przed po

[...] b 12 t 3,2 ww 72 kcal 364 -------------------------------------------------------------------- 4)Posiłek 18:00(przed treningowy) + Hyper Pump 1 miarka + BCAA 5g Białko Tłuszcz Węglowo Ilość Ryż biały 3,35 0,35 39,45 172 50 Kurczak gotowany [...]

Sugerując się podobnym tematem z działu "Uderzane" sprzed 2 lat, kiedy ów dział znajdował się w sferze największego kryzysu proponuję pokonwersować na temat poprawy sytuacji w dziale, która w moim odczuciu pogarsza się z dnia na dzień, co niedługo spowoduje, że C/S umrze śmiercią naturalną. Liczę na pomysłowość wszelkich osób, które udzielają się, [...]

Pamiętacie rok Orwelowski? Rzeczywistość okazała się znacznie mniej futurystyczna niż wizja wspaniałego pisarza, niemniej jednak kilka zdarzeń musiało zapaść w Waszą pamięć. Już początek roku przyniósł niepodległość Brunei, które to wyzwoliło się spod rządów brytyjskich i stało niepodległym, suwerennym krajem. Niedługo później mniej radosne wieści [...]

[...] do paczki (w porywach) papierosów dziennie. Postanowiłem ,że najwyższy czas już coś z tym zrobić, ale co ważne NIE ZALEŻY MI NA TRENINGU ŚCIŚLE KULTURYSTYCZNYM. Chciałbym przede wszystkim przygotować swoje ciało do uprawiania takich sportów jak bieganie, pływania czy koszykówka i poprawić swoją kondycję. Jestem zadowolony ze swojego obecnego [...]

[...] moim zamiarem było schudnąc tymbardziej, że wracałem po przerwie więc zacząłem z niskimi kaloriami. Po 2 tygodniach od powrotu wzialem kreatyne 5g w dni nie treningowe i 5 przed treningiem i 5 po treningu wiec moze przyrost masy to tylko dzieki kreatynie aczkolwiek nigdy mi tak lapa nie urosla na kreatynie jak ma to dzisiaj miejsce. Dieta: 1. [...]

[...] ciężaru co serię. 1) Ściąganie ramion z prostych rąk na hantelkach do klatki 2) Zginanie rąk z hantelkami na siedząco 3) Unoszenie hantelków na lekko ugięte ręce z przed klatki do barków ze skrętem 4) Unoszenie hantelków na prostych rękach do barków ze skrętem 5) Opuszczanie hantelka z prostych rąk za głowe na siedząco 6) Zginanie [...]

[...] w sql przypada: pierś 80g, bułka razowa posiłki w szkole to zależy ile lekcji, jak mam 9 lub 8 to 3 kanapki, gdy mniej to 2 kanapki. III posiłek; po szkole; czasem jest to przed treningowy 2 jaja ryż brązowy (większa ilość jeśli jest to posiłek przed treningowy) oliwa 10g IV; po treningowy białko 32g ryż biały lub banan V; pierś około 80g lub [...]

[...] obwodowym a w te wolne dni dorzuciłbym interwały. Obicnanie kcal myśle że to ostateczność, bo nie zbyt lubie być na niskich kcal :) Nie wiem czy w miare sensownie to przedstawiłem i mam nadzieje że zrozumiecie o co mi chodzi Z góry dzięki za odp. /SFD/2017/7/11/3e6ca4cd313f4625bd55e1ffb186d4e5.jpg [...]

Mam 24 lata tak serrio ćwicze ponad 12 miesiecy. założyłem sobie plan że dojde do 45cm w ręku i na jakięś zawody skocze :) w poprzednim sezonie z 37 cm doszedłem do 40 bo taki miałem zamiar w tym chce do 43 a w nastepnym do 45 i robienie definicji. w poprzednim sezonie zrobiłem dwa cykle na mono po 6 tygodni a mój jadłospis był prosty i niestety [...]

Witam ! Chciałbym przedstawić swoj trening na mase ktory bede trenowal przez 18 tyg. Podzielony bedzie na 5 faz . Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - [...]

