[...] • PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W SIADZIE NA ATLASIE 16/16/16 • WZOSY BARKÓW ,,SZRUGSY" 16/16/16/16 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 • Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/12/12/12 /wyciskanie hantli w siadzie 14/14/14 • Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/12/12 • Odwrotne rozpiętki na maszynie / Unoszenie ramion w górę na [...]
[...] czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, orbitek, bieznia, wioslowanie Odzywki : Scitek whey isolate (60gr / dobe) i BCAA Activlab xtra (20 gr/przed i po treningu) Stosowane wcześniej diety : różne. W ostatnim czasie zdrowe odzywianie, bez fast foodow, wszystko przygotowane w domu na parze lub gotowane, nie uzywam [...]
[...] lipca. Do ćwiczeń z ostatnich ~3 tyg. należały: - pompki z nogami wyżej (na taborecie) - pompki na 3 taboretach - pompki przy ścianie stojąc - rozciąganie ekspandera przed sobą - skłony leżeniu płasko ze skrętami tułowia w końcowej fazie - unoszenie nóg w leżeniu tyłem - unoszenie nóg w zwisie na drążku - skręty tułowia w leżeniu - [...]
[...] zaczyna boleć kolano). 7. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 8. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: po zauważeniu stagnacji w wynikach redukcji włączony 1-2x dziennie (przed śniadaniem i okazjonalnie przed treningiem) Thermo Speed Extreme, w sumie od ponad 2 miesięcy, bo brany z przerwami 9. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: stała [...]
[...] od 3 lat Podsumowując: 2002 - 2007 aktywna i wszechobecna siłka, ciężki i ambitny trening, dużo sportu i ruchu = dobra forma ;) 2007 - 2010 - praca i całodniowe siedzenie przed kompem = rozgoryczenie i tęsknota za starymi czasami :) Masę mięśniową buduję niezwykle szybko i nigdy nie miałem z tym kłopotów. Niestety bardzo ciężko zgubić mi [...]
[...] w tygodniu -jem gorzej: tzn. mniej regularnie, ogólnie mniej spożywam i częściej niz wczesniej zagladam do jakiś fast-foodow ale nie sądze, aby to miało aż taki wpływ... przed sesją raz czy dwa zdarzyło mi się np. przyjść na siłkę na kacu ;) a i tak był przyrost siły w porownaniu do poprzedniego treningu (albo przynajmniej nie było jakiegos [...]
[...] Zgłoszenia: Zgłosić się potrzebne tutaj: http://wpa-ukraine.com/on-line-zayavka/ Zgłosić się można będzie od 01.08.2018 do 14.10.2018 Zgłoszenia przyjmują tylko nacjonalne przedstawiciele WPA http://wpau-meet.com/online-forms/ albo http://wpa-ukraine.com/on-line-zayavka/ Waga: Zawodnik musi być zważony nie wcześniej niż za 24 godziny przed [...]
[...] dużo, lecz dla mnie to wciąż mało. Wpadłem w nieco mały trans. Nie potrafię nie liczyć kcal i wartości odżywczych. Biegam dwa razy dziennie: -dni treningowe: rano na czczo przed wstaniem i po treningu 20 minut, -dni nietreningowe: rano na czczo i wieczorem 3 h po posiłku. Zapomniałem dodać. Redukcja została zaczęta dnia 01.03.2012 roku - [...]
[...] nieważne o jaki okres czasu chodzi... Pytanie jest krótkie... JAKIM SPOSOBEM W JAK NAJKRÓTSZYM CZASIE ODROBIĆ OGROMNE STRATY PO TAKIEJ PRZERWIE ? Akurat tak się złożyło, że przed wakacjami zaczynam, ale wcześniej staw łokciowy mi nie pozwolił ćwiczyć. NO KOKSY... PROSZĘ POMÓŻCIE MI : ) mam takiego doła, że się w pale nie mieści. I powtarzam nie [...]
