Cześć. Chcę zacząć chodzić na siłownię, bo widzę co się stało z moim ciałem od pracy za biurkiem, od fast foodów i nadmiernego leżakowania po pracy przed kompem... nie mam jakiegoś mega brzucha, lecz jest widoczna oponka na dolnej jego części. Stąd moje pytania: jak to działa, najpierw redukuję na maks, aż się pozbędę tłuszczu, a potem masuję żeby [...]
Witam, Uwielbiam waszego Iron Horse i mógłbym go zajadać non-stop. :-)) Pytanko jak długo zalecacie ciągnąć jeden 'cykl' i ile polecacie robić przerwy po jego zakończeniu przed rozpoczęciem kolejnego? Pozdr /-)
[...] w różnych godzinach. Chcę przymasować, więc myślałem nad odżywkami . Gdzieś do 150zł . Do tego czasu zajmowałem sie boksem, jednak musiałem zrezygnować.. Teraz mam zamiar zająć się siłownią .. Więc co polecicie ? Jakie odżywki i w jakim czasie je brać , czy po treningu czy przed , w jakich ilościach i wg . Co do odżywek, dawajcie Linki .
Witam chciałem zapytać o jakieś porady do ćwiczeń klatki piersiowej. Stwierdzono u mnie nadruchomość w prawym stawie mostkowo-obojczykowym I za wiele nie mogę udźwignąć powyżej 3 kg na prawą rękę i odczuwam ból w tej okolicy mostka. Przed kontuzją prowadziłem bardzo aktywny tryb życia i chciałbym powrócić do ćwiczen mimo że po 2 miesiącach prawie [...]
[...] kumpel miewa takie zawrtoy głowy, zamazywanie obrazu itp podczas trening.....miewa to ok. raz na 3 treningi i zawsze podaczas kończenia serii, ale dopiero po kilku pierwszych seriach.......co to moze być, moze niedobór jakiegos mikroelementu albo cos....przed treningiem jada co trza, wiec nie wiem co to moze być.....za odpowiedzi z góry dziekuje
[...] pojawiła mi się ta choroba. Miałem te wszystkie problemy z nią związane, ale się wyleczyło. Od kiedy chodzę na mma, to trochę mnie bolą w obu nogach te guzowatości. Czy jest to spowodowane ciągłym upadaniem na mate i to zwykły ból czy może być nawrót tego? Nadal mam minimalne wypukłości po tej chorobie, które przed treningami mnie już nie bolały.
[...] mnie taka dieta ? I posiłek Mleko z płatkami kukurydzianymi Jogurt II posiłek Kanapka z ciemny pieczywem , chudą wędliną i masłem (wersja szkolna ) III posiłek ( przed treningiem ) Ryż + pierś kurczaka lub ryba + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek IV posiłek ( po treningu ) Makaron z chudą wołowiną lub ryba+ oliwa z oliwek + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FBW, ostatnio splitem. I teraz nasuwa się pytanie, czy w moim wieku i przy tym stażu mógłbym zacząć ćwiczyć 5 razy w tygodniu? Ogólnie aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, w poniedziałek, środę oraz piątek, w weekendy chodzę na basen. Mieszkam w mieście, sypiam spokojnie po 8 godzin. PS: Co jadać przed snem i czy zwiększy to jakoś regenerację?
[...] 7.00 - Śniadanie 2 jajka, Płatki owsiane Szkoła - 10.30 - 2 śniadanie Chleb razowy z szynką + owoc po Południe - 15.30 - obiad Ryż + pierś z kurczaka Orzechy, Banan 17.00 - przed treningiem może białko i do tego jogurt + owoc i kanapki 20.00 - kolacja kanapki z twarogiem i owoce. Proszę o poprawę, bo na pewno popełniam tutaj sporo błedów. Od [...]
[...] zwłaszcza na okres przygotowawczy ale również w trakcie sezonu? 2. co lepiej wybrać na poprawe wytrzymałości: jabłczan czy l-karnityne? dawkowanie jablczanu to chyba 5g przed i 5g po treningu o ile sie nie myle a jak jest z l-karnityna? i jeszcze jedno pytanie z innej beczki. czy zapotrzebowanie na białko może być na poziomie 2 g/kg mc czy [...]
[...] diety na mase. Przdstawiam jedna z moich pomyslow Sniadanie, Jajecznica z 4 jajek, 2 kromki zytniego chleba, szklanka mleka 2 sniadanie, 4 kanapki zytniego chleba z serem lub szynka przed treningiem piers z kurczaka + surowka, maslanka po treningu ryz, piers z kurczaka, mleko kolacja, ryz, piers z kurczaka, mleko Z góry dziekuje :)
[...] 26 marca skręciłem lewy staw skokowy, 20 maja prawy i zauwazylem, choc lewy jest w 100% sprawy juz koncze leczyc i normalnie wszystko robie, to te kostki są wieksze niz te przed 26 marca, czyli jak obie byly nigdy nie skrecone, czy one juz zawsze beda wieksze? Po prostu kostka z boku (na lewym z lewej) (na prawym z prawej) jest wieksza niz [...]
Przyszedł mi taki pomysł do głowy, żeby przy okazji mojej redukcji jeść tą niesławną zupę jako jeden z posiłków... Oczywiście nie przed treningiem, ani po. Ani na śniadanie... Ale gdzieś pomiędzy? Kalorii malutko, tłuszczu prawie nic, białka też, trochę węgli ale takich warzywnych ;) Co myślicie, żeby ją potraktować jako taki zapychacz niewinny?
Prośba o podrzucenie pomysłu na takiego stacka. Rozumiem, przy stałej suplementacji kreatyną, tego suplementu w stacku przedtreningowym być nie powinno? Miałem White Flood, świetnie pobudzał, nie czułem zmęczenia i bardzo dobrze się ćwiczyło, szybsza regeneracja, ale pompy prawie brak. Chciałbym teraz coś innego. A może po prostu brać jakie [...]
[...] przepraszam jeśli umieściłem ten temat w nieodpowiednim dziale. "Przewertowałem" bardzo obszerny topic dot. a6w, ale nie doczytałem się odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Chodzi mi o moment napięcia mieśni i sposób oddychania, a mianowicie: -w którym momencie mam napiąć mięśień? -kiedy zrobić wydech?, po 2 - sekundowym napięciu czy przed?
[...] działa.Robiłem dużo powtórzeń małym ciężarem bo i tak barki mam najsłabsze ale żadnych postępów nie widziałem.Ostatnio polecił mi kolega robienie barków po klatce ale tylko 2 ćwiczenia (wyciskanie głownie ,przed głowę i hantlami za) początkowo jakąś poprawę zobaczyłem ale to było chwilowe.Może ma ktoś jakieś dobre rady bo już nie mam pomysłów.
[...] zaczac odblok wiec do kiedy jesc wino do 20? i od 21 moge juz na noc clom? i drugie pytanie zadam je tu bo bylem na cyklu jakos 1-2h po silowni i i posilku strasznie sie rozpalalem czerwona twarz potliwosc bylo to utlenianie komorek czym spowodowane? to dobry objaw takie cos sie dzieje u cukrzykow jak nie dostana insuliny przed posilkiem
Witam, 95kg / 181 cm trening na masę robię - oto jaki zestaw stosuję w dni treningowe: rano kreatyna, przed treningiem noxplode, w czasie treningu carbonox, po treningu kreatyna + białko ( mam system protein 80 olimpu i pure whey isolate 95 olimpu - które białko kiedy najlepiej stosować?) co sądzicie o takim zestawie ? dietę mam ale uzupełniam [...]
