przed po

[...] B-4,3g W-0,8g T-1,8g kca-37 Ogórek B-0,4g W-0,9g T-0,6 kca-6 Masło osełka T-5,5g kcal-8 Odzywki ( przed treningowe, treningowe, po treningowe) Shock Therapy 1por B-0g W-10g T-0g kcal-40 Size ON 1por B-7g W-39g T-0g kcal-180 BCAA 1por B-8,5g [...]

[...] 2x5g.Waze 93 kg czy to nie za mala dawka jak na moja wage? a moze lepiej brac 2x7g ???? Glutanime chce brac 5g rano i 10 g po treningu, w dni nie treningowe 5g rano i 5g przed snem ,biorac pod uwage moja wage lepiej bylo by brac 5 g rano 15g po treningu i w dni nie tr. 10g rano i 10g przed snem???? po treningu brac kreatyne razem z [...]

[...] personalnym. Konto na SFD założyłem dopiero niedawno i przeraziłem się gdy użyłem kalkulatora obliczającego moje zapotrzebowanie kaloryczne. Najpierw podam swoje dane przed redukcją i obecne: Wiek: 27 lat Wzrost: 189cm Waga: - przed redukcją 89kg - obecnie 78kg Wymiary: - przed redukcją (klatka, brzuch, biodra, uda, biceps) 97 [...]

[...] do obejrzenia , cwicze od miesiaca 4 dni w tygodniu po godzinie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii po 10 razy z obciazeniem 30 kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 10 razy z obc. 20kg Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii po 10 razy z obc. 20kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii po 10 razy z obc. 7 kg [...]

[...] 4.pompki na hantlach 20razy 5.spiderman 15razy 6.wyciskanie hantli leżac na przemian 15razy na kazda reke 7.wyciskanie zolnierskie 20razy 8. unoszenie hantli na przemian przed siebie 15 razy na kazda reke 9.uginanie rak ze sztanga 20 razy 10.uginanie mlotkowe hantli 15razy na kazda reke 11.pompki na poreczach 10razy 12.pompki w podporze tylem [...]

[...] grali zawodnicy, którzy są słabsi i mają coś do odowodnienia trenerowi dlaczego ma ich dawać do pierwszej 11 lub 18. Śniadanie zjadłem dobre wyposażone w węglowodany, 2h przed meczem zjadłem jogurt z waflami ryżowymi(100g) duża ilość węgli, piłem dużo wody, aby organizm był nawodniony. Na pół godziny przed meczem zażyłem kreatyne, [...]

[...] chcę mixować kolejnością gdyż nie mam możliwości jeść pewnych potraw w pracy. POSILEK 2 i 3 tylko w pracy POSILEK 5 tylko w dni trenigowe zaraz po treningu POSIŁEK 4 tuż przed odjazdem do pracy POSIŁEK 6 30 min przed snem POSIŁEK 1 godz. 4;30 tuż przed odjazdem to pracy na 1szą zmiane POSIŁKI: zmiana1 - 4:30 8;30 12:30 16:30 [...]

[...] WW - około 150 g Kcal: 2550-2600 Oczywiście produkty będą się zmieniały codziennie:) Suplementy Białko SFD WPC PROTEIN ECONO - w celu uzupełnienia diety i zastępczo za BCAA przed treningiem. Tran 4 kapsułki do jakiegoś posiłku. Zdjęcia: Z dziennikiem startuję od jutra tj od 22.04! Zapraszam wszystkich serdecznie do komentowania,oglądania i [...]

[...] Matrix to złożony matrix składników regeneracyjnych i antykatabolicznych. Mieszanka aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), l-glutaminy oraz tauryny ma za zadanie chronić mięśnie przed rozpadem. Glycogen Loader to mieszanka złożonych węglowodanów odpowiedzialna zarówno za dostarczanie szybkich dawek energii, jak i za odbudowanie zasobów glikogenu [...]

[...] Wiec tak, mam 20 lat i moim celem jest rzeźba, od 4 miesiecy jestem na redukcji/aerobach/treningu na rzezbe. Zeżarlem juz 5 opakowań Thermo Speed. Biore 8 kaps dziennie przed aerobami 4 i przed silowym 4. Kiedys moim celem byla masa, chcialem byc jak najwiekszy i najsilniejszy. Jednak od jakiegos czasu zapisalem sie na boks i bardzo dobrze [...]