Witam, może zacznę od ankiety: DANE PODSTAWOWE NICK: PoCoMiTo WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: poza zrywami ćwiczeniowymi w postaci siłowni i dywanówek w okresie ostatnich 2 lat - brak PARAMETRY OBWODÓW WAGA CIAŁA: ok 60 kg - nie posiadam sprawnej wagi WZROST: 160 cm OBWÓD RAMIENIA: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 96 [...]
[...] Witam, mam pytanie kończę cykl na metce z firmy bałkan, cykl trwa 4 tyg i tabletka jedna ma 10 mg i brałem/biorę w takich sposób: 1. tydz 20 mg czyli 10 mg z rana przed treningiem i 10 mg ok 15:20 po śniadaniu w pracy 2 tydz.30 mg czyli 10 przed treningiem 10 po śniadaniu i 10 po kolacji ok 21:50 3 tydz.40 mg 20 mg przed treningiem 10 [...]
[...] do komórek mięśniowych, gdzie ostatecznie ulega przemianie do fosfokreatyny. Egzogenna (zewnętrzna) kreatyna z suplementu relatywnie słabo rozprzestrzenia się w organizmie i przedostaje do mięśni, w dużej mierze dlatego, iż słabo rozpuszcza się w wodzie. Słaba rozpuszczalność skutkuje słabym wchłanianiem, gdyż organizm może przyswoić z przewodu [...]
[...] zdolności wysiłkowe oraz ułatwiający rozwój siły i masy mięśniowej. SPOSÓB UŻYCIA 5-6 kaps. 3-4 r. dziennie - przed śniadaniem, po treningu i przed snem, popijając min.1 szklanką wody. W celu uzyskania optymalnych rezultatów preparat można stosować łącznie z Bx R-TYPES,Bx AERO-2. [...]
Witam wszystkich , na kilku forach juz miewałem dzienniki treningowe, postanowiłem i pisać tutaj, wiec zapraszam do ew.wspólnych konwersacji. Kilka szczegółów na mój temat: Mam na imie Paweł, mam 28lat mieszkam obecnie w Ostrowcu Św. Moja przygoda z siłownią i kulturystyką trwa od 1997 roku. Mam 175 cm wrostu, obecnie ważę 84 kg ( tkanka [...]
[...] wagi, ponieważ zależy co jem. Po prostu staram się żeby bilans się zgadzał. drugi posiłek 12:00 pierś z kurczaka lub ryba oliwa z oliwek dużo warzyw trzeci posiłek (przedtreningowy) 15:00 schab pieczony lub stek robiony na patelni grillowej wołowy dużo warzyw posiłek czwarty(potreningowy) 18:00 zamiennie jajka, lub jakieś mięso [...]
[...] tyle ile będzie potrzebował organizm - bardzo wolna faza negatywna, kilka sekund - cały czas kontrolujemy ciężar - stosujemy tylko jedną serię właściwą każdego ćwiczenia, poprzedzając ją 1-2 seriami rozgrzewkowymi odpowiednio na 50% i 75-80% ciężaru zastosowanego w serii właściwej - serie rozgrzewkowe 15-10 powtórzeń, serie właściwe 4-8 - zasada [...]
[...] -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 serie 8-10 powt. -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 3 serie 8-10 powt. Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-10 powt. -unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(łokieć oparty o wewnętrzną część uda) 2 serie 8-10 [...]
[...] procesach metabolizmu węglowodanów, przyśpiesza gojenie się ran. Dawkowanie: - Dzień Treningowy: Jedna porcja (1 tabletka) rano, po śniadaniu, druga (1 tabletka) na 30 minut przed treningiem. - Dzień Nietreningowy: Jedna porcja (1 tabletka) rano, po śniadaniu, druga (1 tabletka) w odstępie minimum 5 godzin od pierwszej porcji, po posiłku. Ze [...]
[...] początkowo spać 9 godzin, co tydzień można skracać sobie sen o 15 minut. Po jakimś czasie będziemy spali bardzo krótko, przy czym ten sen będzie tak samo wartościowy jak poprzedni 9-cio godzinny. 2. Najważniejszą częścią snu jest ta przed północą i jest to raczej niezależne od prowadzonego trybu życia. Zegar biologiczny jest dostosowany do [...]
Redukcja Cruelli
