[...] lece na siłownię (z powodu braku czasu). Lecz staram się jeść regularne i zdrowe posiłki 5 razy dziennie. Np. Dosyć obfite śniadanie, coś na ząb jako 2 śniadanie,coś na ząb przed treningiem,banan(lub baton proteinowy) z białkiem po treningu, dobry kawał mięsa np z ryżem lub jajecznicą z 1 żółtka 5 białek po treningu. Staram się także pić dużo [...]
[...] Opis Sci-MX GRS-9 jest mieszanką kilku rodzajów białek, szybko, średnio i wolno wchłanialnych do stosowania po treningu, między posiłkami, po przebudzeniu i przed snem. Idealnie regeneruje i odbudowuje mięśnie dzięki POST-WORKOUT AMINO RUSH mieszance aminokwasów i glutaminy. Powoli uwalnia się(aż do 9 godzin) dzieki czemu do [...]
Witam wszystkich.Postanowiłem sklecić tego posta po lekturze forum gdyż od nadmiaru informacji jestem bardziej zagubiony niż przed lekturą.Teraz od początku:chodzę na siłownię od kilku lat (z przerwami)by popracować nad swoją sylwetką-zbudować mięśnie,poprawić siłę.Raczej amator ze mnie niż jakiś profi.Trenuję 4x w tygodniu,wcześniej jakoś nie [...]
[...] ich widze (i taka byla prawda). Podalismy sobie rece i myslalem ze wszystko wyjasnione. Gdy wychodzilem z klubu po 2 w nocy (klub wczesniej zamkneli, bo bylo duzo bijatyk, a przed klubem jakis grupowy dym, jedna ekipa na druga) widze ze przed wejsciem stoi ten duzy grubas. Cos do mnie mowi, podchodze. Patrzymy sobie w oczy (w stylu Silvy ) Zaraz [...]
[...] zasadniczej buduje obciazenie z serii na serie, az osiaga 185 kg. PRZYCIAGANIA RAK NA MASZYNIE Maszyny pojawiaja sie w programie treningowym Martineza na jakies 3 miesiace przed terminem wystepu. Zwykle sa to sciagania linek oburacz lub przyciagania rak- Victor nie wykonuje obu ruchow w jednej sesji. Martinez wykonuje 4 serie po 12-15 [...]
Witam serdecznie i dziękuję za poświęcony mi cenny czas :) Jestem Dawid, mam 22 lata, wzrost 179cm, waga aktualna 80,2kg. Praktycznie to moje zmagania z ciężarami zaczęły się około 16 roku życia, ale bez zbędnego gadania staż jakby zliczyć to około 2.5-3 lata. Niestety bez diety i efekty były, ale mizerne wiadomo. Jestem przekonany, że coś [...]
[...] aerobowo-bokserski cyklicznie: skakanka, walka z cieniem, worek, brzuch abs czw. jak pon. pt. jak wt. sob. jak śr. niedz. wolne SUPLEMENTACJA: proteiny: TREC Mass XXL przed i po trenigu + 1-2 razy dziennie ( http://www.dso.pl/product_info.php/manufacturers_id/24/products_id/954 ) glutamina: BIOGENIX Glutagenix 2kaps rano, 2 przed snem i 2 [...]
[...] rozgrzewka i rolowanie. I teraz pytanie brzmi: gdzie powinnam wcisnąć te nieszczęsne ręce? W domu ćwiczę rano i najwygodniej by mi było dorzucić z pół godziny samych rąk przed stretchingiem, ale nie wiem, czy takie 4 x 30 min ma sens? Czy może lepiej 2 x 1h? Nigdy nie ćwiczyłam nic pod kątem siły, nie wiem, jak to się ma do regeneracji między [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Izo_Amino_Beef_i28439_d400x400.jpg Izo Amino Beef Opis - Najbardziej wartościowe aminokwasy na świecie - Maksymalnie zabezpiecza przed rozkładem tkanki mięśniowej - Wspiera procesy anaboliczne 7Nutrition Izo Amino to Aminokwasy z Izolatu Białka wołowego.Kilkokrotnie bardziej skoncentrowana formuła niż [...]
