[...] fosfokreatyny, spadku obwodów i zmniejszenia się masy mięśniowej. Istnieją badania, których wyniki sugerują, iż podawanie kreatyny może w pewnym stopniu chronić mięśnie przed wyniszczeniem spowodowanym unieruchomieniem. Referencje, badania, literatura: Dan Luo Immobilization leads to alterations in intracellular phosphagen and creatine [...]
[...] Warto wiedzieć, że ma ona również zastosowanie w medycynie ludowej oraz w wytwarzaniu nowoczesnych leków i suplementów diety. Zawarte w niej prozdrowotne substancje to przede wszystkim flawonoidy: rutozyd, kwercetyna i wiolutozyd. Kto powinien stosować preparaty z bratka polnego? Ziele bratka polnego używane jest jako środek wspomagający [...]
[...] Naukowcy porównywali próbki mięśni niedializowanych pacjentów z przewlekłą chorobą nerek i zdrowych osób. Aby zbadać wpływ treningu wysiłkowego, pobrano biopsje mięśni przed i po 12-tygodniowej interwencji, która składała się z ćwiczeń aerobowych (AE) lub kombinacji ćwiczeń aerobowych i treningu oporowego (CE). Wyniki: pacjenci z przewlekłą [...]
[...] Dodatkowo w ramach 4 etapów testów zastosowano inne, liczne sprawdziany fizyczne i psychiczne. Napoje węglowodanowo-elektrolitowe (CHO) lub placebo (P) były spożywane przed wysiłkiem (5 ml na kg masy ciała, 6% roztwór) i w połowie wysiłku (5 mL na kg 1; 18% roztwór). Dodatkowo podano 3 ml na kg masy ciała 6% roztworu po pierwszym, trzecim [...]
Nie od dziś wiadomo, że dla naszego organizmu najlepsze jest to, co naturalne. Naukowcy z Otago przeprowadzili nawet badania, z których wyciągnęli wnioski, że surowe owoce i warzywa wpływają korzystniej na nasze zdrowie psychiczne, niż gotowane, konserwowane, czy w jakikolwiek inny sposób przetwarzane. Po jakie owoce i warzywa sięgać najlepiej? [...]
Dość często słyszymy o poważnych kontuzjach sportowych, po których zawodowi sportowcy dość szybko wracają do zdrowia i pełnej aktywności. W treningach amatorskich tego typu magia jest rzadko kiedy spotykana, a po ciężkim urazie zawodnik wykluczony jest czasem na większość roku z aktywności, nie mówiąc już o pełnym, czynnym udziale w treningach. [...]
BCAA to izoleucyna, leucyna, walina. Są to aminokwasy kluczowe dla wzrostu mięśni, szczególnie duże działanie jest przypisywane leucynie, stworzono nawet termin progu leucynowego (dotyczy określonej ilości aminokwasu w porcji protein). W styczniu 2020 r. włoscy naukowcy (Gervasi M. i wsp.) opublikowali wyniki badania dotyczącego suplementacji [...]
Kiedyś myślano, iż kreatyna może być rakotwórcza, jednak w setkach badań prowadzonych w ostatnich 20 - 30 latach tego nie potwierdzono. Za to sugeruje się wiele nowych, ciekawych, potencjalnych zastosowań dla kreatyny, np. u osób u których pojawił się już nowotwór. Podsumowanie i komentarz Suplementacja kreatyną zapobiega atrofii mięśni [...]
[...] Grupa kontrolna otrzymywała taką samą porcję innych aminokwasów, które na ten moment nie miały żadnego znaczenia i wpływu. Badanie trwało 12 tygodni. Wyniki Szczury zważono przed rozpoczęciem i po zakończeniu okresu suplementacji. Po upływie 12 tygodni okazało się, że w obu grupach szczury ważyły tyle samo, ale różnił się ich skład ciała. [...]
Budowanie masy mięśniowej jest procesem czasochłonnym i wymagającym odpowiedniej strategii treningowej. Jeżeli przyjrzymy się metodom treningowym kulturystów, możemy wyróżnić dwa podejścia. Pierwsza grupa preferuje trening wysokoobjętościowy, gdzie trening odbywa się do załamania mięśniowego. Natomiast druga grupa bardziej wyznaje zasadę, którą [...]