[...] "koksa" bo tego się nie da zrobić przez 3-4 miesiące. Chcę połączyć trning siłowy z treningiem areobowym (głównie rowerek) chodzi mi tu o pozbycie się tkanki tłuszczowej z przed wszystkim z ud. Mam 177cm wzrostu i ważę 78kg, góra to nie sam tłuszcz bo wcześniej chodziłem ok pół roku na siłkę więc zostało trochę masy mięśniowej. Skupmy się [...]

[...] Witam, Czy znajdzie się ktoś chętny aby pomóc w rozpisaniu planu treningowego oraz porady w zakresie suplementacji? Poniżej uprzedzam pytania o szczegóły :) O mnie Wiek: 27 Płeć: M Wzrost: 169 Waga: 73-75 (waga stabilna bez skłonności do dużych wahań, nawet w długim okresie nietreningowym) BMI: [...]

Witam od jakiegoś czasu przedłużałem "wzięcie się za siebie". I wczas przyszedł mi z pomocą przyjaciel mistrz juniorów w kulturystyce którego staż wynosi około 6 lat. Zabrał na siłownie wyrwał od komputera pokazał że siłownia może być fajnym sposobem na spędzenie wolnego czasu. No i się zaczęło od dwóch tygodni zacząłem chodzić, trzymać jakąś [...]

[...] 10 póki co.. xD a biegac chce na czczo) 12:00-13:00 - posiłek, Bogaty w białko (mięso: pierś kury/indyka, wołowina, chudy schab -grilowane) + warzywa 14:30-15:30 - posiłek przed treningowy ok. 1 do 1,5h przed treningiem(mięsko, nieduża ilośc ww np. 50g ryżu + warzywa , oliwa) +suple pół godziny przed treningiem (4caps AAKG EXTREME + 10g BCAA [...]

[...] 1g 8:30 sniaganie 100g platkow owsianych 200ml mleka 3 jaja na twarda Odzywka wysokobialkowa 12:00 Makrela w oleju 200g Warzywa 100g Lyzka oliwy z oliwek 15:00 posilek przed treningiem 100g brazowego ryzu 50g piersi z kurczaka 100g warzyw Lyzka oliwy z oliwek 19:00 po treningowy 50 g brazowego ryzu 50g piers z kurczaka 100g warzywa Odzywka [...]

[...] 5g kreatyny mono, 30g białka. Śniadanie: 100g płatków owsianych 150g filetu z kurczaka 30ml oliwy z oliwek Śniadanie II: 100g makaronu durum 100g filetu z kurczaka Posiłek przed treningowy: 200g makaronu durum (1h-półtorej h przed treningiem) - jeszczę ocenie po sobie kiedy lepiej ;) 30ml oliwy z oliwek TRENING - przed 10g bcaa po 100g gainera [...]

[...] gdzieś był, to przepraszam, ale szukałem intensywnie Więc prosze o odnośniki do stron....Mam problem, bo zakupilem Nitro II, no i na okładce pisze, że musze to brac 30 min, przed 1 posiłkiem, przed i po treningu, nie mieszać z białkiem, więc kiedy mam brać gainera po treningu, skoro organizm potrzebuje węgle i białko do 30 min po treningu, a [...]

[...] po treningu. W dni nietreningowe 3g jabłczanu rano na czczo." monowodzian = monohydrat mi sie zdaje ze to za malo i co sadzicie o takim dawkowaniu ? w dni treningowe: 5g przed treningiem mono 5g jablka po treningu dni nie treningowe: 5g 30 min po sniadaniu jablka i 5g 30 min po obiedzie mono. Krety nie moge stosowac 30 min przed snaidaniem na [...]

[...] Tluszcz 30% 948.31kcal = 105.37gram Trenuje około roku , jestem po 2 cyklach kreatynowych :) . Do tej diety zamierzam brać w DT 5g kreatyny na czczo , 6g argininy przed treningiem , 5g kreatyny bezposrednio po treningu i 100 g gaineru i 20g białka bezposrednio przed snem. I w DNT 5g kreatyny na czczo , 100g gaineru miedzy najdłuższą [...]

[...] uratować główną walkę wieczoru gali UFC 222, organizacja planuje zestawić Nunes przeciwko Pennington. „The Lioness” w swojej ostatniej walce na gali UFC 215 broniła tytułu przed Valentiną Shevchenko pokonując ją przez niejednogłośną decyzję. Dało jej to szóste zwycięstwo z rzędu i drugą udaną obronę mistrzowskiego pasa. Wcześniej Nunes pokonała [...]