[...] z pewnoscia nie utopie sie w tluszczu z opony brzucha bedzie dobrym strzalem energii ktora pomoze nie spalac wszystkiego co wartosciowe ( zjedzone podczas sniadania , obiadu , kolacji jak rowniez przekasek ) Reasumujac : czy w moim przypadku taki napoj bylby wskazany w pracy jezeli przed nia albo po , wykonuje intensywny trening street workout.
Witam! Podam wam moja diete na mase ktora ulozylem sam, jesli cos bedzie nie tak jak trzeba prosze o poprawienie bledow. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waze 72 kilo... 1 Posiłek 6:30 100g Płatków Owsianych / kusza manna 30g WPC 80 20g rodzynek 20g migdałów 20g orzechow włoskich B 44 WW 94 T 32 Kcal 842 2 Posiłek 9:30 > w szkole < 150g-200g Chleb [...]
[...] 8 2403 194 98 201 .Do tego po treningu dorzucam bananka i jogurt naturalny 0%. wychodzi to mneij wiecej 2500 kcal a moje zapotrzebowanie to 2900. do tego mam odzywki mono mega caps BCAA olimpa i S.A.W.chcialem dorzucic do tego aeroby po treningu.jak dawkowac BCAA przed silowym 1 porcja,po silowym 1 porcja +banan i po aerobowym 1 porcja + jogurt?
Co sądzicie o batonach energetycznych przed treningiem.Mam hipoglikiemie i przed treningiem musze zjeść cokolwiek co ma węglowodany bo inaczej jest mi słabo w połowie treningu i musze przrywac trening żeby nie zemdleć.Zawsze moim "lekarstwem" na takie problemy był banan,ale dziś kupiłam sobie baton OLImpu Matrix32.Zjadłam go kawałek bo był [...]
[...] III Dzień- Wolne IV Dzień- (lekko) Klatka -Sztanga na ławeczce dodatniej 8-8-6 -Hantle na płaskiej8-8-6 -Brama/rozpiętki 8-8-6 Barki: -Arnoldki -8-8-6 -Unoszenie sztangi przed sobą 8-8-6 Triceps: -Odwrotne pompki 3 serie -Ściaganie w bramie 8-8-6 Brzuch – 2 ćwiczenia V Dzień (mocno): Nogi: -Przysiady -8-6-6-4 -Wykroki 8-8-6-6 -Wspięcia [...]
Yol! Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem sobie injekcje przed treningiem, dziwne aczkolweik przyjemne uczucie rozlewanego się soczku :D 1.Jak probowałem zaciągnąć strzykawkę to ją ""zasysało" tak jakby się nie dało tak jest jezeli poprawnie się wbiję? 2.To ma być pod kątem 45*?Czemu np nie 90* 3.Wbijałem się przez zatluszczone miejsce na nodze, to [...]
[...] ed i okazało się, że mam bardzo wysoki poziom leukocytów, dowiedziałem się, że może to powodować jakiś stan zapalny, jakiś ból w odcinku piersiowym pleców czułem 2 tygodnie przed oddaniem, 2 tygodnie później po powrocie z wakacji miałem zapalenie ucha, domyślacie się czy to mogło być tym spowodowane? morfologia i inne testy wyszły ok, tylko te [...]
[...] dni po 2 tabsy, potem 10 dni po 1 tabl. W czasie cyklu od pierwsego dnia proscar 1/4 tabl dziennie, zastanawiam sie nad arimidex - tez chyba dziennie 1/4 tabl. Do tego 2 tyg przed cyklep 3x1 ossopan i wczasie cyklu tez, w połowie cyklu rutinoscorbin, wyciag z czosnku, z meta bede brał HEPATIL 2x1 od 1 dnia mety do ostatniego (w sumie 2 op 80 tabl [...]