[...] z postów Traktora (zmieniłem płaską sztangą oraz podciąganie). Wcześniej był SPLIT, jednak zrezygnowałem, ponieważ nie dawał mi satysfakcji i upragnionych rezultatów. Uprzedzę również od razu, że każde ćwiczenie zaczynam od 3 serii rozgrzewkowych, które wyglądają następująco: -pierwsza seria zazwyczaj albo pusta sztanga, albo minimalny [...]
[...] jakie dawki ja stosowalem (i aktualnie stosuje) i nie wplynelo to negatywnie. Wniosek 2: trenujac 3-5 razy w tygodniu bezproblemowo mozemy zastosowac 200-300 mg kofeiny przed treningiem, i nie wplynie to w najmniejszym stopniu na kreatyne. Czemu ? taka dawke to ja przyjmuje dziennie a nie tygodniowo i jakos nie wplynelo to negatywnie. Nie [...]
[...] wykonuję rozgrzewkę i dokładnie rozciągam mięśnie. Cały trening zajmuje mi około 1,5 godziny(rozgrzewka rozciąganie i ćwiczenia). Dziennik zakładam, bo liczę na motywację Zdjęcia z przed treningu zamieszczę razem z tymi po miesiącu. Będę co 2 tygodnie podawał wymiary, wagę. Pozdrawiam Zmieniony przez - NewHope w dniu 2009-08-24 23:45:34
Hej ,zacznę od tego, że szukam tutaj osób, które może będą potrafiły mi pomóc, od marca do dnia dzisiejszego zrzuciłam już +/- 25kg zrzucałam to samą dietą + chodzeniem NW ostatnimi czasu dużo intensywniej niż kiedyś. Przed zmianą trybu życia byłam dosłownym wrakiem, poruszałam się z trudnością, miałam wieczną depresję nie jadłam nic oprócz buł, [...]
[...] nieźle podkręcił metabolizm, ale... dotarłem już do granic węglowych możliwości, waga ruszyła, ale ...zaczęło mnie podlewać. Oprócz Thermala, piję Ester Stack (NO-booster) przed treningiem. Więcej w teście: http://www.sfd.pl/temat308130 Trenuję 3x w tygodniu FBW. Dieta obecnie to ~3000 kcal. 154g białka, 104g tłuszczów, 334g węgli. Śniadanie [...]
[...] że sobie podaruję. Więc cóż. Wakacje mineły, pod koniec sierpnia wystartowałem zmotywowany i wypoacząty na podbój siłowni. Mój plan był jasny i wydawało mi się że osiągalny, przed sylwestrem chciałem wyciskać 100KG w seriach. Niestety radość po pierwszym tygodniu kiedy to dobiłem szybko do tego co przed wakacjami, powoli gasła. Z treningu na [...]
Witam wszystkich. Z tej strony Laura ;) Zostałam zachęcona do założenia dziennika, nie ukrywam, że wzbraniałam się przed tym :D Moja historia: Trenowałam wyczynowo 5 lat pływanie.. musiałam skończyć, problemy zdrowotne itp, itd.. w każdym bądź razie, już wtedy miałam styczność z siłownią. Na początku były to treningi FBW, wzmacniające. Później [...]
[...] ) i palę mięso, ale mam na to siłę i nigdy nie odczułem przetrenowania mięśni, o ile to się w ogóle jakoś odczuwa. Niedzielę zostawiam wolną. DIETA: ( waga produktów podana przed obróbką ) Śniadanie: około 8.00 - 9.00 Płatki owsiane górskie - 80g 3 białka jaj 1 jajo Smażę to na patelni, którą wcześniej nasmaruję niewielką ilością oleju [...]
Szaffiii - masa na zimę!