[...] i utratę przytomności, co wymagało natychmiastowej interwencji neurochirurgicznej" - głosi krótkie wieczorne oświadczenie szpitala uniwersyteckiego w Grenoble, podpisane przed dwóch lekarzy i zastępcę dyrektora placówki. Jak dodano, były kierowca Formuły 1 pozostaje w stanie krytycznym. Rzecznik szpitala zapowiedział, że kolejny komunikat ma [...]

[...] waze 82-85kg. Pragne nadmienic iz ze wzgledu na wykonywana prace moje treningi na silowni wykonuje w godzinach rannych tak ze moje sniadanie jest jednoczesnie posilkiem przed treningowym..a drugie sniadanie posilkiem potreningowym.. POSILEK 1 ( I sniadanie) godzina ok. 6:30 platki owsiane 150g mleko 3,2% 300g jajka na miekko 3x (150g) B [...]

[...] 9kcal), czyli : 2448 - 680- 480=1290kcal 1290/9 =143 i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie :) ****Etap III****- Ustalamy posiłki przed posiłkiem biore HMB Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 7:30 - 8:00 Posiłek 3 - 12:00-13:00 Posiłek 4 - 18:30 (przed treningowy) Trening zaczynam o 20 kończe 21 Posiłek 5 [...]

[...] 200g 18:20 Ryż 100g Oliwa z oliwek 1łyżka Warzywa typu marchewka, buraczki 100g 700 kcal, 46,3 g białka, 18,1 g tłuszczów, 78,9 węglowodanów Po treningu : 21:20 lecytyna przed koktajlem - 1/2 kubka mleka - 1 łyżka stołowa kawy rozpuszczalnej - 10 niesolonych migdałów - 2 płaskie miarki białka serwatkowego 393 kcal, 47 g białka, 24 g [...]

[...] czas ograniczam makaron/ryż itd 3 razy dziennie pije witaminki ( tzn. top-fit drink ) codziennie łykam l-karnitynę (liquid, Allstars, 3 kaps. na czczo albo 1 na czczo i 2 przed bieganiem) Przed i po bieganiu amino tropin allstars. Po treningu wspinaczkowym amino tropin allstars + zazwyczaj pije power-rade ( albo czasem w trakcie treningu ). [...]

[...] 15g Ser twarogowy półtłusty 50g POSIŁEK 2 Jabłko ok. 190g(1 jabłko) Morele 70g(ok. 15-20 moreli POSIŁEK 3(przed treningowy) Whey Protein 80% 30g Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Co do tego posiłku mam problem gdyż na [...]

[...] przebudzeniu: 40g proteiny serwatkowej 1-3g l-karnityny 100mg beta-ecdysteron Zaraz po śniadaniu: 1 saszetka Universal Animal Pak Obiad: 100mg beta-ecdysteron Godzina przed treningiem: 5g argininy 200mg kofeiny 30 min przed treningiem: 20g proteiny serwatkowej 1-3g l-karnityny Zaraz po treningu: 30g proteiny serwatkowej 30g proteiny [...]

[...] w godzinach porannych, kiedy ryzyko wystąpienia zawału serca i udaru mózgowego jest największe. Sprobuj ocenić wpływ papierosów na Twój układ krążenia mierząc tętno przed i po wypaleniu papierosa. Podczas palenia papierosów dochodzi do skurczu tętnic unaczyniających mięsień sercowy (tzw. naczyń wieńcowych). Dlatego też palenie papierosów [...]

Witam Może nie będę się przedstawiać ani nic, tylko od razu przejdę do meritum. Chciałabym pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, niestety wychodzi mi to z marnym skutkiem. Ćwiczę od 3 do 6x tygodniowo (zależnie od czasu i sił) od września, od tamtego też czasu obcięłam znacząco kaloryczność swoich posiłków (wcześniej to były i zapiekanki na [...]

[...] ale przeważnie co drugi dzień mam treningowy. Mój trening wygląda tak: 1 dzień - klatka, biceps, brzuch; 2 dzień - plecy, triceps, brzuch; 3 dzień - barki, kaptury, przedramię, brzuch. Do tego wrzucam 2-3 razy w tygodniu aeroby w postaci bieżni lub rowerka ok 30 min (zawsze po treningu siłowym). Chciałbym, aby ten cykl trwał miesiąc, [...]