SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Do oceny i poprawki: DIETA+SUPLE

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1710

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 417
Chce zasiegnac rady...
Bylem chory i masa spadla mi 2kg, nie prowadzilem diety bo zuplnie nie mialem apetytu, mysle ze to glownie woda dla tego podam wage taka jaka trzymam na codzien.

cel masa
wzrost 186cm
waga 77kg

Dzien powszedni:

I
- po obudzeniu sie 25g bialka, 10g cell pumpa
30min pozniej
- 200g ryzu brazowego/kuskusu/ryzu bialego (pierwsze 2 zuplenie mi nie wchodza)
- 3 jaja (surowe)
- 250g jogurtu naturalnego
- 1 tabletka omega 3 gold

II
- 2 bulki z dzemem/razeowe z ziarnami
- 750ml soku przecierowego
- 50g gainera

III
- bardzo roznie... Zawsze chudego mieska (najczesciej piers) jakies 100-150g, ziemniaki/ryz 150-200g, surowka

IV
- 50g gainera
- 2 jaja surowe
- jogurcik czy cus

V
- 200g bialego twarogu/puszka tunczyka
- 3 kromki chelbka

VI
- przed snem 25g bialka, 10g cell pumpa, 1 tabletka omega 3 gold, 2 tabletki tribulona



Dzien treningowy
- okolo 1,5-2h po posilku III trening, godzine przed treningiem 50g carbo, 300g jogurtu
-tuz po treningu 50g carbo, a posilek IV jest 25minut po treningu i zamiast 50g gainera jest 50g carbo, 25g bialka, 2 jaja, jogurcik czy cus
- co do cell pumpa w dzien treningowy to 5g po przebudzeniu, 5g do carbo przed treningiem, 5g tuz po treningu, 5g do bialka przed snem
- 2 tabletki tribulona razem z carbo, cell pumpem jakies 30-45min przed treningiem zamiast przed snem

Musze dokupic jeszcze troszke i zaczynam od stycznia

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BodyLine TRENER
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 14747 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 102587
Dieta słaba.Nie łączy się białka ze stackami kreatynowymi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 417
tylko pod tym wzgledem? daj zmiany bo nie wiem jak mam ja zmienic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BodyLine TRENER
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 14747 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 102587
Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g składnika:
1.Chude mięsa 21-26g/100g
(pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina)
2.Jaja 12g/100g
3.Ryby 25g/100g
4.Chudy,kwasowy twaróg 21g/100g
5.Proszek proteinowy 80g/100g
Źródła węglowodanów:
1.Ryż brązowy 70/100g
2.Kasza gryczana 70g/100g
3.Płatki owsiane 61g/100g
4.Pieczywo chrupkie,pełnoziarniste np.WASA 74g/100g
5.Ziemniaki 17g/100g
6.Owoce(jeśli je zjadamy to do śniadania i po wysiłku)5-20g/100g
7.Warzywa 3/12g/100g
Źródła zdrowych tłuszczów:
1.Olej lniany 92%
2.Oliwa z oliwek 96%
3.Orzechy 68%
4.Tłuste ryby 23%
Z tych produktów ułóż dietę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 417
przeciez z tej listy produktow sa w mojej diecie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BodyLine TRENER
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 14747 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 102587
To jedz sobie dalej jogurciki,surowe jaja i chlebek z dżemikiem.Szkoda mi czasu na Ciebie,bo nic się nie uczysz.Jak zobaczę Cię w dopingu to dostajesz bana.Zapamietaj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 417
co jest zlego w jogurcie naturalnym light ?
co jest zlego w wyparzonych surowych jajkach?
a to z dzemem to po prostu alternatywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25143
Poczytaj sobie. Ta dieta jest bez sensu.

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 417
o owocach nie pisze bo to normalka ze walne sobie jakiegos banan do sniadania czy po treningu, tu sa tylko te ktore mam spozywac zawsze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 417
wszyscy mowia zla zla ale czemu!
prosze o powody!
zmienic produkty (choc nie wiem co mam niby zmienic)
zmienic ilosci? (wiecej?)

Skoro robie cos zle to nic mi nie da slowo "zle" tylko pokazanie jak ma byc dobrze!

Zmieniony przez - poprawa11 w dniu 2007-12-16 17:59:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25143
Masz bardzo dużo błędów. Na prawde chcesz żebym wszystkie wypisał?

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia w domu

Następny temat

dieta do oceny!

;