[...] -10x -B , Po 20 KG -50x -D ,Po 60 KG -20 pompek na pięściach -20x podnoszeń do klatki gryfu , Po 18 KG i 3 min odpoczynku na napicie sie wody i tak 3 razy.(Oczywiście po lub przed takim treningiem jeszcze podniose 30KG 20x na klate jak koledzy przychodza :) ) .Teraz dochodzi treningi Aerobicznej Szóstki Weidera. Co sądzicie o tym? Myslę że teraz [...]
[...] o kolano Śro : WOLNE !!!!!!!!! Czw : Klatka: - 6 seri wyciskania sztangi na skosie ( progresja ) - 5 seri rozpietek na płasko Barki: - 5 seri wyciskanie sztangi z przed karku :D (prog) - 5 seri unoszenia hantli w opadzie tłowia - 4 serie unoszenie wyprostowanych ramion Triceps: - 5 seri na wyciagu - 4 serie [...]
j.w. dodam ze moj staz na silce to zaledwie 2 dni, predzej byl trening domatora. przed silka, tak pol godziny przed jem obiadek czyli jakis ryz albo makaron w nieduzej ilosci, w czasie treningu plyny uzupelniam. tak po 40 minutach (robie ogolnorozwojowy treening, przerwy miedzy stacjami ok 15sek) mdli mnie i mimo iz mam sily to musze zejsc i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, czas na zmiany przede wszystkim w odżywianiu. Najpierw dam produkty na posiłki, a później będą dobierane gramatury. Posiłek 1 owsiane + rodzynki + mleko oliwa wpc Posiłek 2 Kanapki z szynką/polędwicą itp. serem żółtym i ogórkiem nerkowce/włoskie Posiłek 3 (przed treningiem) To co będzie na obiad Zazwyczaj mięso + ziemniaki + surówka Posiłek [...]
[...] BRZUCH: j.w. Czwartek: WOLNE PIątek: BARKI: -wyciskanie sztangi zza głowy 4(8-12) -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 (8-12) -wyciskanie sztangi z przed glowy albo podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4(8-12) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 (8-10) UDA: -przysiady ze sztanga albo na maszynie 4(8-12) [...]
[...] tzn osoby ktore się zgłoszą (w tym ja też chętnie) otrzymają IH Test i być może IH test standard do testów ale zobligują się do zrobienia badań na poziom testosteronu przed i po czy tez w trakcie to jeszcze nie ustalone badania będzie trzeba opłacić ze swojej kieszeni (chyba ok 60 zl jedno) w zależności zapewne od poziomu ich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Jak napisałem powyżej chciałbym przybrać na wadze. Moja obecna dieta oscyluje w stylu: rano mleko i płatki owsiane, przed południem 4 kromki chleba pełnoziarnistego z serem białym i jakieś warzywo, obiad ( tutaj jest problem bo to nie zależy ode mnie. Około 2-3 razy w tygodniu jest kurczak, czasem ryz, natomiast prawie zawsze ziemniaki i [...]
[...] 50g izolat 30g banan 200g mleko 0.5% 150g 47,9,146,861(bialko,tluszcz,wegle,kalorie) II ryz brazowy 50g wolowina/kurczak/ryba 150g oliwa 16g 28,18,34,412-450 III (1-2h przed treningiem) jak wyzej inne mieso IV (do 30 min po treningu) jak wyzej inne mieso bez oliwy V orzechy wloskie 20g VI izolat 30g (bo zygam juz twarogiem w jakiejkolwiek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przedstawie po krótko swoją historię, problem ... Zaczałem chodzić na siłownię 10 msc temu, miałem już brzuszek ok 94 cm w tali, robiłem masę bo ogołem jestem szczupły, wzrost 189 82 kg wagi ( jak zaczynałem). Po 7 msc, przytyłem do 90 kg, wygladałem dużo lepiej, jednak brzuch dalej był jak BALON, postanowiłem ze zrzuce fet, schudłem do 81 [...]