlepiej przed snem. Na regenerację to najlepszy sen i odpoczynek.

na jakosc?? nie, ale godzina wczesniej bcaa.. to troche sie spija z zalozeniem,ze czyste aminy dostaja sie do krwioobiegu szybciej niz te w "bialkowym shaku".. nei lepiej po prostu pic pozniej?? jakies 20 minut przed bym proponowal

ja daje tylko w dzien treningu 5g przed i po wysilku

[...] te problemy mamy od dłuższego czasu, a wynikać mogą z różnych czynników. Przede wszystkim musimy się przyjrzeć jak wygląda nasza sylwetka gdy staniemy bokiem luźno przed lustrem. Bardzo często mamy lekkie przodopochylenie miednicy co pociąga za sobą pogłębioną lordozę w odcinku lędźwiowym. To sprawia, że nasz brzuch będzie nieco [...]

Grunt to przede wszystkim właściwa organizacja. Też jestem mocno zabiegany i często nie ma mnie w domu po 10...14h, a zdarza się tak pracować przez 7 dni w tygodniu. Mimo tego znajduję czas i dla dzieci i na przygotowanie sobie posiłków, treningi i właściwy odpoczynek. Mam pewne utarte do bólu schematy jeśli chodzi o przygotowanie posiłków. W dni [...]

[...] z tej głodówki , bo najgorsze często okazuje się, że wracających kilogramów jest więcej niż zgubionych i w konsekwencji po kilku takich kuracjach jesteśmy jeszcze grubsi niż przed rozpoczęciem pracy nad sylwetką. Jedynym skutecznym rozwiązaniem tego problemu jest trwała zmiana nawyków żywieniowych na zdrowe i rozsądne. Propozycja jest taka - [...]

Kolejnym ćwiczeniem miały być przysiady, ale odkąd przyszedłem na siłownię to wszystkie stanowiska były zajęte a zwolniły się dopiero na koniec to zrobiłem 5 serii po 12 powtórzeń na suwnicy. W 4 pierwszych seriach po 40kg w ostatniej 80. Tu akurat myślę, że jeśli będę nadal ćwiczył na suwnicy to w pierwszych seriach zwiększę ciężar, bo nogi to [...]

Osobiście używałem kreatynę do końca redukcji, chociażby tej tutaj z tego tematu https://www.sfd.pl/post-p18593677.html Efekty jak widać na załączonym podsumowaniu były całkiem przyjemne, na brzuchu widoczne żyły, ilość tkanki tłuszczowej zapewne poniżej 10%, a mimo to do ostatniego dnia (jak i później dalej) brałem 5-7 g monohydratu dziennie. [...]

[...] ani też nie zyskasz ;p jak Ci nie przeszkadza to łyknij i tyle ;) Co do większej porcji witamin to na bank po alko będziesz odwodniony i wypłukany tak więc możesz wziąć i przed i po też, NAC podobno bardzo fajnie działa. Ale co najważniejsza to nawodnić się dobrze i to nie samą wódką, na następny dzień jakieś elektrolity i będzie git xD chyba [...]

Witaj. Tak, jest to prawda. Nasze ciało to sprytna machina i tutaj zależność jest dość prost. Jeżeli posiadasz niski BF, jesz mało, a dużo trenujesz to pierwotnie ciało uznaje, że nie jest to najlepszy moment na to, aby się rozmnażać i po prostu w pewnym stopniu hamuje funkcje seksualne, co powiązane jest z działaniem psychiki. Po prostu organizm [...]

[...] sensu.Dodatkowo mierzenie poprzez grubą skórę na stopach jest dużo mniej precyzyjne od mierzenia przez skórę w innych miejscach ale i tak jest to bardzo zawodna metoda przede wszystkim dlatego że nie rozróżnia wody od tłuszczu- stąd wyniki zawsze są zawyżone-do tego jest mnóstwo czynników które mogą przekłamać wynik(nawet przy wykorzystaniu [...]

[...] w porządku. BETA-ALANINE ENDURANCE MAX - jest ok, będzie pompa na treningu. Możesz również rozważyć kupno ALLNUTRITION Pre Workout Pro Series jest to zaawansowana formuła przedtreningowa oparta na sprawdzonych i skutecznych składnikach aktywnych w idealnie maksymalnych dobranych proporcjach. [...]

Bcaa powinno sie pić okolotreningowo tylko w dni treningowe 1g BCAA na 10 kg wagi ciala rozłozone na np 2 razy przed i po treningu , a dobre na popijanie na treningu jest HOT który mozesz wsypac do butli 1,5 l .... http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Hot-opis2103.html

30 min przed moze być i odrazu po

Nie patrzmy przez pryzmat lepiej - białko stanowi uzupełnienie wg braków w diecie lub/i może służyć jako urozmaicenie, dodatek do posiłków. Po treningu najbardziej zda egzamin, niemniej nie ma potrzeby pic go przed snem. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest zjedzenie zwyczajnie posiłku który jest bogaty odżywczo.

[...] np zjadlem smażoną na PAMie jajecznice z 3ch jajek z pieczarką i 2 kajzerki (biale pieczywo jest lepsze dla żołądka niz ziarniste) i oczywiscie mdli mnie...(wczesniej 30min przed jedzeniem zażyłem leki helides i zirid) wczoraj zjadlem miseczkę płatkow owsianych (60g) z chudym mlekiem 0.5% 300ml ...to samo... w ogole nie mam apetytu, jestem [...]