przed po

[...] Początkowo miałem w planach pn,wt,śr,sob (w piątek siłka zamknięta) , ale teraz tak siedzę i myślę, że w sobotę będę zmięty strasznie po robocie więc lepiej by było zrobić przed pracą trening. TRENING PLECY+BICEPS Plecy: -Ściąganie do karku 8x45,8x50,6x55,6x60 -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 10xCC,8xCC,8xCC,8xCC -Ściąganie do klatki [...]

[...] jedzie do swojej rodziny na święta więc się odrobię ze wszystkim. Dziś czas nie pozwolił mi na zrobienie łydek, brzucha i aerobów , bo skończyłem barki i trica 10 min przed zamknięciem siłki. TRENING BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 20x5,18x6,15x7,pojedynczo 12x8 2. Odwodzenie linki dolnej bramy w opadzie [...]

[...] mi się łezka w oku:-) Tyle ciężkiej pracy, wyrzeczeń, katowania się i ciągłego przykręcania śruby, pomimo braku sił- to wszystko w ciągu jednej sekundy przeleciało mi przed oczami...Sam start w zawodach międzynarodowych związany jest zawsze z ogromnymi emocjami...Świadomość rywalizowania z najlepszymi z całej Europy to dla zawodnika [...]

[...] !! a co do muzyki, fajnie byłoby się za czymś Maniek porozglądać, bo jak usłyszysz jakiegoś swojego dobrego bita to na pewno łatwiej pójdzie ;-D 10.09.2015 ostatni trening przed jutrzejszym wyjazdem. ogólnie od rana coś nie ten teges z ciśnieniem, bo byłam trochę apatyczna, ale na treningu z każdym ćwiczeniem było coraz lepiej ;-D PLECY 1. [...]

[...] Zastąp kanapki czymś KOLACJA II 22.00 Chleb wieloziarnisty, ryba w oleju/pomidorach - 33g bialka, 12g tluszczy, 35g ww (370kcal) Ostatni posiłek nie dłuzej niż 2 godziny przed snem ma składać się z samego białka + ew. zdrowego tłuszczu W sumie wychodzi (bez zupy): 155g bialka, 120g tluszczy, 360 ww, 3020kcal. Oblicz ile %z kcal jest białka, [...]

Dobry ja zawsze pije duzo izotonika na treningu i duzo leje przed po i w trakcie

[...] makaron Pierś, lub wołowina, lub inne mięso Surówka, lub brokuły, lub kalafior 19.00 Ser biały twarogowy półtłusty 100g tuńczyk w sosie własnym 85g 1 ogórek 21.30 (godzina przed snem) Whey (na wodzie) Whey (białko/odzywka) tak ale jako dopełnienie diety tz Whey + naturalne źródło białka np Whey + jajka (2+1) kilka błędów -za dużo twarogu [...]

[...] rozdzielenie na 5-6 (7)mniejszych będzie lepszym rozwiązaniem 2)W Twoim przypadku eliminacja twarogu z diety na wiele się nie zda, ale ograniczył bym go do posiłku przed snem (jedynie) ale nie jako podstawowe źródło a jako dodatek np: WPC+Twaróg+Warzywa o niskim IG Twaróg+Białka jaj +warzywa o niskim IG 3) Boczek z diety out 4) Przed [...]

[...] mi się, że w piątek wrzucałam post a to dupa. Skleroza. 22.01.2014 BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/0UY3/dieta-2014-01-22.png Trening: 10min orbiterek przed, Po- 5min bieżnia, 15 min orbiterek http://imgup.pl/di/PLTI/silka5.jpg 23.01.2014 BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/I0O2/dieta-2014-01-23.png 24.01.2014 [...]

[...] i diety, to nie chodzę głodna ;-) Spalacze (biorę te z SFD obecnie) blokują mi pięknie apetyt!! 8-) Dodatkowo jest to też zasługa tego, że zrezygnowałam ze śniadań przed pracą, biorę tylko BCAA i ostatnio jeszcze kawę rano tylko wypiję. Więc śniadanie zamiast jeść o 6 jak wcześniej, tak jem teraz np o 9.30 - 10.30, gdzie wcześniej o tej [...]