[...] cukry, takie jak dekstroza, prowadzą do szybkiego odnowienia zasobów glikogenu w mięśniach po wykonanej aktywności. Ten efekt z kolei sprzyja odzyskiwaniu energii po treningu i może skrócić czas potrzebny na regenerację przed kolejną jednostką treningową lub dowolną inną aktywnością fizyczną w ciągu dnia. POWER UP CARBO - zawiera dekstrozę
[...] testy beztlenowe, sprint (RAST). RAST składał się z sześciu 35-metrowych odcinków sprintu z maksymalną prędkością z 10-sekundową przerwą między nimi. Próbki krwi pobrano tuż przed rozpoczęciem badania (przed), tuż po jego zakończeniu (0 godz.) i 1 godz. po jego zakończeniu. Wyniki średnie, maksymalne i minimalne wartości mocy były znacząco [...]
Opisane ćwiczenie jest podobne do wariantu, w którym gumy oporowe są trzymane z tyłu, ale to nie jest to samo. Nadaje się jako ćwiczenie uzupełniające, rehabilitacyjne, a przede wszystkim jako dobra rozgrzewka przed treningiem mięśni naramiennych, klatki piersiowej i tricepsów. Ustawienie ramion może sprawić, iż wersja, w której wyciskamy nad [...]
Dieta sportowców dość często wsparta jest wszelkiego rodzaju suplementami diety i odżywkami, które mają na celu podnieść wartość odżywczą diety. Najczęstszym wyborem jest białko serwatkowe, które głównie stosowane jest w porze okołotreningowej. Fizjolodzy z Uniwersytetu w Jyvaskyla w Finlandii postanowili zbadać zagadnienie, aby dowiedzieć się, [...]
[...] Ćwiczenie będące połączeniem Hollow Body + Iron Belly, jak to wygląda, nie będę się rozpisywał, bo Rafał prezentuje to na filmie. Wg nas nie ma lepszego ćwiczenia na aktywację i wzmocnienie korpusu przed dźwiganiem. Zrób 2-3 serie po 10 ruchów. Całość zajmie wam około 5 minut, a będziecie rozgrzani i zaktywowani do podnoszenia ciężkich sztang.
[...] kulturystyki. Obecnie, mający 46 lat zawodnik nadal jest mocno popularny, a jego metody treningowe kopiowane są przez wielu zawodników i to z pozytywnym skutkiem. W artykule przedstawimy Wam trening grzbietu, jaki który Jay wykonywał w swojej treningowej rutynie. Rozgrzewka Przyciąganie z góry wąsko na maszynie typu Hammer 2 serie po 15-20 [...]
[...] Jak szczotkować ciało? Szczotkowanie ciała wykonuje się na sucho szczotką do ciała z długim, szorstkim włosiem z naturalnego włókna. Szczotkowanie ciała najlepiej wykonywać przed prysznicem na suchej skórze. Zawsze zaczynaj od stóp i przesuwaj w górę w kierunku serca. Szczotkuj ciało dużymi, okrężnymi ruchami z delikatnym naciskiem na skórę (we [...]
[...] nadchodzą, kiedy bieganie staje się naszą pasją i robimy już na tyle dużo kilometrów, że dociera do nas, że czas zainteresować się butami odpowiednimi do naszej stopy i przede wszystkim tego typu aktywności. Pytania pojawiają się również wtedy, kiedy bieganie pochłania nas tak bardzo, że nie ważne, czy pada deszcz, czy wieje i po prostu [...]
[...] tego, jak długo należy pozostawić pastę na zębach. Co zapamiętać? Nie ma konieczności płukania jamy ustnej po umyciu zębów. Wystarczy wypluć ślinę z pastą, co sprawi, że fluor pozostanie na naszych zębach i będziemy mieć lepszą ochronę przed próchnicą. Zadbaj codziennie o higienę jamy ustnej, gdyż próchnica może prowadzić do poważnych schorzeń.
Całkiem dobre ćwiczenie rozgrzewkowe, adaptacyjne do treningu siłowego. Może być wykorzystane przed przysiadami, wykrokami, przysiadami bułgarskimi, zakrokami, wariantami martwego ciągu, skłonem dzień dobry itd. Może służyć do rozwoju przedniej części uda, choć ma szersze zastosowanie, przygotowuje staw biodrowy do pracy. Unoszenie nogi z gumą [...]