Zwłaszcza, że większość zawodników wychodzi na scenę w dosłownie agonalnym stanie. Odwodnieni osłabieni, zmęczeni, podatni na infekcje, zmiany mikrobiomu, itp. A co gorsza przed/po starcie ładują w siebie jedzenie o wątpliwej jakości co może pogorszyć dysproporcje w mikrobiomie i obciążyć układ trawienny. W tym wypadku podoba mi się podejscie [...]

mógłbyś zrobić ładowanie WW i wrzucić zdjęcia przed/po, boś suchy na wiór :)

[...] do sezonu wiosennego trenowałem intuicyjnie, tym razem również zdam się na swoją wiedzę. System 5-6 treningów siłowym w tygodniu. Aeroby rano na czczo 40min i wieczorem (przed kolacją) 30min. Suplementacja: Po przebudzeniu i przed treningiem siłowym: 10g BCAA, 5g Glutaminy, 150-300mg kofeiny (lub spalacz kompleksowy) Po porannych aerobach, po [...]

Carvalhio Przed treningiem daj ryż brązowy zamiast białego, po treningu wywal warzyw - spożywaj je w każdym posiłku poza około treningowymi (przed/po). Z kolacji też warzywa, owoce daj na poranek, południe. Wladeeek W śniadaniu jajka całe 120 chyba :) Trudno CI będzie dać150 gdy jedno jajko to okolo 60g W drugim posiłku jeśli dajesz już pieczywo [...]

[...] 95,25 / KCal = 566 ok BĄDŹ 100 g Ryż brązowy = B: 7,1 / T: 1,9 / W: 76,8 / KCal = 357 100 g Pierś z kurczaka bez skóry = B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 KCal = 99 Warzywa Warzywa przed/po tren odpadają RAZEM : B: 28,6 / T: 3,2 / W: 76,8 / KCal = 456 BĄDŹ 150 g Schab wieprzowego = B: 31,5 / T: 15 / W: 0 / KCal = 261 100 g Ziemniaki = B: 1,9 / T: 0,1 / [...]

ektomor Ektomorfik 27lat 68kg 181cm teraz te najsmieszniejsze dane... biceps - 29cm przedramie - 25cm obwod barkow - 110cm obwod klatki - 103cm udo max gora - 56cm lydka - 34cm I posilek - Sniadanie: Mleko chude 300g Platki przenne 100g Rodzynki 20g 1 jajko cale + 2 bialka Tunczyk w wodzie 60g Płatki owsiane górskie daj. II POSILEK Chleb razowy 3 [...]

[...] dobić uginaniem. ) Seria łączona Wspięcia stojąc+Wspięcia siedząc- 156kgx20,20,20,20+ 66kgx 20,20,20,20 (Oj dobrze, łydki będą rosły!) Mimo że muzyki dobrej nie było bo mp3 przed wejściem na siłownie się rozładowało co mnie mocno w****iło ale i tak poszło świetnie! Dieta: 1.100g owsianki, 8 białek, 2 całe jajka, trochę dżemu 2.100g ryżu białego, [...]

[...] 200g warzyw, oliwa 15ml 4.50g ryzu brązowego,300g piersi, 200 g warzyw, 15ml oliwa 5.300g produktu białkowego, 200g warzyw,15ml oliwy. Trening: Poniedziałek- Klatka, biceps, przedramie Wtorek- Nogi Czwartek- plecy, brzuch Piątek- barki, triceps, kaptury Schemat dnia treningowego: Pierwsze ćwiczenie- 5s x12p,10p,8p,6p,6p Drugie ćwiczenie- 4s [...]

[...] kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 14:30 (przed treningowy) : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 15:40 Suplementy przed treningowe : Assalut 10g BCAA 12 kaps REACTOR PRO (w tym [...]

[...] 27% BF (przynajmniej według kalkulatora potreningu). Jeszcze krótkie podsumowanie zmian jakie zostały wprowadzone po miesięcznej stagnacji : Dieta 1. Zastąpienie śniadania przedtreningowego z B W na B T. 2. Zastąpienie śniadania potreningowego z B W T na B W. 3. Całkowie wyrzucenie cukrów prostych z diety i zastąpienie ich węglami złożonymi. 4. [...]